اللياقه البدنيه

السعرات الحرارية المستخدمة من الصحافة الساق يجلس

السعرات الحرارية المستخدمة من الصحافة الساق يجلس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يتطلب ضغط الساق نصابًا.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

غالبًا ما يتم استخدام مكبس الساق كبديل للقرفصاء. لأنه يزيد من قوة الساق والقوة ، ويشكل الألوية الخاصة بك ويعزز نمو العضلات. ومع ذلك ، يقول الكثير من المدربين إنه من الأفضل القيام بالقرفصاء والوفد المميت والطعنات بدلاً من ذلك. على الرغم من أن مكبس الساق لا يبني قوة وظيفية بنفس القدر الذي تتمتع به هذه التمارين ، إلا أنه لا يزال يتمتع بفوائده. سواء كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية أو تنويع التمرين أو إضافة حجم إلى ساقيك ، لا تنظر إلى أبعد من ذلك.

الشعلة بعض السعرات الحرارية

لا تحرق آلة الصالة الرياضية هذه السعرات الحرارية التي يحرقها جهاز المشي أو المدرب الإهليلجي ، ولكنها تعزز عملية الأيض وتحفز تضخم العضلات. هذا يعني أنك ستواصل حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين.

يعتمد الإنفاق من السعرات الحرارية على وزنك ومستوى اللياقة البدنية والوقت الذي تقضيه أثناء التمرين وشدة التمرين. على سبيل المثال ، قد يؤدي حرق الكثير من الممثلين بأوزان أخف بكثافة عالية إلى حرق سعرات حرارية أكثر من إكمال خمسة أو ستة ممثلين بأحمال ثقيلة. هذا الأخير ، ومع ذلك ، سوف تثير استجابة الأيض أعلى.

يمكن للفرد البالغ وزنه 180 رطل باستخدام مكبس الأرجل أن يتوقع أن يحرق حوالي 58 سعرة حرارية في 15 دقيقة. نظرًا لأن هذا الجهاز يستخدم عادة مع تمارين أخرى ، فإن السعرات الحرارية المحروقة ستزيد بسرعة. مباشرة بعد جلسة تدريب القوة ، يبدأ جسمك في إصلاح الأنسجة التالفة وتجديد مخازن الجليكوجين. هذه العملية تزيد من نفقات الطاقة لعدة ساعات.

لماذا استخدام الصحافة الساق؟

في حين أن هناك طرقًا أفضل لحرق السعرات الحرارية من استخدام مكبس الساق ، إلا أن آلة الجيم هذه يمكنها زيادة مكاسبك. تمارين ضغط الساق تجنيد عضلات متعددة وبناء قوة الجسم أقل. أكثر كتلة لديك ، وأسرع عملية الأيض الخاصة بك.

بالإضافة إلى ذلك ، تثير الحركات المركبة استجابة هرمونية أكبر ، مما يؤدي إلى إنتاج جسمك لهرمون هرمون تستوستيرون وهرمون النمو (GH). هذا يساهم كذلك في تضخم والأداء الرياضي. الفوائد لا تنتهي هنا.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي ، فإن الأشخاص الذين استخدموا آلة الصالة الرياضية هذه لمدة ثمانية أسابيع شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في آلام الركبة الفخذية. وجدت دراسات أخرى أن كلا من تمارين التحفيز الكهربائي وضغط الساق قد يحسن القوة والتنقل لدى كبار السن المستقرين.

نظرًا لأن آلة الصالة الرياضية هذه تبني قوة الساق ، يمكن أن تعزز من مجموعتك من الحركة والتكييف البدني. في دراسة ، شهد كبار السن الذين استخدموا هذه القطعة زيادة بنسبة 40 في المائة في أقصى ضغط على الساق وزيادة 32 في المائة في القوة متساوية القياس. وأدى ذلك إلى تحسين سرعة المشي ، مما يترجم إلى صحة عامة أفضل وتقليل خطر الإصابة.

علاوة على ذلك ، فإن تمارين الضغط على الساق تكون أكثر تشددًا على العمود الفقري والمفاصل مقارنةً بقرفص ظهر الحديد على سبيل المثال. كما أنها أكثر سهولة للوصول إلى المبتدئين وقد تساعد في رفع شكل أيضا. خطر الإصابة أقل لأن ظهرك مستوي ضد الحشوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن آلة الصالة الرياضية هذه تجعل من الأسهل دمج مجموعات الهبوط ، ومجموعات الهرم وغيرها من تقنيات الرفع في التمرين - دون استخدام نصاب.

حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون

ضغط الساق هو خيار رائع لأولئك الذين يرغبون في تخفيف الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك أداء المزيد من الممثلين بأحمال منخفضة إلى متوسطة الكثافة العالية. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع معدل ضربات القلب لديك وتضغط على عضلاتك ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

شيء آخر يمكنك القيام به هو استخدام مجموعات إسقاط. أداء ما لا يقل عن ستة ممثلين مع الأوزان الثقيلة على آلة الصحافة الساق ومن ثم تقليل الحمل بنحو 10 في المئة والضغط في المزيد من الممثلين حتى تصل إلى فشل العضلات. هذا التهم كمجموعة واحدة. كرر ثلاث أو أربع مرات. سوف الكواد وغلوتيس يكون على النار.

نظرًا لتعدد الاستخدامات ، فإن ضغط الساق يجعل من السهل الحفاظ على تنوع التمارين وضرب عضلاتك من زوايا مختلفة. وضع قدميك أعلى ، على سبيل المثال ، سيشغل بك أوتار وأوتار الركبة. لاستهداف الكواد ، ضع ساقيك على الجهاز. للحصول على تمرين مكثف ، اضغط على الكعب. يعد تنويع روتينك طريقة جيدة للحفاظ على تخمين عضلاتك ومنع هضاب اللياقة البدنية.


شاهد الفيديو: Subways Are for Sleeping Only Johnny Knows Colloquy 2: A Dissertation on Love (أغسطس 2022).