تغذية

يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف على حمية Paleo؟

يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف على حمية Paleo؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللحوم والخضروات هي السمات الرئيسية لحمية Paleo.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

الحصول على ما يكفي من الألياف على نظام غذائي باليو أمر ممكن ، ولكن يمكن أن يكون تحديا. يقترح أنصار نظام paleo الغذائي أن الجهاز الهضمي البشري لم يتطور بشكل كافٍ للتعامل مع الحبوب ، وبالتالي فإن العناصر الأساسية في النظام الغذائي هي اللحوم والبيض والمكسرات والبذور والخضروات وفاكهة صغيرة. على الرغم من وجود بعض الألياف في الفواكه والخضروات ، إلا أنه قد يكون من الصعب تناول كمية كافية كل يوم.

الحصول على الماضي الحبوب

توصي Mayo Clinic بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء أقل من 50 عامًا ، و 21 جرامًا للنساء فوق 50 عامًا. ويوصين الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا بتناول 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، و 30 جرامًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. الحبوب الكاملة لتلبية هذا المستوى من تناول الألياف كل يوم ، وقد يبدو وكأنه مهمة شاقة لاستبدال مثل هذا المصدر الغذائي المفيد. يصبح هذا الأمر أكثر صعوبة عندما تفكر في أن أتباع paleo الصارمين لا يأكلون البقوليات الغنية بالألياف والخضروات النشوية المختلفة أيضًا ، ويجب أن يحصلوا على الألياف اليومية من الفواكه والخضروات والبندق.

تحميل على الخضروات

يميل أتباع باليو إلى أن يكونوا منتجين في استهلاكهم للخضروات. لتحقيق أقصى قدر من تناول الألياف في هذا النظام الغذائي ، ركز على تناول عدد قليل من الكؤوس يوميًا من الخضروات التالية: الخردل والكرنب الأخضر ، السبانخ ، جميع أصناف القرع ، القرنبيط ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، الكرنب ، البطاطا الحلوة مع الجلد ، الأفوكادو والفطر. تتميز معظم هذه الخضروات بألياف السليلوز ، والتي يتم تمريرها بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي عند طهيها. قم بالبخار أو اخبز أو استجوي الخضار للحفاظ على العناصر الغذائية الأخرى مع الحصول على فوائد الألياف.

الغنية بالألياف الفواكه

في حين أن أتباع باليو الصارم لا يأكلون الفاكهة إلا من حين لآخر ، إلا أنه من بين المعلمات في النظام الغذائي تناول قطعة أو اثنتين كل يوم. هذه أخبار جيدة عن تناولك للألياف: فواكه مثل التفاح ، وجميع أنواع التوت ، والموز ، والبرتقال ، والكمثرى ، والخوخ ، والخوخ وغيرها من الفواكه الحجرية ، والتين ، والفاكهة النجمية ، والجوافة ، البرسيمون ، تحزم جميعها أليافًا جيدة.

الذهاب المكسرات للبذور

تعد المكسرات والبذور الدعامة الأساسية لنظام حمية paleo ، وذلك بفضل خصائصها الغذائية الممتازة: كميات كبيرة من الدهون الصحية والبروتين والمعادن ، ناهيك عن كونها غنية بالألياف وتنوعا كبديل للحبوب. تشمل معظم المكسرات الغنية بالألياف اللوز والفستق والفول السوداني والجوز والبرازيل. بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور الشيا كلها غنية بالألياف وسهلة في معظم محلات البقالة.


شاهد الفيديو: Man Utd Fan Favorites. Everything But Football Football Show Episode Eight. Chevrolet FC AR (قد 2022).