تغذية

يمكنك أن تأكل الفطائر وتخفيف الوزن؟

يمكنك أن تأكل الفطائر وتخفيف الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عد السعرات الحرارية ويمكنك تناول الفطائر.

سياران جريفين / ستوكبايت / غيتي إيماجز

يتعلق فقدان الوزن جزئيًا بحساب السعرات الحرارية وجزئيًا للتأكد من أن كل سعرات حرارية مهمة. لا تقدم الفطائر المصنوعة من دقيق أبيض معالج ، مغطاة بالزبد والشراب وهمية جودة التغذية التي يحتاجها جسمك. لكن الفطائر الكاملة الحبوب مع الفواكه والمكسرات المغطاة بشراب القيقب الحقيقي أو العسل أو شراب الصبار توفر الكثير من البروتينات والفيتامينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك وتساعدك على الشعور بالشبع حتى يحين وقت الغداء.

تلميح

  • يمكنك أكل الفطائر وفقدان الوزن طالما كنت تشاهد أحجام جزء الخاص بك وجعلها من المكونات الغذائية قليلة الدسم.

بدء من لا شيء

إن صنع الفطائر الخاصة بك في المنزل هو أفضل طريقة لضمان التحكم في كمية السكر والملح وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. استبدل كل ما ، دقيق الحنطة السوداء أو دقيق الجاودار للدقيق الأبيض المكرر. ستحتاج إلى إضافة المزيد من السوائل إذا قمت بذلك ، لذلك فإن الخليط ليس كثيفًا جدًا. يمكن أيضًا إضافة دقيق الجوز ودقيق جوز الهند ودقيق الأرز. العب مع النسب حتى تجد المزيج المناسب لك.

استخدم الماء أو الحليب الخالي من الدسم للسائل للمساعدة في الحفاظ على عد السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا إضافة اللبن الخالي من الدسم إلى الخليط ، أو رش بعض مسحوق البروتين.

خلق بعض الازمة

تضيف البقان المقطعة أو الجوز أو اللوز نسيجًا رائعًا إلى الفطائر ، وتُمسك جيدًا بشكل خاص في الفطائر الحنطة السوداء. تضيف المكسرات أيضًا البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على بناء عظام وعضلات قوية وتوفر مضادات الأكسدة الغنية للمساعدة في تنظيف الجذور الحرة في مجرى الدم.

إذا كان لديك حساسية من الجوز ، يمكنك إضافة الجرانولا أو دقيق الشوفان المحمص إلى عجين الفطيرة. اختر الجرانولا التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

إرضاء أسنانك الحلوة

أضف الفاكهة إلى الفطائر لتزيد من عامل الحلاوة وتوفر الفيتامينات والمعادن. الفراولة ، والتوت ، والتوت ، والتوت ، والخوخ والكمثرى تعمل بشكل رائع مع الفطائر. أضف الفواكه الطازجة أو المجمدة إلى الفطائر قبل التقليب.

الموز شرائح تعمل أيضا بشكل جيد في الفطائر. أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى عجين الفطيرة ثم نثر شرائح الموز قبل أن تقلبها للحصول على علاج ممتلئ بالبروتين.

محاولة صحة الاغطية

تفاخر على شراب القيقب الحقيقي بدلاً من شراء الأشياء المزيفة. لا يوجد فرق كبير بينهما ، لكن الشراب الطبيعي يوفر بعض الكالسيوم والبوتاسيوم والريبوفلافين والزنك. ولكن عند 50 سعرة حرارية و 12 غراما من السكر لكل ملعقة كبيرة ، ستحتاج إلى رشها قليلًا للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

تتصدر آخر هو أن الفاكهة المهروسة. تهرس الهريس في قدر صغير مع القليل من الماء ورش القرفة واتركها تقلل. هذا يوفر طبقة سميكة كثيفة الحلويات بدون سعرات حرارية فارغة.

يضيف أيضًا دمية من اللبن الزبادي قشدة غنية إلى الفطائر بينما تقدم الكالسيوم والفيتامينات A و D.


شاهد الفيديو: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ruanaidh

    برافو ، لقد زارتك بفكر ممتاز

  2. Archenhaud

    الآن كل شيء واضح، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.

  3. Brok

    كان هناك نقص

  4. Yuki

    حظا سعيدا في العمل مع مثل هذه المدونة :)

  5. Eskild

    يتفق ، عبارة مفيدة



اكتب رسالة