اللياقه البدنيه

هل يمكن للوحة الدهون أن تتخلص من تمرين الرجال عن طريق التمرين؟

هل يمكن للوحة الدهون أن تتخلص من تمرين الرجال عن طريق التمرين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع تقدم الرجال في السن ، يميلون إلى زيادة الوزن حول محيط الخصر.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

هناك نوعان من الدهون - الحشوية وتحت الجلد. مدفونة داخل البطن ، تتراكم الدهون الحشوية حول أعضاءك ، مما يؤدي إلى شكل على شكل تفاحة. تقع الدهون تحت الجلد أسفل الجلد مباشرة ، وتجمع حول الوركين وتؤدي إلى شكل على شكل كمثرى. تتكون وسادة الدهون الموجودة في المعدة من الذكور عادة من الدهون الحشوية ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن حرق هذا النوع من الدهون مع مجموعة من التمارين وخطة غذائية تقلل من السعرات الحرارية.

القلب لحرق السعرات الحرارية

يمكن أن تساعدك ثلاثون دقيقة من النشاط القلبي الوعائي يوميًا على مستوى شديد الشدة ، مثل الركض ، على التحكم في وزنك ، وفقًا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. ومع ذلك ، لفقدان الدهون في البطن ، قد تضطر إلى زيادة هذا المبلغ لمدة تصل إلى 60 دقيقة في اليوم. في دراسة نشرت عام 2007 في "المجلة الأمريكية لأمراض القلب" ، وجد باحثو جامعة ديوك أن الأشخاص الذين مارسوا 20 ميلًا في الأسبوع تعرضوا لانخفاض قدره 8.1 في المائة في الدهون الحشوية على مدى ثمانية أشهر. في المقابل ، كان الأشخاص المستقرة لديهم زيادة في الدهون الحشوية بنسبة 8.6 في المئة.

أكثر العضلات ، أقل الدهون

في دراسة أجرتها كلية Skidmore في عام 2006 ونشرت في المجلة الدولية لرياضة التغذية والتمثيل الغذائي ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اقترنوا بتدريب منتظم عالي الكثافة مع نظام للقلب يسقطون أكثر من أربعة أضعاف الدهون في البطن مقارنة بالمواد الذين تابعوا فقط برنامج التمارين الرياضية المعتدلة. لمكافحة فقدان العضلات بسبب الشيخوخة ، يمكن أن يساعدك تدريب القوة على بناء كتلة العضلات. لأن العضلات تحرق من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية. تهدف إلى إجراء دورتين تدريبات قوة الجسم الكلي في الأسبوع.

نتائج أفضل في وقت أقل

طفرات قصيرة من التمارين التي تتم بأقل جهد ممكن لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تحل محل تمرين القلب المعتدل لمدة أطول ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ماكماستر 2012 في كندا ونشرت في مجلة The Journal of Physiology.”. - تدوم سرعات السرعة البالغة 90 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى في دورة ثابتة مع فترات راحة مدتها دقيقة واحدة ، ويمكن أن تجني نفس الفوائد الصحية مثل القيام بعدة ساعات من ركوب الدراجات على مستوى معتدل. إذا كان نمط حياتك مقيدًا ، يمكنك بناء العضلات وحرق الدهون في البطن باستخدام طريقة التمرين هذه. ومع ذلك ، تجنّب تدريبات الشدة الفاصلة العالية إذا كنت تبدأ نظام اللياقة البدنية فقط أو كنت تعاني من مشاكل في القلب.

أنت ماذا تأكل

إذا كنت على أريكة ، تشاهد التلفزيون وتناول رقائق البطاطس ، فستجد صعوبة في التخلص من وسادة الدهون الموجودة في معدتك. بالإضافة إلى التمرين ، قم بتخطيط ومراقبة وجباتك. التركيز على الكربوهيدرات المعقدة - الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة - والبروتين الهزيل ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد. تجنب المشروبات المحملة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ، مثل المعكرونة والحبوب المكررة والخبز الأبيض. أيضا ، والحفاظ على أجزاء الطعام متوسطة الحجم. تجنب إستراتيجيات اتباع نظام غذائي للمجاعة ، والتي تؤدي فقط إلى تأخير عملية الأيض لديك وتدريب جسمك في النهاية على تخزين المزيد من الدهون.


شاهد الفيديو: كيف تحصل على فك قوي و كيف تتخلص من دهون الوجه (أغسطس 2022).