اللياقه البدنيه

يمكنك زيادة طولك بعد القيام بتمارين التمدد؟

يمكنك زيادة طولك بعد القيام بتمارين التمدد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لن يجعلك الجبل طويلاً ، لكن هذا الامتداد سيطيل عمودك الفقري ويحسن وضعك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

لا يؤكد البحث العلمي أن تمارين التمدد يمكن أن تجعلك أطول ، ولكن لأن التمدد يعزز وضعًا أفضل ، فقد تشعر أنك رفعت طولك. بالإضافة إلى إنشاء عمود فقري طويل الأجل ، يمكن أن يقلل التمدد من خطر الإصابة ، ويقلل من آلام العضلات ، ويزيل أنسجة الاتصال الخاصة بك ويجعلك تشعر براحة أكبر ، وفقًا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. قد لا تكون أطول ، لكنك ستشعر بصحة أفضل.

الحصول على ديناميات الصحيح

حقق أقصى استفادة من التمدد عن طريق إجراء الامتدادات بشكل صحيح. يقترح معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا إجراء تمديد لمدة 20 ثانية ، على الرغم من أنه يمكنك الاستمرار لفترة أقصر أو أطول حسب مستوى الراحة. يمكن أن يكون التمدد المتكرر ، مع فواصل زمنية مدتها 20 ثانية ، مفيدًا. استمر في التنفس أثناء التمدد ، لأن التنفس يريح عضلاتك ، ويزيد من تدفق الدم ويساعد على إزالة حمض اللبنيك. تمد بالترتيب الصحيح ، بداية من الظهر والجانبين والأرداف قبل الانتقال إلى الفخذ ، أوتار الركبة والعجول. بعد ذلك ، قم بتمديد السيقان والفخذ والصدر قبل الانتهاء من مدّ ذراعيك.

الاسترخاء كتفيك

يمكنك مد كتفيك وظهرك من خلال تجربة لعبة يوغا الأسلحة ، مما يجعلك تشعر أطول. لإنشاء ذراع نسر ، قم بتمديد ذراعك الأيمن من الأمام ثم عبر الذراع الأيسر من أعلى ، وانحنى في المرفقين للضغط على راحة يدك معًا. اجلس مستقيماً ثم ارفع ذراعيك المتقاطعتين إلى ارتفاع الكتف. ومن التمرينات الأخرى الممتدة للاسترخاء واستطالة كتفيك الوقوف بشكل مستقيم ، والتوقف عند الفخذين ، ثم تشبيك أصابعك خلف ظهرك. أثناء التنفس ، دع رأسك يمتد إلى ركبتيك وجلب أصابعك المتداخلة إلى أعلى.

استطالة من خلال العمود الفقري الخاص بك

ماونتن بوز هو تمرين بسيط لليوغا يمد ظهرك ويطيل جسمك بالكامل. قف مستقيماً ، واضغط قدميك على الأرض وارفع رأسك نحو السقف. مد ذراعيك إلى جانب الجذع الخاص بك مع عضلات ذراعك نشطة وقوية. في كل مرة تستنشق فيها ، اضغط على قدميك على الأرض. في كل استنشاق ، ارفع رأسك قليلاً. ستشعر بطول العمود الفقري وأنت تكمل كل دورة التنفس. امتداد العمود الفقري هو ممارسة معروفة أيضًا باسم الكوبرا في اليوغا. استلق على بطنك مع تمديد ساقيك والنخيل تضغط على الأرض. زفر الهواء بالكامل من جسمك ، ثم استنشق لرفع الجذع والرأس. حاول أن تبقي معظم حركة الرفع الصاعد قادمة من قوتك الخلفية بدلاً من الضغط على راحة يدك.

باستخدام الدعائم لإطالة العضلات

يمكنك إطالة وتمتد أوتار الركبة من خلال الجلوس على كرة تمارين مع ثني ركبتك اليسرى وتمديد ساقك اليمنى ، وفقًا لصحيفة Huffington Post. ضع يديك على الوركين ثم انحنى للأمام قليلاً نحو أصابع قدميك اليمنى. ثم التبديل لتمتد الجانب الآخر. تنص جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس على أنه يمكنك أيضًا تكوين "ملائكة" من خلال الاستناد إلى الحائط والوقوف بشكل مستقيم وجلب ذراعيك للضغط على الحائط عند ارتفاع الكتف. حافظ على ثني المرفقين ، واضغط على ظهور يديك في الحائط وحرك ذراعيك ببطء لأعلى ولأسفل. كلا التمرينين يسمحان للعضلات بإطالة ، مما يجعلها مريحة أكثر للوقوف باستخدام الموقف المناسب.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: زيادة الطول للبنات بعد البلوغ بتمارين تمدد الفقرات في خلال اسبوع 5 سم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Caomh

    قلت ذلك بشكل صحيح :)

  2. Thrythwig

    برافو ، فكرة ممتازة وهي على النحو الواجب

  3. Perdix

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  4. Uwaine

    رد سريع )))

  5. Jefford

    وأنا أتفق مع قول كل أعلاه. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  6. Barron

    هناك شيء أعتقد أنه فكرة ممتازة.



اكتب رسالة