تغذية

يمكن البيض المسلوق زيادة التمثيل الغذائي؟

يمكن البيض المسلوق زيادة التمثيل الغذائي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

احصل على البروتين والدهون الصحية من البيض المسلوق.

Eising / Photodisc / غيتي صور

يصنع البيض المسلوق وجبة خفيفة مريحة عندما تكون في الخارج طوال اليوم أو على الطريق أو تحتاج إلى شيء لتداركك بين الوجبات. يمكن أن تكون أيضًا وجبة إفطار غنية بالبروتين. يعتقد أن تناول الطعام بشكل منتظم يعزز عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تكون مفيدة عند محاولة إنقاص الوزن. على الرغم من أن هذا صحيح جزئيًا ، إلا أن البيض المسلوق لا يزال جزءًا من خطة وجبة صحية ومتوازنة مصممة لرفع معدل الأيض.

بروتين

البروتين له تأثير حراري عالي ، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر لهضمه أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات. تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة على حوالي 6 غرامات من البروتين. بما في ذلك مصدر البروتين الهزيل ، مثل البيض المسلوق ، في كل وجبة يساعدك على الاستفادة من فوائد البروتين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وفقا لأماندا كارلسون فيليبس ، نائبة رئيس التغذية والبحث عن Core Performance.

يتناول وجبات خفيفة

يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي ، ولكن زيادة عدد مرات تناول الوجبة عن طريق تناول البيض المسلوق لن يزيد من معدل الأيض لديك. لا يوجد دليل على أن تناول الطعام بشكل متكرر يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، كما يزعم خبير التغذية بن جرينفيلد. لا يهم ما إذا كنت تأكل ثلاث أو خمس أو ثماني مرات في اليوم - العامل الأكثر أهمية في تحديد سرعة الأيض لديك هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وفقًا لجمعية IDEA Health and Fitness Association.

العوامل التي تحدد الأيض

تعتمد سرعة الأيض على أكثر من مجرد نوع الأطعمة التي تتناولها. العوامل الرئيسية التي تحكم عملية الأيض هي وزن الجسم وتكوينه - نسبة كتلة العضلات إلى كتلة الدهون - الجنس والعمر ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. لا يمكنك تغيير العوامل الوراثية مثل الجنس والعمر ، ولكن يمكنك تسريع عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات نشاطك وبناء كتلة العضلات.

الاعتبارات

في النهاية ، من غير المرجح أن يكون لإضافة البيض المسلوق إلى نظامك الغذائي تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك. استبدال البيض المسلوق للأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات بنفس القيم من السعرات الحرارية قد يوفر دفعة صغيرة ، ولكن ليس بما يكفي ليؤدي إلى فقدان الوزن ، إن وجد. تعتبر البيض المسلوق مصدرًا كثيفًا للبروتين ويمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي ، ولكن لا تعتمد عليها في تغيير التمثيل الغذائي لديك.


شاهد الفيديو: فقدان 5 كيلو ونصف في اسبوعين بالبيض المسلوق (أغسطس 2022).