رياضات

حرق السعرات الحرارية من ساعة واحدة من التنس المكثف


يقدم التنس تمرينًا حيويًا لحرق السعرات الحرارية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

لعبة التنس الفردي عالية السرعة يمكن أن تترك حتى الرياضيين المخضرمين غارقين في العرق. السعرات الحرارية المحروقة في ساعة من مطاردة كرة التنس في الملعب كافية لمنافسة التدريبات المكثفة ، مثل الجري والتزلج الريفي على الثلج. ومع ذلك ، مثل كل التمارين الرياضية ، يرتبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ارتباطًا مباشرًا بمدى سرعة ضربات القلب. للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على ارتفاع نبضك وفي حدود 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة ساعة كاملة.

كيف تعمل

عندما تبدأ عضلاتك في تحقيق أعلى مستويات الأداء ، يتعين على القلب والرئتين العمل بجدية أكبر لتوفير تيارات ثابتة من الدم والأكسجين النقي. يؤدي هذا إلى زيادة نبضك وتكثيف تنفسك عندما يخضع نظام القلب والأوعية الدموية للضريبة. ببساطة ، كلما زاد معدل ضربات القلب لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، قم بطرح عمرك من الرقم 220 ، كما أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 35 عامًا ، فإن معدل ضربات القلب الأقصى هو 185 نبضة في الدقيقة. عندما تشارك في لعبة تنس مكثفة ، ستحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ، ولكن أقل من 85 في المائة من هذا الرقم ، وهو 157 نبضة في الدقيقة.

حرق السعرات الحرارية في الساعة

يتوقع أن تحترق لعبة التنس الفردية القوية بين 528 و 872 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزن الجسم ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. هذا يشبه ساعة من الركض الصلب بسرعة 5 أميال في الساعة ، أو لعبة كرة سلة مكثفة. كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك توقعها مع كل جلسة لمدة ساعة. العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان السعرات الحرارية هي حجم ملعب التنس ونوع المباراة التي تلعبها.

الصورة الاكبر

على عكس بعض التمارين غير التنافسية ، فإن التنس يجذب انتباهك بفاعلية مع دفق مستمر من الحسابات الدقيقة المتعلقة بالقدمين ومواضع اليد. عندما يتم تسليم الكرة إلى جانبك من الملعب ، فإن أولويتك الأولى هي إعادتها من الموقع الأكثر فائدة. هذا يجعل من السهل أن تنسى أنك تمارس الرياضة على الإطلاق ، حتى تجد نفسك تلهث في منتصف المباراة. بالإضافة إلى مكونات التمارين الرياضية ، فإن التنس يحرق السعرات الحرارية من خلال تقوية العضلات في عضلات البطن والذراعين والساقين والكتفين.

آثار

عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية ، من المهم مقارنة الرقم الذي تحرقه مقابل الرقم الذي تستهلكه مع الأطعمة والمشروبات. لن تساعدك ساعة إضافية من التنس المكثف يوميًا في إنقاص وزنك إذا كان نظامك الغذائي مكتظًا بالوجبات السريعة وغير ذلك من السعرات الحرارية الفارغة. نظرًا لأن كل رطل من الدهون يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يصل إلى 3500 ، فقد تحتاج إلى خفض نظامك الغذائي بضع مئات من السعرات الحرارية من أجل رؤية تغيير ملحوظ في وزنك. للحصول على أفضل النتائج ، استشر طبيبك أو المدرب الشخصي للتأكد من أنك لائق بما يكفي للمشاركة في التنس.


شاهد الفيديو: تمارين الكارديو لحرق الدهون - DMTV (كانون الثاني 2022).