اللياقه البدنيه

هل يمكنني إيذاء طفلي بالتمدد؟

هل يمكنني إيذاء طفلي بالتمدد؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعض فصول اللياقة البدنية للنساء الحوامل تركز بشدة على التمدد.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

إذا كنت تتوقع رضيعًا ، فمن المحتمل أنك تعرضت لقصف لا متناهٍ على ما يبدو من الأشياء لتجنبها لأنها قد تؤذي طفلك. قد يكون من الصعب تتبع ما يمكنك وما لا يمكنك فعله ، وقد تُغري أن تخطئ بجانب الأمان وتجنب التمدد أثناء الحمل. لكن التمدد لن يؤذي طفلك إذا كنت تأخذ احتياطات السلامة الأساسية ، ويمثل التمرين خلال فترة الحمل استراتيجية صحية لك.

تمتد خلال فترة الحمل

التمدد أثناء الحمل لن يؤذي طفلك ، ويمكن أن يجعل الحمل أقل راحة لك. عند زيادة الوزن بشكل خاص ، قد تواجه وجع العضلات وانزعاج المفصل. الإطالة تحافظ على أنسجة العضلات الخاصة بك صحية ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم. كما يمكن أن يحسن قوة العضلات وتحملها ، وتشير الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) إلى أن هذا قد يجعل المخاض أسهل.

الاحتياطات

يمكن لهرمونات الحمل أن تتسبب في استرخاء أربابك ، مما يجعلك تبدو أكثر مرونة ، وفقًا لفريق ACOG ومع ذلك ، فإن هذا يجعل من السهل نقل مفاصلك إلى مواقع غير مناسبة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. إن التمددات التي تشجع على الارتداد أو وضع كميات كبيرة من القوة على عضلاتك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، كما يمكن أن تؤدي إلى تمدد. إذا كان هناك شيء مؤلم أو تعتقد أنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك إذا لم تكن حاملًا ، فعليك الابتعاد.

خيارات تمتد

يجب عليك اختيار روتين التمدد بناءً على مستواك الحالي من اللياقة البدنية. إذا كنت قد بدأت للتو في التمدد ، فقد يكون الفصل على مستوى المبتدئين للنساء الحوامل مثاليًا. يمكن لليوجا والبيلاتس مساعدتك على مد عضلاتك ، لكن يمكنك أيضًا القيام بتمديدات أساسية في المنزل. حاول أن تلمس أصابع قدميك ، وتدحرج كاحليك ، وتمدد المرفقين باتجاه ظهرك ، وتحرك رقبتك من جانب إلى آخر وارفع ساقيك للحصول على امتداد جيد.

هل اليوغا آمنة؟

إذا كنت مكرسًا لليوغي ، فمن المحتمل ألا تحتاج إلى التخلي عن ممارستك تمامًا ، رغم أنك بحاجة إلى التأكيد مع طبيبك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على الممارسة الخاصة بك. أخبر معلمك أنك حامل حتى يتمكنوا من إرشادك حول كيفية تعديل الموضات وفقًا لذلك ، أو حضور فصل اليوغا قبل الولادة المصمم بالفعل ليكون آمنًا للحمل.

ممارسة أخرى

إذا كنت تخطط لتمتد لأنك تشعر بالقلق إزاء ممارسة التمارين الرياضية أكثر شدة ، لا داعي للقلق. يوصي الفريق الاستشاري بأن تحصل المرأة الحامل على تمرين لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. التدريبات الوحيدة الخطرة هي تلك التي تحمل خطر السقوط أو الإصابة في المعدة. ابتعد عن رياضات التلامس وركوب الخيل والتزلج وأشكال التمرين المشابهة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: مشاكل الخصية المعلقة وخطرها عند الكبر (أغسطس 2022).