تغذية

متطلبات السعرات الحرارية للاعبي كمال الأجسام وفقدان الوزن

متطلبات السعرات الحرارية للاعبي كمال الأجسام وفقدان الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على العجاف يتطلب خفض السعرات الحرارية.

كاميرون سبنسر / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

فقدان الوزن هو مجرد جزء من كمال الأجسام بقدر زيادة الوزن وإضافة العضلات. المرة الرئيسية التي ستحاول فيها إنقاص وزنك هي المشاركة في منافسة ، عندما تتطلع إلى الحصول على دهون جسمك وتبدو أكثر هشاشة قدر الإمكان. هذا يتطلب معالجة دقيقة للسعرات الحرارية لضمان فقدان الدهون ، لكن لا تضحي بالعضلات والقوة في هذه العملية.

ميزان السعرات الحرارية

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، والذي ينطوي على استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يتطلب الأمر عجزًا يصل إلى حوالي 3500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون ، لذلك إذا كنت تحتفظ وزنك حاليًا ، فإن خفض استهلاكك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية سيؤدي إلى فقد رطل واحد من الدهون كل أسبوع. قد يبدو فقدان الدهون بشكل أسرع خيارًا أفضل ، لكن خفض السعرات الحرارية الخاصة بك بعيدًا جدًا قد يؤدي إلى انخفاض القوة في صالة الألعاب الرياضية وفقدان كتلة العضلات. تهدف لمدة 1-2 جنيه من فقدان الوزن كل أسبوع.

اعتبارات خاصة بالنساء

يجب على النساء والرجال اتباع استراتيجيات اتباع نظام غذائي متشابه بشكل عام. تشير إخصائية التغذية الدكتور مايك روسيل إلى أن الإناث يحرقن نسبة عالية من الدهون إلى الكربوهيدرات مقارنة بالذكور ، لذلك قد تتحسن حالتك مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لسوء الحظ ، سيكون لديك على الأرجح وقت أطول في خسارة الوزن مقارنة بنظرائك من الرجال في كمال الأجسام ، حيث تميل النساء إلى خفض معدلات الأيض القاعدي ، مما يعني أن تناول السعرات الحرارية سيحتاج إلى أن يكون أقل ، وفقًا لمركز جامعة روشيستر الطبي.

العمل خارج السعرات الحرارية الخاصة بك

لن يعطيك أي حساب العدد الدقيق من السعرات الحرارية التي يجب تناولها لفقدان الوزن المثالي ، ولكن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. في "دليل على اتباع نظام غذائي مرن" ، توصي أخصائية التغذية ليل ماكدونالد النساء بمضاعفة وزنهن بالجسم بمقدار 14 لإيجاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجنها كل يوم للحفاظ على وزنهن. من هنا ، طرح 500 سعرة حرارية كل يوم لفقدان الوزن. هذا ينبغي أن تسفر عن خسارة حوالي 1 جنيه في الأسبوع.

تحذيرات

تتبع السعرات الحرارية من خلال النظر في معلومات التغذية على تغليف المواد الغذائية أو قواعد البيانات على الإنترنت. لا تخف من إجراء تعديلات - في حين أن حسابات السعرات الحرارية جيدة وجيدة ، فقد تحتاج إلى تعديلها ، لذا عليك زيادة مدخولك إذا كنت تخسر أكثر من جنيهين في الأسبوع أو تكتشف أنك غير قادر على تدريب بكثافة كاملة وتفقد كتلة العضلات. إذا كنت لا تخسر ما لا يقل عن نصف رطل في الأسبوع ، فاقلل السعرات الحرارية من 50 إلى 100 لتصحيح هذا. ينصح أخصائي التغذية وبناء الأجسام توم فينوتو ألا تقل النساء عن الحد الأدنى المطلق البالغ 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لأن ذلك قد يكون له آثار صحية سلبية محتملة.


شاهد الفيديو: كيف تحسب احتياجك بسهولة. .شرح كامل ومختصر (أغسطس 2022).