اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية خلال ساعتين من التنس الزوجي

حرق السعرات الحرارية خلال ساعتين من التنس الزوجي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تنس المضاعفة تحرق السعرات الحرارية بينما تقضي الوقت مع الأصدقاء.

Stockbyte / Retrofile / غيتي صور

التنس الزوجي هو وسيلة ممتعة لتمضية فترة ما بعد الظهر مع الأصدقاء ، ولكنها أيضًا أكثر من مجرد نشاط اجتماعي. التنس الزوجي هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك. في جلسة مدتها ساعتان ، يمكنك توقع حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. بالضبط كم من حرق سوف تختلف بناء على وزنك ومدى صعوبة اللعب.

الشخص العادي

وفقًا لنشرة 2012 الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الرجل الأمريكي العادي يزن 195.5 جنيه. في ساعتين من التنس المضاعف ، يحرق الرجل العادي 712 سعرة حرارية. عادة ، تكون النساء أصغر من الرجال حيث يبلغ متوسط ​​وزن المرأة الأمريكية 166.2 رطل حسب مركز السيطرة على الأمراض. هذا يعني أن المرأة المتوسطة ستحرق 604 سعرة حرارية فقط وهي تلعب تنس زوجي لنفس المدة الزمنية.

الأوزان المتغيرة

الأفراد الأخف يحرقون سعرات حرارية أقل والأفراد الأثقل يحرقون المزيد من السعرات الحرارية عندما يلعبون كرة المضرب على سبيل المثال ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطل 436 سعرة حرارية إضافية يلعب فيها التنس لمدة ساعتين. ومع ذلك ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 140 رطل أن يحرق 508 سعرة حرارية في نفس الفترة. وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً 580 سعرة حرارية في نفس الجلسة. وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 190 رطلاً 692 سعرة حرارية زائدة يلعب فيها تنس الزوجي لمدة ساعتين. سيزيد الشخص الذي يبلغ وزنه 230 رطلاً من حرق السعرات الحرارية إلى 836 سعرة حرارية خلال ساعتين من التنس. خلال ساعتين ، سيحرق لاعب تنس مزدوج يبلغ وزنه 270 رطل 980 سعرة حرارية إضافية.

الحسابات الفردية

التنس المضاعف لديه قيمة مهمة تعادل الأيض هي 5.0 - مما يعني أنك تحرق خمسة أضعاف السعرات الحرارية التي تلعب بها التنس المضاعف كما تفعل أثناء الراحة. لحساب حرق السعرات الحرارية وفقًا لقيمة MET ، اضرب وزنك بالكيلوغرام في قيمة MET البالغة خمس ساعات وعدد الساعات التي تلعبها ، في هذه الحالة ساعتين. يمكنك تحويل وزنك من جنيه إلى كيلوغرام عن طريق قسمة 2.2. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 158 رطلاً - أو 72 كيلوغرامًا - فسوف تضاعف 72 في 5 ومرة ​​أخرى بمقدار 2 ليبلغ إجمالي حرق السعرات الحرارية لمدة ساعتين 720.

توصيات التمرين

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، التنس الزوجي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية معتدلة الشدة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحصول على ساعتين ونصف على الأقل من التمرينات المعتدلة الشدة في الأسبوع. إذا كان لديك بالفعل جلسة لمدة ساعتين تحت حزامك للأسبوع ، فحاول الضغط خلال 30 دقيقة أخرى. على سبيل المثال ، يمكن للرجل العادي الذي يحرق 712 سعرة حرارية من ساعتين من التنس الزوجي أن يزيد من حرق السعرات الحرارية إلى 890 في ساعتين ونصف الساعة. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة تمرين متوسط ​​الشدة مثل المشي السريع. على سبيل المثال ، ستحرق المرأة البالغة 166.2 رطل 106 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي السريع. هذا من شأنه أن يضيف إلى 604 سعرة حرارية أحرقتها من التنس لما مجموعه 710 سعرة حرارية محترقة. دقيقة واحدة من التمارين الشديدة مثل الجري أو لعب التنس الفردي تساوي دقيقتين من التمرينات متوسطة الشدة.

اعتمادات الصورة

  • Stockbyte / Retrofile / غيتي صور


شاهد الفيديو: حرق الدهون كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة حسب التمارين الرياضية (قد 2022).