اللياقه البدنيه

يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على الترامبولين الصغيرة من حلقة مفرغة؟

يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على الترامبولين الصغيرة من حلقة مفرغة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض على حلقة مفرغة هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يبدو جيدًا تقريبًا أنه من الصحيح أن تتمكن من بناء لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق سعرات حرارية كبيرة أثناء القفز على الترامبولين الصغير. ومع ذلك ، ووفقًا للأبحاث التي رعاها المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن هذا صحيح - والأشخاص الذين شملتهم الدراسة قد أحرقوا عدد السعرات الحرارية الموجودة في الترامبولين المصغر كما كانوا يحترقون في سباق معتدل على جهاز المشي. ولكن مع ذلك ، هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على التوازن بين الترامبولين والمطاحن كأداة لحرق السعرات الحرارية.

نحيل على الترامبولين مقابل المطاحن

في الأبحاث التي ترعاها ACE ، أحرقت الموضوعات العديد من السعرات الحرارية على الترامبولين المصغر كما فعلوا خلال 6 أميال بالساعة على أرض مستوية. ولكن هناك ما هو أكثر مما تراه العين ، بدءًا من مدى استخدامك للترامبولين الصغير. في الدراسة ، استخدم الأشخاص شريط فيديو تمارسه JumpSport والذي تضمن حركات لكامل الجسم مصممة على تحفيز الموسيقى.

هذا مهم لأنه كلما زاد عدد مجموعات العضلات التي تشارك فيها في التمرين ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكن للموسيقى أن تحدث فرقًا أيضًا ، لأنه تم عرضه على "جذب" جسمك ، أو جعل التدريبات تشعر بأنها أسهل مما هي عليه بالفعل. لذا ، إذا كنت ترتد ببطء على الترامبولين المصغر ، مستخدماً ساقيك فقط وبصمت غير محفز ، فهذا رهان آمن للغاية ألا تحترق فيه الكثير من السعرات الحرارية التي تحرقها في حلقة مفرغة.

مع ممارسة تمرين JumpSport ، بلغ متوسط ​​الرجال 12.4 سعرة حرارية في الدقيقة. النساء متوسط ​​السعرات الحرارية 9.4 / دقيقة ، وليس بما في ذلك وقت الاحماء وتهدئة. وتعادل مستويات حرق السعرات الحرارية هذه تقريبا الجري بسرعة 6 أميال في الساعة على أرض مستوية.

مزايا الترامبولين المصغرة

في نفس الدراسة التي ترعاها ACE ، ذكرت الموضوعات انخفاضًا مفاجئًا في تقدير الجهد المبذول ، وهو مقياس شخصي لمدى صعوبة تمرينك. وبعبارة أخرى ، فإن التمرين شعر بهم أسهل مما كان عليه في الحقيقة. لذا ، إذا كنت تكافح لتحفيز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية بجد ، أو إذا كان الترامبولين الصغير يجذب إحساسك بالمرح ، فقد يكون هذا طريقًا سهلًا نسبيًا إلى تمرينات أكثر كثافة.

هناك أيضًا تقارير قصصية مفادها أن التمرين على ترامبولين صغير أو rebounder يمكن أن يحسّن شعورك بالوعي المكاني ، على الرغم من أن هذا لم يثبت في التجارب السريرية. من الأسهل إثارة قضية الترامبولين التي تزيد من رصيدك ، لأنها بالتأكيد يمكنها أن تتحدى توازنك - وسيتكيف جسمك مع التحديات التي تطرأ عليه.

وكفائدة أخيرة - وبالنسبة للبعض ، حاسمة - تشغل الترامبولين الصغير مساحة صغيرة نسبيًا (على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تخزينها في حالة عدم طي الأرجل أو نزولها) ، وهي غير مكلفة للغاية عند مقارنتها بطاحون الدوس. .

مزايا المطاحن

على الرغم من أن الترامبولين المصغر يمكن أن يقدم عددًا مذهلاً من الفوائد ، إلا أن هناك بعض العيوب التي قد تقلب الميزان لصالح استخدام جهاز المشي في التدريبات الخاصة بك. الأول هو أنه إذا لم تكن مناسبة تمامًا لشخصيتك ، فقد تصبح تدريبات الترامبولين رتابة. يمكنك قول الشيء نفسه عن المشي أو الركض على جهاز المشي ، ولكن لديك دائمًا خيار المشي أو الركض في الخارج ، أو استخدام أحد برامج جهاز المشي الآلي لضبط السرعة والميل تلقائيًا. كما أنه من السهل نسبياً مشاهدة التليفزيون أثناء وجوده في حلقة مفرغة - لذلك في النهاية ، قد يجد معظم التمارين أنه من الأسهل القيام بتمرينات طويلة على جهاز المشي بدلاً من التمرين.

أيضا ، إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية أعلى من أي وقت مضى أو بذل جهد بدني أكثر كثافة ، فمن السهل الوصول إلى هناك على حلقة مفرغة. كل ما عليك فعله هو تجاوز سرعتك عن 6 أميال في الساعة أو إضافة ميل ، وستحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل في التمرينات الرياضية الصغيرة القوية.

اختيار التمرين

نظرًا لأن الترامبولين والمطاحن الصغيرة قابلة للمقارنة (بشكل مدهش) ، فإن التفضيلات الشخصية الخاصة بك تبرز بقوة التي يجب أن تشتريها أو تقضي وقتك فيها. إذا كنت تحب أحد هذه الأجهزة الرياضية أكثر من الآخر - أو ، اجعلها حقيقية ، إذا كنت تكره أحدها أقل من الآخر - هذا عادة ما يجب أن تذهب إليه ، لأنك ستكون أكثر عرضة للاستمرار في التمرين الذي تستمتع به. وفي النهاية ، فإن التغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل - أي العادات التي تلتزم بها مع مرور الوقت - هي التي تحدد مقدار الوزن الذي تخسره والوقت الذي تبقى عليه.


شاهد الفيديو: أنشطة يومية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية (أغسطس 2022).