رياضات

يمكن للرقص تعطيك الخصر صغير والمعدة منغم؟

يمكن للرقص تعطيك الخصر صغير والمعدة منغم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك الرقص في طريقك إلى جسم رفيع ومنغم.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

إذا كنت تحب التواء طريقك من خلال روتين الرقص عالي الطاقة ، فقد يكون الرقص شكلاً من أشكال التمارين التي لا تشبه العمل. مثل أي شكل آخر من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكن للرقص أن يساعد في تخفيف خصرك وبناء عضلاتك في المعدة ، على الرغم من أنك ستفقد وزنك من كامل جسمك وليس فقط من منطقة الوسط. ومع ذلك ، فإن مقدار الوزن الذي تخسره والوقت الذي تستغرقه ، يعتمد على نوع الرقص الذي تفعله وتواتر القيام به.

انقاص الوزن: الأساسيات

على الرغم من أنه يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية من خلال تمارين تمارين رفع الأثقال مثل الجرش وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، إلا أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية. الرقص هو نوع من أمراض القلب ، والذي سيحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك وليس فقط على طول القيمة المطلقة والخصر. لا يوجد نوع "أفضل" واحد من الرقص للقيام به لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى اختيار شيء يمكنك الالتزام به والذي يعد مكثفًا بدرجة كافية لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك أثناء الرقص ، فحاول دمج أوزان الأيدي الصغيرة في روتين الرقص الأيروبيك. على سبيل المثال ، قد تعقد الدمبل أثناء الرقص الشرقي. إن رقصات الرقص التي تتطلب قفزات أو قفزات أو رفع شريكك - مثل الرقص البديل المتأرجح أو الباليه - يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية عضلاتك.

شدة الرقص

ستحرق المزيد من السعرات الحرارية مع الرقصات التي ترفع تنفسك وتتسبب في كسر العرق مما تتمايل بلطف مع شريك. إذا كنت ترغب في زيادة شدتك إلى أقصى حد ، فحاول الرقص على الأغاني السريعة والحفاظ على جسمك يتحرك طوال فترة الرقص. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا سيحرق حوالي 180 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الرقص السريع ، ولكن 90 سعرة حرارية فقط مع رقصة بطيئة مثل الثعلب.

الرقص والتدريب الفاصل

التدريب الفاصل هو وسيلة سهلة لزيادة كثافة روتينك وحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق التناوب بين التمرينات الشديدة والمتوسطة. يمكنك تجربة رقصة الفالس البطيئة لأغنية مدتها دقيقتان إلى ثلاث دقائق ، ثم التبديل إلى رقصة أرجوحة مثيرة ، والعودة إلى رقصة الفالس الأبطأ مع الأغنية التالية. تقارير MayoClinic.com أن هذا الاختلاف في شدة التمرين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية.

تردد الرقص

حتى لو كان لديك جلسة رقص مثيرة تغمرك بالإرهاق ، فلن تفقد وزنك إذا كنت لا ترقص بانتظام وبشكل منتظم. يوصي MayoClinic.com بما يصل إلى 300 دقيقة من أمراض القلب في الأسبوع لفقدان الوزن. تختلف احتياجاتك وفقًا لوزنك الأولي وشدة روتينك في الرقص ومقدار الوزن الذي تريد أن تخسره. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لكل رطل تريد أن تخسره. لزيادة معدل الرقص ، حاول التسجيل في فصل رقص أسبوعي ، ثم قم بممارسة تحركاتك على مدار الأسبوع - حتى الرقص أثناء تنظيفك أو القيام بمهام دنيوية أخرى.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

لمعرفة أفضل النتائج ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. اعتمادًا على السعرات الحرارية المعتادة واحتياجات السعرات الحرارية اليومية ، قد يعني هذا أنك تحتاج إلى تناول كميات أقل كل يوم. حاول تناول المكسرات والتوت كوجبات خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط. اشرب الماء بدلاً من الصودا ، وحاول التخلص تدريجياً من الأطعمة "السيئة" بدلاً من محاولة التخلص من كل شيء مرة واحدة.


شاهد الفيديو: طرق لتنحيف وشد البطن. مع نغم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Machupa

    أعط أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟

  2. Tataur

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد تأخرت عن الاجتماع. سأطلق سراحي - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.

  3. Mikashicage

    ما زلت أعرف قرارًا

  4. Cabe

    أؤكد. وأنا أتفق مع قول كل أعلاه. دعونا نناقش هذا السؤال.

  5. Scotty

    يمكنني أن أوصي بزيارة موقع لك ، مع معلومات كبيرة حول موضوع مثير للاهتمام لك.

  6. Gokinos

    وجهة النظر الموثوقة ، من الغريب ..

  7. Herlbert

    بالتاكيد. وأنا أتفق مع كل ما سبق. دعونا نحاول مناقشة الأمر. هنا ، أو في فترة ما بعد الظهر.



اكتب رسالة