اللياقه البدنيه

يمكن Deadlifts تسبب المفاصل الركبتين لديك لتكون مؤلمة؟

يمكن Deadlifts تسبب المفاصل الركبتين لديك لتكون مؤلمة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك على شكل deadlift السليم تجنب ألم الركبة.

يعد الشعور بالضيق من وقت لآخر جزءًا من اللعبة عند تدريب الأثقال ، حيث تكون الآلام علامة على انهيار العضلات. ومع ذلك ، في حين أن وجع العضلات غالبًا ما يكون مؤشرًا على التدريب الشاق ، فإن وجع المفاصل شيء تريد مراقبته. على الرغم من أن عمليات الرفع المميتة لا ترتبط عادةً بألم الركبة ، إذا كانت التقنية لديك متوقفة قليلاً ، أو كنت تعاني من اختلالات العضلات ، فقد يؤدي الرفع المميت إلى تفاقم مشاكلك.

Deadlift Form Guide والميكانيكا الحيوية

عندما تميت ، يعمل عدد من المفاصل والعضلات في وقت واحد. قف مع قدميك أسفل الشريط ، حول عرض الكتفين. أمسك الشريط بكلتا يديك ، وثني ركبتيك قليلاً وخفض الوركين حتى يكون ظهرك مسطحًا. أثناء رفع الشريط ، يجب أن تمتد ركبتيك وفخذيك جنبًا إلى جنب ، مع الاحتفاظ بقوس خفيف في أسفل الظهر. ادفع الوركين للأمام من الأعلى بينما تضغط على الألوية والوركين وأوتار الركبة والعودة العليا لإنهاء المصعد. يُعرف هذا ال deadlift بحركة مهيمنة على الورك ، في حين أن حركات الجزء السفلي من الجسم الأخرى مثل القرفصاء والطفرات هي المهيمنة على الركبة. التحركات المهيمنة على الركبة هي سبب ألم الركبة في أغلب الأحيان أكثر من الحركات المهيمنة على الورك.

مشاكل النموذج الشائعة

أحد الأسباب التي تجعل ركبتيك تعاني من آلام مميتة هي أن النموذج ليس صحيحًا تمامًا. يلاحظ مدرب القوة مايك روبرتسون أنه إذا انحرفت ركبتيك بعيدًا عن الأمام إلى الأمام عند الارتطام ، فإن هذا يحول التمرين إلى تمرين يهيمن على الركبة. كما ينصح المدرب بعدم القرفصاء للاستيلاء على الشريط ، ولكن دفع الوركين مرة أخرى لتحميل الألوية وأوتار الركبة.

Deadlifts: A Sore Knee Solution

بدلاً من أن تكون سبب آلام ركبتك ، يمكن أن تساعد عمليات الرفع في تقوية الركبتين وتساعد في تخفيف الألم. من خلال تقوية عضلات السلسلة الخلفية الخاصة بك - الألوية وأسفل الظهر والأوتار - ستقلل من خطر إصابتك ، وفقًا لروبرتسون. يضيف المدرب Jessica Smith of Shape أن عمليات الرفع المميتة تقوي قلبك وأغلقتك دون التشديد على ركبتيك وفخذيك.

استراتيجيات لصحة الركبتين

يلاحظ جرانت لوفثوس مدرب القوة في مقالة على موقع بن برونو أن الإغلاق النهائي بشكل متكرر وتحسين قوتك في التمرين قد يساعد ركبتيك على الشعور بشكل أفضل. تنصح Lofthouse بإجراء ثلاث أو أربع مجموعات من التمارين المهيمنة على الورك لكل مجموعة من التمارين المهيمنة على الركبة. لذا ، إذا كان روتين الساق المعتاد يتكون من ثلاث مجموعات في كل من المهاجمين ، القرفصاء والثورات ، فحاول التبديل إلى مجموعتين من القرفصاء ومجموعتي الطعنات في تمارينك المهيمنة على الركبة ، ثم قم بأربع مجموعات من المميت ، وأربع مجموعات من تقلبات kettlebell وأربع مجموعات مجموعات من جسر الغراء يثير لتحقيق التوازن في البرنامج الخاص بك.


شاهد الفيديو: شرح أنواع تمرين الرفعة الميتة Deadlift وكيفية أداءه. الاداء الصحيح لتمرين ديد لفت (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Iye

    أؤكد. وأنا أتفق مع قول كل أعلاه.

  2. Zulkirr

    إنه رائع ، إنه قطعة مسلية

  3. Crudel

    ارتكاب الاخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  4. Obadiah

    أوافق ، أن هذا الفكر العظيم سيأتي في المكان المناسب.

  5. Daibei

    ذ؟ ه

  6. Sewell

    حق تماما! الفكرة رائعة ، أنا أتفق معك.

  7. Akin

    واو ، عدد كبير من الزوار يقرأون المدونة.



اكتب رسالة