تغذية

هل تناول الكثير من زيت الزيتون يمنع فقدان الوزن؟

هل تناول الكثير من زيت الزيتون يمنع فقدان الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول السعرات الحرارية الزائدة من زيت الزيتون قد يمنع فقدان الوزن.

على الرغم من أن تناول زيت الزيتون باعتدال قد يحسن صحة قلبك ، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يتعارض مع جهود تخفيف وزنك ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. من الصعب خلق عجز في الطاقة مطلوب لفقدان الوزن عند تناول كمية كبيرة من الزيت. يمكنك أيضًا استهلاك كميات كبيرة من الزيت بسرعة أكبر مما تحتاجه يوميًا إذا كنت لا تقيس حجم الحصة.

أساسيات فقدان الوزن

تتكون الدهون من الطاقة التي يخزنها جسمك لاستخدامها لاحقًا. أي نوع من السعرات الحرارية ، سواء كانت كربوهيدرات أو بروتين أو دهون ، يمكن أن يسبب زيادة في الوزن إذا تم تناولها بشكل مفرط. من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك خلق عجز في الطاقة في جسمك ، مما يؤدي إلى انهيار مخازن الدهون. من أجل حدوث عجز ، يجب أن يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لتخسر رطل واحد من دهون الجسم ، تحتاج إلى خلق عجز يبلغ حوالي 3500 سعرة حرارية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

كثافة الطاقة

تناول الكثير من زيت الزيتون قد يجعل خلق عجز في الطاقة أكثر صعوبة. جميع السعرات الحرارية في زيت الزيتون تأتي من الدهون. الدهون هي المغذيات الكبيرة الأكثر كثافة في استهلاك الطاقة ، حيث توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام. الكربوهيدرات والبروتينات توفر فقط 4 سعرات حرارية لكل غرام. من السهل تناول السعرات الحرارية من زيت الزيتون لأنه لا يأخذ مساحة كبيرة في معدتك ولكنه يوفر عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، ستحصل على 119 سعرة حرارية و 13.5 جرام من الدهون ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

تجاوز الأهداف من السعرات الحرارية

إذا كنت تستخدم زيت الزيتون للطبخ مع السلطة أو لباسها ، فمن الأفضل قياس الزيت قبل إضافته إلى طعامك. بدون قياس ، لن يكون لديك أي فكرة عن مقدار أو عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. إذا تجاوزت هدفك اليومي من السعرات الحرارية عن طريق تناول حتى ملعقة كبيرة إضافية من زيت الزيتون ، فستستهلك حوالي 3.570 سعرة حرارية إضافية شهريًا. هذا يضيف ما يصل إلى زيادة الوزن حوالي 1 جنيه شهريا. لذلك ، إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه يوميًا من زيت الزيتون ، فذلك سيمنع فقد الوزن.

تناول زيت الزيتون

في حين أن الدهون عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن ، يمكنك تناول الكثير منه. وفقًا لمعهد الطب ، يجب ألا يأتي أكثر من 20 إلى 35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون. لا يعادل هذا المبدأ التوجيهي ما بين 44 إلى 78 جرامًا من الدهون يوميًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. بعض هذه الدهون تأتي من بروتينات مثل اللحم البقري والجبن والمكسرات ، وبعض الدهون قد تأتي من زيوت مضافة ، مثل زيت الزيتون. وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov ، يجب ألا تتناول أكثر من 6 ملاعق صغيرة أو ملعقتين كبيرتين من الزيت المضاف يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.


شاهد الفيديو: اشرب الزيتون على معدة فارغة وبعد7 أيام هذا ما سوف يحدث لجسمك وفق أحدث الدراسات (أغسطس 2022).