We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يبني العضلات مع تحسين مستوى لياقتك. خلال فصل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، نتوقع التدريب في تضاريس ركوب الدراجات محاكاة مختلفة ، مثل الشقق والتلال. ممارسة المواقف الثابتة والجلوس تضيف مجموعة متنوعة إلى التمرين لتحصل على السرج والخروج منه. تتضمن بعض الفصول القفزات ، والتي تتضمن الدخول والخروج من مقعدك مع الحفاظ على سكتة دائرية ثابتة. قد يكون هذا تمرينًا مكثفًا للمبتدئين ، لذلك لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة أو الإبطاء. تحدث إلى طبيبك ، واستمع إلى جسدك ، واصل رطوبته ، واصل لياقتك ببطء.
تلميح
يمكن لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أن يحرق السعرات الحرارية ، ويحسن من اللياقة البدنية بشكل عام وحتى يضفي على ساقيك قدراً كبيراً من الراحة عند القيام به باستمرار.
اشعر بالاحتراق
لفقدان الوزن والحصول على الشكل ، يجب عليك حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. وفقًا لموقع Shape.com ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل أن يحرق ما يصل إلى 589 سعرة حرارية خلال فصل دراسي داخلي لمدة 45 دقيقة. زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق تهديداتها بشكل أسرع أو إضافة المزيد من المقاومة لدراجتك. هذا النوع من التمرينات يبني العضلات أيضًا. الأشخاص الذين لديهم بنيات عضلية يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عند الراحة.
لهجة العضلات الخاصة بك
يحفزك مدربون من فصول ركوب الدراجات الداخلية الجماعية على الدخول والخروج من السرج مع ضبط المقاومة لتنشيط العضلات المختلفة. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يبني عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، وعضلات اللوز والعضلات. مواقف الدراجة المختلفة تنشط مجموعات العضلات المختلفة. بينما في السرج الخاص بك ، إضافة كثافة لتسلق جالسا. تساعد هذه المقاومة في بناء عضلات الوتر والأوتار. أضف مقاومة للدراجة الخاصة بك واخرج من سرجك من أجل تلة دائمة ، والتي تقوي عضلات ساقك ، ولكن تركز على عضلات الفخذ وعضلات الألوية.
تعزيز ذراعيك والأساسية
تقوم التدريبات الداخلية على ركوب الدراجات بتجنيد عضلات الفخذ والبطن والذراع وأسفل الظهر. تعمل عضلات القلب والذراع بجد للحفاظ على جسمك متمركزًا على دراجتك بينما تحافظ على سكتة دماغية ثابتة. تتطور قوة الذراع عند تنغيم العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس أثناء تثبيتك في وضعك أثناء الجلوس والوقوف. العضلات الأساسية تعمل في أوضاع الجلوس ، ولكن يتم تنشيطها بشكل أكبر في أوضاع الوقوف.
تحسين الصحة العامة
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يجعل جسمك في الشكل وكذلك صحتك. تدعم فصول ركوب الدراجات الداخلية المنتظمة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. لتجربة فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمرينات القوية في الأسبوع ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. التمرين يعزز مناعتك ومزاجك. التمارين الرياضية بانتظام تقلل من مخاطر بعض الحالات ، مثل بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.
المشاركات الجديدة ، IMHO ، نادرة جدًا هذه الأيام :)
يمكنني أن أنصحك بزيارة الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول الموضوع الذي يهمك.
السؤال الغريب
أنا في النهاية ، أنا آسف ، لكني أعرض أن أذهب بطريقة أخرى.
تم استلام الدعامة
إنها معلومات رائعة وقيمة للغاية