تغذية

ما هو حرق السعرات الحرارية لنسبة السعرات الحرارية من المفترض أن يكون من أجل فقدان الوزن؟

ما هو حرق السعرات الحرارية لنسبة السعرات الحرارية من المفترض أن يكون من أجل فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تزن نفسك أسبوعيا لتتبع التقدم في انقاص الوزن.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

على الرغم من أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا لتخليص الوزن بنجاح ، إلا أنه لا توجد نسبة سحرية من السعرات الحرارية المحروقة إلى السعرات الحرارية التي تستهلكها. وذلك لأن احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن مصممة بشكل كبير وتستند إلى السعرات الحرارية المعتادة والجنس ومستوى النشاط. لفقدان الوزن بوتيرة آمنة والمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن بعيد المدى ، استهدف فقدان الوزن تدريجياً وبطيئًا.

آمنة لتخفيف الوزن

احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أقل من 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما تأكل عادة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إن إنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية يساعدك على خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، وحرق 1000 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله غالبًا ما يؤدي إلى فقدان الوزن أسبوعيًا. على سبيل المثال ، إذا كان السعر المعتاد هو 2500 سعرة حرارية يوميًا ، فقم بتناول 1500 سعرة حرارية يوميًا لإسقاط جنيهين أسبوعيًا ، أو تناول 2000 سعر حراري يوميًا لتخليص رطل واحد في الأسبوع.

متطلبات الحد الأدنى من السعرات الحرارية

توفر المنشورات الصحية في كلية الطب بجامعة هارفارد حداً أدنى من السعرات الحرارية الآمنة للرجال والنساء الذين يحاولون فقدان الوزن. بناءً على هذه التوصيات ، يجب أن تحصل النساء على 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا ، ويجب أن يحصل الرجال على 1500 سعر حراري على الأقل يوميًا ما لم يشرف عليهم الطبيب. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا والتي تحتوي على 800 سعرة حرارية أو أقل يوميًا قد تساعدك على فقد ما يصل إلى 5 أرطال أسبوعيًا ، إلا أنها تعرضك لخطر الآثار الجانبية ونقص المغذيات.

حرق 500 سعرة حرارية

إذا كنت تريد حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا حتى لا تضطر إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية هو أفضل رهان لك. تهدف إلى إكمال 45 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا. على سبيل المثال ، تفيد منشورات هارفارد الصحية أن بالغًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يعمل بسرعة 5.2 ميل في الساعة لمدة 45 دقيقة أو يستخدم مدربًا بيضاويًا لنفس المدة يحرق حوالي 502 سعرة حرارية. هذا الشخص البالغ وزنه 155 رطل ينفق 558 سعرة حرارية على السباحة في الصدر لمدة 45 دقيقة.

أغذية حرق السعرات الحرارية

لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة ، وبعضها أكثر فائدة لفقدان الوزن. البروتين يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية الإضافية بعد الوجبات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في مجلة The Journal of Nutrition.” تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الدواجن الخالية من الجلد والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن وبياض البيض ومنتجات الصويا والسيتان وأطعمة الألبان قليلة الدسم ، المكسرات والبذور والبقوليات. تساعد الألياف ، التي تمر عبر الجهاز الهضمي بشكل كبير على عسر الهضم وعدم امتصاصه ، في ملئك وهي مفيدة عندما تحاول التخلص من الجنيهات. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.


شاهد الفيديو: كم كالوري باليوم لينزل وزني (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ricweard

    حتى!

  2. Eustatius

    كيف لا يكون أفضل!

  3. Tzuriel

    ابتسم شكرا ...

  4. Dilabar

    فكرة مضحكة جدا

  5. Marlon

    ربما سألتزم الصمت ببساطة

  6. Cedric

    هل فكرت بسرعة في مثل هذه الإجابة التي لا مثيل لها؟

  7. Wheatley

    أنه يسأل في النهاية؟



اكتب رسالة