تغذية

ماذا يمكنك أن تأكل لتناول الافطار على حمية الدهون في البطن؟

ماذا يمكنك أن تأكل لتناول الافطار على حمية الدهون في البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

البيض هي وجبة إفطار معتمدة من قبل حمية الدهون في البطن.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

تم إنشاء حمية البطن الدهنية من قبل كارلين كارست ، خبير التغذية الذي يفهم بوضوح التداعيات الصحية لوجود الدهون الزائدة حول البطن. يهدف النظام الغذائي إلى تعليم المشاركين كيفية التخلص من الدهون في البطن وكيفية التخلص منها إلى الأبد. بالإضافة إلى التمرين ، يركز الكثير من النظام الغذائي على التغييرات الغذائية الضرورية للتخلص من دهون البطن العنيدة. تحقيقا لهذه الغاية ، لديك خيارات صحية عديدة في وجبة الإفطار لذيذ ومرضية.

بيض

البيض منخفض السعرات الحرارية ، ويوفر كمية جيدة من البروتين وتمت الموافقة على تناوله في حمية البطن الدهون. نظرًا لأن البروتين يهضم ببطء ، فإن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن تملأك وتمنعك من التورّط قبل وقت الغداء. يعتبر تقديم البيض المخفوق مع الخضروات المكعبة ، مثل الفطر أو الهالابينو أو الكراث ، إحدى طرق دمج الطعام في وجبة الصباح. البيض المسلوق مع جانب من الفاكهة الطازجة هو خيار آخر لذيذ. خفق بياض البيض أو ثلاثة مع الثوم المفروم ودجاج اللحم الأبيض المبشور لصنع عجة محشوة بالبروتين وهذا مصدر جيد للحديد وفيتامين سي.

بقوليات

يتطلب حمية الدهون في البطن من المشاركين تناول ثلاث إلى خمس حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. يعد تضمين الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار طريقة جيدة للبدء في هذا الهدف ، والألياف التي تحتوي عليها تهضم ببطء حتى لا تشعر بالجوع قبل الغداء. لديك شريحة أو اثنين من نخب القمح الكامل مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني والتوت شرائح. تحضير وعاء من الشوفان قطع الصلب مع الحليب الخالي من الدسم والقرفة والفواكه المجففة غير المحلاة مثل الزبيب أو المشمش. فكرة أخرى هي خبز محمص من القمح الكامل المحمص مع جبنة منزلية قليلة الدسم وسمك السلمون المدخن والكبر.

فاكهة

يجب عليك تضمين حصتين أو ثلاث وجبات من الفاكهة الطازجة في خطة الأكل اليومية أثناء اتباع نظام غذائي Belly Fat Diet. التفاح أو الخوخ أو المانجو هي طرق مغذية للبدء في هذا الشرط. يمكنك أيضًا تقطيع شريحة من الجريب فروت إلى النصف ، ورشيها بالتوابل ، مثل القرفة أو البهارات أو جوزة الطيب ، ودهنها لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. تناول وعاءًا من حبوب الإفطار الغنية بالألياف والسكر مع شرائح النكتارين أو قطع الكيوي. الجرانولا قليلة الدسم التي تعلوها التوت الطازج هي فكرة مغذية أخرى.

أغذية إضافية

اصنع عصيرًا يعتمد على الفاكهة كطريقة للبدء في تلبية كل من متطلبات الألبان والفواكه الخاصة بك لهذا اليوم. يجب أن تستهدف حصتين إلى أربع وجبات من أطعمة الألبان قليلة الدسم كل يوم بالإضافة إلى متطلبات الفاكهة الخاصة بك. يُمزج الفاكهة الطازجة ، مثل الأناناس أو البابايا أو التوت أو البطيخ ، في خلاط مع الحليب الخالي من الدسم والزبادي اليوناني قليل الدسم واثنين من مكعبات الثلج. رش في التوابل ، مثل التوابل فطيرة التفاح أو القرفة ، لتعزيز نكهة أكثر. لا تنحصر في تناول وجبات الإفطار التقليدية ، وسيكون لديك المزيد من الخيارات. يُمزج دجاج اللحم الأبيض المبشور مع الأفوكادو المهروس واستمتع بالمزيج على الكعك المحمص كامل القمح الإنجليزي ، أو طبقة ثدي الديك الرومي العجاف على خبز محمص من القمح الكامل ، وتُطهى مع شرائح الطماطم وحلقات البصل الأحمر.


شاهد الفيديو: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة (يونيو 2022).