اللياقه البدنيه

يمكن أن تكون المستقرة جعل العضلات تشديد؟

يمكن أن تكون المستقرة جعل العضلات تشديد؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتأثر العضلات المحيطة بالرقبة عادة بالضيق.

ماريلي فورستييري / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

أن تكون مستقرًا ، أو عدم المشاركة في نشاط بدني كافٍ ، سيؤدي إلى عضلات ضيقة وقصيرة. يمكن أن يجعلها تشديد أو توتر يحدث في عضلات منخفضة الاستخدام تشعر بالتهاب ، وهو نتيجة تقصير العضلات وتصبح معقودة. إن إطالة العضلات ، جنبًا إلى جنب مع تزويدها بالدم المؤكسج ، يمكن أن يخفف من هذه الضيق.

موقف قاسية

عندما يتم تعيين أنسجة العضلات في وضع معين لفترات طويلة ، فإنها تميل إلى البقاء على هذا النحو ويمكن أن تتطور عقدة. على سبيل المثال ، عندما تكون جالسًا معظم اليوم ، ستثبّت عضلات مفصل الفخذ وعضلات الفخذ في أعلى الساقين في النهاية وتشدّد من قلة الحركة. هناك مشكلة أخرى مع الجلوس لساعات في المرة الواحدة وهي أنك قد تميل رأسك للأمام أو تقريب ظهرك ، وهي مواقف غير طبيعية للبقاء في أنسجة العضلات لديك ، مما يؤدي إلى إضعاف العضلات وتشديدها ، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم.

إضعاف وتشديد الجمع

عندما لا يتم عمل العضلات أو تحريكها كثيرًا ، فإن الجمع بين الضعف والشد يمكن أن يؤدي إلى ضعف الموقف وحتى الإصابة. يعمل الجزء الأمامي والخلفي من الساقين معًا كعضلات متقابلة من أجل العمل بشكل صحيح. عندما تضيق عضلات الفخذ من ضيق الحركة وأضعف أوتار الركبة ، فإن مفاصل الساق غير مدعومة بشكل صحيح ، ويمكن أن تصبح العضلات المحيطة مؤلمة. جميع العضلات المتقاربة في جسمك تعمل بشكل مشابه للجزء الأمامي والخلفي من الساق ، وهذا هو سبب ضيق في مناطق متعددة.

نقص الأكسجين

النشاط البدني يعمل على نظام الدورة الدموية الخاص بك لتوفير الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم وعضلاتك. عندما تكون مستقرة ، يمكن أن يسبب نقص الأكسجين في عضلاتك ضيقًا. عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، قد تدور حول كتفيك. هذا الموقف يمكن أن يسبب التنفس الضحل ، مما يؤدي إلى أنسجة العضلات لا تتأكسج بالكامل. وفقًا لـ Discovery Health ، عندما تنشط العضلات ، يمكن أن تخرج العضلات من الأكسجين من الدم ثلاث مرات بشكل أكثر كفاءة مثل العضلات المريحة. بدون ممارسة الرياضة ، يصبح جسمك أقل كفاءة في استخدام الطاقة ، وبالتالي ينتج عنه مزيد من النفايات ، مثل حمض اللبنيك وثاني أكسيد الكربون.

كسر للنشاط

إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس على مكتب لفترات طويلة في كل مرة ، فحاول أخذ استراحة من خمس إلى عشر دقائق كل ساعة للتجول. الحفاظ على مجموعة من الدمبل في مكان قريب لرفعها أثناء الجلوس يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة للحفاظ على عضلاتك نشطة وممارسة التمارين الرياضية خلال يومك. استخدمها لأداء تجعيد العضلة ذات الرأسين أو مكابس الكتف أو ملحقات ثلاثية الرؤوس والتي يمكن إجراؤها أثناء الجلوس أو الوقوف. أخذ فترات راحة طوال اليوم لتمتد العضلات الرئيسية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. من المحتمل أن تكون الرقبة والصدر والظهر أكثر المناطق حساسة وضيقًا.


شاهد الفيديو: Best Way To Burn Fat. 2018 (أغسطس 2022).