اللياقه البدنيه

يمكن أن يتم تحقيق مكاسب العجاف مع تمارين الجسم؟

يمكن أن يتم تحقيق مكاسب العجاف مع تمارين الجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تهمل التمارين التقليدية لوزن الجسم مثل تمرينات الضغط كجزء من روتينك لبناء العضلات.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

تمارين وزن الجسم مثالية لاكتساب كتلة العضلات الهزيلة لأنها تجمع بين تدريب المقاومة وحرق الدهون في تمرين واحد. ووفقًا لكريج بالانتاين ، كاتبة في صحة الرجال ، فإن تمارين وزن الجسم هي التمرين المفضل لمعظم عارضات غطاء اللياقة البدنية وغيرها من الأجسام ذات الأجسام الطويلة. اعتمد لاعبي الجمباز وفناني القتال والأوليمبيون والرياضيون في العديد من الرياضات الأخرى على تمارين رفع الأثقال كجزء من روتين التدريب لديهم. يعد دمج تمارين وزن الجسم في روتينك طريقة سهلة لزيادة قدرتك على اكتساب العضلات الهزيلة.

فوائد العضلات الهزيل

كتلة العضلات الهزيلة تحرق الدهون وتحسن نوعية حياتك. مع تقدمك في العمر ، تفقد العضلات وتزيد من الدهون الزائدة. وبالتالي فإن بناء كتلة العضلات الهزيلة من خلال التدريب على المقاومة مثل تمارين وزن الجسم يمكن أن يساعدك على الحفاظ على العضلات أثناء حرق الدهون الزائدة. في الواقع ، كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. العضلات أيضا تحمي المفاصل من الإصابة.

استخدام جسمك لبناء العضلات

تستخدم تمارين وزن الجسم كتلة جسمك لحرق الدهون وبناء العضلات الهزيلة. فهي فعالة مثل التدريب التقليدي في الوزن لاكتساب العضلات وحرق السعرات الحرارية. إذا كنت بحاجة إلى زيادة المقاومة لممارسة تمارين وزن الجسم ، فهناك تعديلات بسيطة يمكنك القيام بها مثل إكمال كل تكرار أبطأ. بعض الأمثلة على تمارين وزن الجسم التي تبني العضلات الهزيلة هي تمارين الضغط ، والألواح ، وتراجع ثلاثية الرؤوس ، والجلوس على الجدار ، القرفصاء ، الجرش البطني ، الألواح الجانبية ، الخطوات المنبثقة والثورات.

تصعيده مع التدريب الدائرة

يمكنك زيادة مكاسب العضلات الهزيل باستخدام تمارين وزن الجسم كجزء من تمرين بدائرة. وفقًا لمجلة "فيتنس" ، فإن التدريب على حلبة المجلات يحرق سعرات حرارية تزيد بنسبة 30 في المئة عن معدل تمرين الأوزان. يمكنك الجمع بين ذلك وبين تمارين رفع الأثقال وستحصل على مجموعة رائعة. لبناء العضلات الهزيلة ، اختر من 10 إلى 12 تمرينًا لوزن الجسم مثل التمارين المذكورة أعلاه. اختر تمارين تضرب كل جزء من جسمك. أكمل 15 إلى 20 تكرارًا لكل تمرين مع 30 ثانية أو أقل راحة بين التمارين. قم بإجراء كل تمرين مرة واحدة ، واستريح لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وكرر ذلك. تشغيل من خلال جميع التمارين مرتين أو ثلاث مرات.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

تمارين وزن الجسم وحدها لن تساعدك على تحقيق مكاسب العضلات الهزيل الذي تريده. النظام الغذائي يلعب دورا رئيسيا في كتلة الجسم الهزيل. إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الخالي من الدهون والخضر الورقية والكربوهيدرات الصحية لا يقل أهمية عن أي نوع من التمرينات التي تقوم بها. تجنب الأطعمة المصنعة وشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميا. في حين أن تمارين وزن الجسم تحرق السعرات الحرارية ، لا تنس إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية إلى روتينك الأسبوعي. يعد التدريب على الجري والجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص من الطرق الممتعة التي يمكنك إضافتها إلى مكاسب العضلات الهزيلة.


شاهد الفيديو: Why Are You Skinny Fat? Should You Bulk Or Cut? (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Clancy

    أعتقد أنك مخطئ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.

  2. Audric

    هذه الجملة ، لا تضاهى))) ، أحب :)

  3. Kaden-Scott

    اسرع كتير. هل درست في مكان ما أم أنه جاء مع خبرة؟

  4. Adar

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة