تغذية

هل السعرات الحرارية مهمة عند محاولة إنقاص الوزن؟

هل السعرات الحرارية مهمة عند محاولة إنقاص الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تزن نفسك أسبوعيا لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

يعد تناول السعرات الحرارية والنفقات الخاصة بك أهم العوامل في تحديد مقدار الوزن ، إن وجد ، الذي ستخسره. على الرغم من أن الحد من تناول السعرات الحرارية أسهل عمومًا من زيادة التمرينات لفقدان الوزن بشكل فعال ، إلا أن أي من الإستراتيجيتين فعال. والأفضل من ذلك ، الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع نظام تجريب منتظم لتحقيق فقدان الوزن الناجح الذي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.

عجز الطاقة

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان جنيه واحد إلى أسبوعين إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. غالبًا ما يكون معدل فقدان الوزن فعالًا في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ، كما يشير مركز السيطرة على الأمراض. بما أن رطل واحد من دهون الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، قم بحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا لتخسر رطل واحد في الأسبوع ، أو تنفق 1000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك يوميًا في التخلص من 2 رطل أسبوعيًا.

زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية

زيادة التمرينات تزيد من الإنفاق على السعرات الحرارية - لكن ذلك يؤدي إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي. طبقًا لرسالة هارفارد هارت ، فقد أحرق فرد يبلغ وزنه 155 رطل حوالي 600 سعرة حرارية تعمل بوتيرة 5 أميال في الساعة لمدة ساعة واحدة. يحرق الأفراد الأثقل من السعرات الحرارية التي تؤدي نفس المهمة. زيادة البروتين الغذائي يساعدك على إنفاق سعرات حرارية إضافية ، وفقًا لدراسة نشرت في عام 2009 في مجلة Journal of Nutrition.” اللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية والدجاج والديك الرومي وبياض البيض وأطعمة الألبان قليلة الدسم والبقوليات ومنتجات الصويا والمكسرات و البذور كلها غنية بالبروتين الغذائي.

توصيات السعرات الحرارية

بشكل عام ، تعتمد الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن على 1000 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للنساء و 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للرجال ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. توصي الخدمات الصحية الطلابية بجامعة واشنطن بأن يستهلك الأفراد ذوو الوزن الزائد 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم المرغوب فيه ، أو 1300 سعرة حرارية في اليوم إذا كان وزنهم المستهدف 130 رطلاً. ومع ذلك ، فإن احتياجات فقدان الوزن من السعرات الحرارية فردية للغاية. لذلك ، قم بضبط كمية السعرات الحرارية حسب الحاجة لتفقد 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع بنجاح.

حساب السعرات الحرارية

قد يبدو حساب السعرات الحرارية مهمة شاقة. على الرغم من أن عنصر السعرات الحرارية ليس عنصرًا أساسيًا في إنقاص الوزن بشكل فعال ، فقد يحسن فرص نجاحك. وجدت دراسة نشرت في عام 2011 في "المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني" أن الأشخاص الذين ينقصون الوزن والذين يستخدمون يوميات الغذاء هم أكثر عرضة لتحقيق فقدان الوزن من أولئك الذين لم يحتفظوا بمذكرات. سجل ما تأكله في طعامك مجلة واستخدام ملصقات المواد الغذائية - أو قاعدة بيانات التغذية على الإنترنت ، مثل قاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية - لتتبع السعرات الحرارية اليومية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ماذا بعد خسارة الوزن و نزول اوزان كبيرة. نصائح مهمة (قد 2022).