اللياقه البدنيه

يمكن أن تجعد الساق تؤثر على ظهرك منخفضة؟

يمكن أن تجعد الساق تؤثر على ظهرك منخفضة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يسبب تجعيد الساق في الظهر مشاكل في الظهر إذا قمت بتغطية العمود الفقري القطني.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تستهدف تجعيد الأرجل عضلات أوتار الركبة بشكل أساسي ، على الرغم من أن العجول والغلوت ومجموعة المقربين تعمل أيضًا كعضلات ثانوية أو مستقرة. تجعيد الساق تأتي في عدد من الإصدارات المختلفة. تميل تجعيد الساق والكذب إلى أن تكون أكثر شيوعًا ، جنبًا إلى جنب مع الإصدارات الدائمة والركوع. بينما يُنظر إليهم على أنه خيار آمن للظهر للتدريب على الساق ، إلا أنك قد لا تزال تعاني من آلام أسفل الظهر إذا كان لديك حالة موجودة مسبقًا ، أو تستخدم تقنية غير صحيحة.

الحصول على النموذج الصحيح

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر على أي نوع من أجهزة تجعيد الساق ، فخطوتك الأولى هي تجربة التعديل. التبديل من الكذب إلى الجلوس ، أو الركوع إلى الوقوف. إذا لم يؤد ذلك إلى حل المشكلة ، فقم بإلقاء نظرة على الأسلوب الخاص بك. مهما كان الاختلاف الذي تقوم به ، استعد لعضلاتك الأساسية وتجنب الإفراط في تمديد أسفل الظهر - إنه هذا القوس المفرط الذي يمكن أن يسبب ألم أسفل الظهر.

تحقق من أوتار الركبة المعوقة

ألم أسفل الظهر غالبًا لا يعكس مشاكل عضلات أسفل الظهر نفسها. بدلا من ذلك ، يمكن أن يكون سبب ضيق أوتار الركبة. يمكن لأوتار الركبة الضيقة أن تضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل الأخرى ، مثل العمود الفقري القطني ، كما يلاحظ جريج روسكوف ، مؤسس تقنيات تنشيط العضلات ، في مقابلة مع موقع Experience Life. لن يؤدي هذا فقط إلى الضغط على أسفل ظهرك حيث تعمل أوتار أوتار الركبة أثناء تجعيد الساق ، ولكن التعديلات التي تحدث من القيام بتمارين تجعيد الساق بانتظام يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

توقف عن الجلوس

من بين الأنواع الأربعة الرئيسية لحليقة الساق ، قد يكون حليقة الساق الجالسة هي أسوأ عدو لك. أثناء تجعيد الأرجل جالسًا ، يمكنك الحصول على تنشيط عضلي وتمتد أفضل من الأنواع الأخرى من تجعيد الساق ، ولكن هذا قد يكون عيبًا أيضًا ، يحذر مقوم العظام الرياضي جوزيف م. في هذا الوضع الممتد ، يتم تمديد الأعصاب حول أقراص L5 و S1 في العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة أسفل الظهر الموجودة مسبقًا أو إحداث ألم.

البحث عن حلول

يمكن أن يساعد تخفيف تمرينات أوتارتك بمزيج من التدليك والتمارين الرياضية ، كما يمكنك تغيير طريقة تجعيدك في الساق. اتقن من أسلوبك وألا تكتل أبدًا بحيث يبدأ أسفل ظهرك في التقوس. توصي كاثرين لوغان من جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية بتجعيد تمارين الأرجل أحادية الساق واثنتين ، لمعرفة ما إذا كنت تشعر براحة أكبر مع الآخر ، بالإضافة إلى إضافة تمارين تقوية أساسية في روتينك. يمكنك أيضًا التبديل إلى تمرينات أوتار الركبة الأخرى التي قد لا تسبب لك أي مشاكل ، مثل رفع جسر اللوز ، وملحقات ظهر الساق المفرد والفتات المميتة شديدة الصلابة.


شاهد الفيديو: علاج سريع لفقر الدم في 3 ايام فقر الدم الحاد وشحوب البشرة بوصفة جباارة توريد الخدود (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Secgwic

    أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Alison

    أود التكلم معك.

  3. Vudogis

    لقد ضربت المكان. هناك شيء ما في هذا والفكرة جيدة ، أنا أؤيده.

  4. Doug

    بغض النظر عن مدى صعوبة جربتي ، لم أستطع أن أتخيل مثل هذا الشيء. كيف يمكن ذلك ، لا أفهم



اكتب رسالة