رياضات

ما تمارين رياضية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة؟

ما تمارين رياضية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل أخصائي تمارين حرق السعرات الحرارية الأكثر فعالية في العديد من مجموعات العضلات الكبيرة مرة واحدة.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

فقدان الوزن بسرعة مع ممارسة الرياضة هو أحد أعراض عاملين: معدل ضربات القلب والوقت. كلما ارتفع معدل ضربات القلب لديك وزاد طولك ، زادت السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها. تمارين الأوعية التي تحرق معظم الدهون هي تلك التي تمارس أكبر عدد من مجموعات العضلات. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب لديك بشكل كبير والحفاظ على المعدل المرتفع لأطول فترة زمنية.

القفز الرافعات

أداء الرافعات القفز هو تمرين تمارين رياضية ممتازة لأنه تمرين كامل الجسم ، الهوائية. على الرغم من أنها تشدد على العديد من مجموعات العضلات الكبيرة ، إلا أن كل ممثل يتراجع نسبيًا ، مما يعني أنه يمكنك القيام بعدد كبير من الرافعات أثناء كل مجموعة. بمعنى آخر ، قفزات الرافعات تزيد من معدل دقات قلبك ، ولكن يمكنك الحفاظ على المعدل المرتفع لفترة ممتدة من الوقت. يتضمن شكل جاك القفز السليم أذرعًا مستقيمة وأرجلًا منحنية قليلاً فقط. أثناء القفز وانتشار ساقيك ، المس يديك فوق رأسك. بينما تجمع ساقيك معًا ، اسقط يديك على جانبيك.

يتقرفص

تحرق القرفصاء والوزن الطيني في الجسم سعرات حرارية أكثر من أي تمارين عضلية أحادية المجموعة أخرى لأنها تشدد على أكبر مجموعات العضلات: ساقيك. على الرغم من اختلافهما في الشكل ، إلا أنهما كليهما يشددان في أوتار الركبة وعضلات الفخذ و gluteus maximi. يتطلب شكل القرفصاء الصحيح ظهرًا مستقيمًا وأرجلًا بعرض الكتف على حدة. قم بخفض الوركين حتى يصبح طول الأرداف بنفس ارتفاع ركبتيك ، ثم قم بتصويب ساقيك.

بوشوبس

Pushups هي الأكثر شهرة في جميع تمارين رياضية. تمرينات التخسيس هي تمارين رياضية لاهوائية ، مما يعني أنها تزيد من معدل ضربات القلب بسرعة وتنفذ عضلاتك مع عدد قليل نسبياً من الممثلين. الروتين تمرين رياضي هو حرق الدهون بكفاءة مع مرور الوقت ، جزئيا لأنهم يبنون العضلات بسرعة. أكبر عضلاتك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجونها كل يوم. سبب آخر لأن تمرين رياضي هو حرق الدهون بشكل جيد لأن استنفاد العديد من العضلات ، بما في ذلك في ذراعيك والكتفين والظهر والصدر والصدر.

شكا من سحب

Pullups هي بعض من اللاهوائية من جميع تمارين رياضية. على الرغم من أنه يمكنك القيام بعدد كبير كبير من المجموعات أثناء روتينك اليومي ، فستحصل كل مجموعة على عدد قليل من الممثلين مقارنة بالتمارين الرياضية الأخرى. ومع ذلك ، بما أن ظهرك هي ثاني أكبر مجموعة عضلية في جسمك ، فهذا يعني أن قلبك يجب أن يضخ كمية كبيرة من الدم لتوفير الطلب على الأكسجين. وبسبب هذا ، يمكن أن يتسبب الانسحاب في ارتفاع شديد في معدل ضربات القلب.

سيتوبس

Situps - وليس الجرش - حرق كمية كبيرة من الدهون. جزء من السبب في أن الجرش شائع جدًا هو أن عمليات الجلوس الكاملة النطاق تستنزفك بشكل أسرع من عمليات الجلوس الزائفة. قلبك أكبر من صدرك وكتفيك مجتمعين. هذا يعني أنه عندما تحرم كامل الأكسجين من التمارين الرياضية ، يجب على قلبك ضخ كميات كبيرة من الدم لتجديده بالأكسجين الذي يحرق الدهون بسرعة.

Burpees

Burpees حرق الدهون أكثر من أي calisthenic الأخرى. قليلون آخرون يقتربون. Burpees هي تمارين رياضية لكامل الجسم تتحدى ساقيك وجوهرك وكتفيك وصدرك وظهرك. يطالب Burpees بحيث يصل نبضك إلى الحد الأقصى بشكل أسرع من أي تمرينات أخرى تقريبًا. إن إضافة تمرينات الضغط على أحد طرفي التمرين والقفز على الجانب الآخر يجعل الأمر أكثر صعوبة.

اعتمادات الصورة

  • صور Thinkstock / صور Comstock / Getty


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة (قد 2022).