اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية خلال HIIT على حلقة مفرغة

حرق السعرات الحرارية خلال HIIT على حلقة مفرغة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تسمح لك المطاحن بالحصول على تمرين HIIT بغض النظر عن الطقس.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

التدريبات الفاصلة عالية الكثافة ، أو HIIT ، يعد التمرين طريقة سريعة لأداء تمرينات المشي ، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. هذا النوع من التمرينات لا يحرق السعرات الحرارية نفسها أو أكثر من حرق التمرينات المعتدلة بنفس المدة ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تأثير مفيد بعد الحرق يسمى الاستهلاك الزائد بعد الأكسجين ، أو EPOC ، مما يؤدي إلى استمرار حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أسرع -المعدل الطبيعي لساعات بعد التمرين.

جهز المضخمة

باستخدام جهاز المشي ، يمكنك القيام بتمرين HIIT بعدة طرق مختلفة. تعمل HIIT من خلال تبديل فترات الطاقة العالية القصيرة مع فترات الاسترداد التي تتم بسرعة خفيفة إلى متوسطة. يمكنك تجربة مجموعات متعددة من الفواصل الزمنية السريعة والبطيئة ، ولكن يمكنك البدء من خلال تجربة 20 ثانية بسرعة و 40 ثانية بطيئة ؛ كرر هذه الدورة 60 ثانية لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ضبط مرات وفقا لذلك بمجرد الحصول على تعليق منه.

طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام نظام HIIT العدو بسرعة. إذا كنت أكثر من مشاة ، يمكنك فواصل زمنية قصيرة لمسافة قصيرة تتم في 4 ميل في الساعة أو أكثر - بأسرع ما يمكن - مع فواصل زمنية أبطأ في حوالي 2 أو 3 ميل في الساعة. هناك طريقة ثالثة للقيام بتجربة HIIT وهي استخدام إعدادات المنحدر في حلقة مفرغة لزيادة عبء العمل. من الواضح أنك ستحرق معظم السعرات الحرارية من خلال التدريبات بأعلى كثافة ممكنة ، مما يعني أن تمرين الركض والتمرن سيحرقان معظم السعرات الحرارية.

قارن بين الحرق

إذا كان الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يركض بسرعة 5 ميل في الساعة بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي ، فسيحرق حوالي 384 سعرة حرارية. سيحرق الشخص نفسه نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا في 30 دقيقة من خلال تمرين HIIT الذي يتكون من نسبة 50/50 من 7 ميل في الساعة و 3 ميل في الساعة من أجل الاسترداد - بمعدل 5 ميل في الساعة ، ولكن بعد ذلك يحرق بمعدل 58 إضافيًا السعرات الحرارية بعد التمرين.

يحدث الاختلاف في تأثير ما بعد الحرق EPOC المرتبط بـ HIIT. من الصعب تقدير الأرقام الدقيقة لأنها تختلف من شخص لآخر ، ولكن يمكنك أن تتوقع حرق 15 بالمائة إضافية من السعرات الحرارية بعد تدريبات HIIT ، أو في المثال أعلاه ، حوالي 58 سعرة حرارية. يمكن أن يستمر تأثير حرق السعرات الحرارية بعد الاحتراق بشكل أسرع مما كنت عليه في حالة الراحة الطبيعية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد انتهاء التمرين.

حرق أكثر على المطحنة

زيادة سرعة المطحنة ، يميل أو كليهما لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال التدريبات HIIT الخاص بك. وكمثال على كيفية ذلك ، فإن الركض بسرعة 6 ميل في الساعة على سطح مستو يحرق حوالي 2 سعرة حرارية في الدقيقة ، بينما يسير المشي بسرعة 2 ميل في الساعة على ارتفاع 16 في المائة يحرق حوالي 6 سعرات حرارية في الدقيقة. نظرًا لأن المشي على المنحدر أقل إرهاقًا على مفاصلك مقارنةً بالركض على جهاز المشي على السطح المسطح ، فقد يكون التناوب على المشي على سطح مسطح مع المشي على منحدر حاد لممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة (HIIT) هو الخيار الأمثل إذا كنت تعاني من ألم مفصلي أو جسديًا تفعل تجريب سباق شاملة على المطحنة. إنها طريقة فعالة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية دون اللجوء إلى الركض أو حتى الركض على جهاز المشي.

يفزع الهرمونات الخاصة بك

HIIT هي الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز التحسينات على المدى الطويل في فقدان الدهون وتكوين الجسم الكلي. عليك أن تنظر إلى ما وراء عدد السعرات الحرارية المحروقة لترى كيف يعمل هذا. ممارسة الطاقة العالية تسبب استجابة فسيولوجية في جسمك والتي تجعل هرموناتك تتلاشى. HIIT يسبب زيادة في هرمون النمو البشري ، التستوستيرون ، الإندورفين وغيرها من الهرمونات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الطبيعة الشديدة للتجريب من حجم وعدد الميتوكوندريا في جسمك ، وهو مصانع الطاقة الصغيرة على المستوى الخلوي. يفيد هذا المزيج جسمك من خلال زيادة VO2 كحد أقصى - قدرتك الهوائية الإجمالية - على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، ويزيد من صحة قلبك بشكل أفضل من التمارين المعتدلة في الحالة الثابتة في نفس المدة.


شاهد الفيديو: Best Way To Burn Fat. 2018 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Simao

    الهذيان

  2. Gwawl

    من الواضح أن الإجابة المثالية

  3. Gutilar

    في نظري انه أمر واضح. أنصحك بمحاولة النظر في Google.com

  4. Vitaur

    هذه قطعة قيمة للغاية.



اكتب رسالة