اللياقه البدنيه

يمكن لممثلين رفيعي المستوى من بوشوبس و Pullups بناء العضلات؟

يمكن لممثلين رفيعي المستوى من بوشوبس و Pullups بناء العضلات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مندوب خارج بوشوبس والسحب وفقا لقدراتك لبناء العضلات.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

يمكن أن يساعدك التكرار العالي من تمرينات الضغط والسحب على بناء العضلات في الجزء العلوي من جسمك. ومع ذلك ، للقيام بذلك بكفاءة وفعالية ، يجب عليك أداء التمارين ضمن معايير معينة في مستوى صعوبة مناسب. سيحدد مستوى لياقتك الاختلافات في هذه الحركات المناسبة لك من أجل تنفيذ الكمية اللازمة من التكرار لبناء العضلات.

تلميح

  • يمكنك بناء العضلات مع التكرار العالي من تمرينات الضغط والسحب إذا اخترت مقدار الصعوبة المناسب.

النظر في ممثلين الخاص بك

بشكل عام ، من الأفضل تحقيق تضخم - أو نمو العضلات - عند إجراء 6 إلى 12 تكرارًا باستخدام 67-85٪ من الحد الأقصى للمقاومة التي يمكنك القيام بها مرة واحدة في التمرين. اسم آخر لهذه المقاومة هو "ممثل واحد كحد أقصى". هذا لا يعني أنك لا تستطيع بناء العضلات مع التكرار أقل باستخدام وزن أثقل أو التكرار أعلى باستخدام وزن أخف. ومع ذلك ، تركز هذه المندوبين أكثر على القوة والتحمل العضلي على التوالي.

ممثلين عن Pullups و Pushups

نفس المبادئ تنطبق على بوشوبس والسحب. إذا كنت تزن 150 رطلاً وتمكّنك فقط من إجراء عملية سحب واحدة لوزن الجسم ، فستكون 150 رطلاً كحد أقصى. من أجل بناء العضلات بشكل أكثر كفاءة ، ستحتاج إلى تقليل مقدار المقاومة في هذه الحركة من أجل أن تكون قادرًا على القيام بتكرار من 6 إلى 12 مرة. على العكس من ذلك ، إذا كنت قادرًا على القيام بـ 100 تمرين رياضي بدون كسر العرق ، يمكنك بناء بعض العضلات الدنيا ولكنك تتدرب أكثر على التحمل العضلي. لذلك ، ستحتاج إلى زيادة مقدار المقاومة من أجل تحديد نفسك بـ 6 إلى 12 تكرارًا صعبًا بدرجة معتدلة للحصول على تركيز أكبر في تضخم العضلات.

معالجة المقاومة في pullups

تستهدف البلوكات بشكل أساسي شفراتك بالإضافة إلى عضلاتك ذات الرأسين والعضلات الموجودة في أعلى ظهرك ، مثل المعينات الخاصة بك ، والفخاخ ، والدلائل الخلفية. لإضافة مقاومة ، ما عليك سوى توصيل الألواح أو الدمبل الموزونة بحزام تراجع عند القيام بالتمرين. للمتقدمة للغاية ، حاول الحركة باستخدام ذراع واحدة فقط لسحب نفسك للأعلى. لتقليل المقاومة ، ضع قدميك على الأرضية أو الصندوق وادعم نفسك بما يكفي بقدميك لجعل التكرار ممكنًا ولكنه صعب. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك آلات السحب المساعدة اختيار مقدار المقاومة الذي ترغب في إزالته من الحركة.

ضبط بوشوبس الخاص بك

تمرين رياضي يحفز صدريتك وثلاثية الرؤوس والدالية الخارجية. لمزيد من المقاومة ، ضع قدميك على منصة مرتفعة ، مثل المقعد أو الحائط. كلما زاد الارتفاع ، زاد مقدار المقاومة الذي ستشعر به. لتسهيل التمرين ، ارفع يديك ، مثل على مقعد أو حديدي. هذه المرة ، سوف يؤدي الارتفاع الأعلى إلى مقاومة أقل. هناك طريقة أخرى لتسهيل الحركة وهي أن تكون يديك مسطحة على الأرض كما تفعل عادة ، لكن حافظ على ثني ركبتيك ولمس الأرض طوال التمرين.

الاحماء أولا

تمد وتسخن مع تمرينات القلب الخفيفة أو التمارين بأوزان أخف قبل الانتقال إلى مجموعات العمل في روتينك الأساسي لتخفيض الوزن. حاول فقط زيادة المقاومة إذا كان من السهل جدًا إجراء 12 تكرارًا عند مستوى الصعوبة الحالي في التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تحفيز العضلات المستهدفة على أكمل وجه ومنع الإصابة ، نفذ كل حركة بتقنية مناسبة. ابحث عن إرشادات المدرب للتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب في جميع التمارين.


شاهد الفيديو: غرفة الأخبار. اليوم . دي ميستورا ياتقي ممثلين رفيعي المستوى من أمريكا و روسيا لبحث الأزمة السورية (أغسطس 2022).