اللياقه البدنيه

هل تمارين رفع العجل متحدة المركز أو متحدة المركز؟


تهديد الدراجة يؤدي إلى انكماش غريب الأطوار ومتحدة المركز في عضلات الساق.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تدريبات القوة هي تمارين متساوية التوتر ، مما يعني أن مقدار التوتر الذي يوضع على عضلة معينة أثناء التمرين يبقى ثابتًا ، لكن طول العضلات يتغير. خلال تمرين متساوي التوتر ، تمر عضلاتك بانقباضات غريبة الأطوار ومتحدة المركز لأنها تخفض الوزن وترفع الوزن. رفع الساق هو تمرين قوة متساوي التوتر ، مما يعني أنه متحدة المركز وغريب الأطوار.

تلميح

  • تربعات ربلة الساق تكون متحدة المركز ، بينما تقوم بالرفع ، وغريب الأطوار ، بينما تتراجع.

ارفعها

أثناء رفع ربلة الساق ، ترتفع على أصابع قدميك مقابل مقاومة إضافية. كلما ارتفعت على أصابع قدميك ، تقصر عضلات الساق إلى تقلص متحدة المركز. يعمل ذلك على تقريب نقاط الإدراج والأصل في العضلات معًا ، مما يحرك عظامك في هذه العملية. يتيح لك هذا الإجراء للرافعة رفع أشياء مثل الوزن. خلال تمرين القوة ، هذا هو الجزء الأكثر صعوبة لأن عضلاتك يجب أن تعمل بجد لرفع أي وزن تستخدمه.

أسفل الظهر أسفل

المرحلة التالية في تمرين القوة هي تقلص غريب الأطوار. أثناء تمرين رفع الساق ، يتدلى الكعب لديك وتطول العضلات إلى انقباض غريب الأطوار. في حالة انكماش غريب الأطوار ، يتحرك الإدخال والأصل بعيدًا عن بعضهما البعض مما يتيح لك خفض الوزن. الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أن عضلاتك تستريح في هذه المرحلة. من المؤكد أن هذا الجزء من تمرين القوة سيكون أسهل من مرحلة الرفع ، لكن عضلاتك لا تزال تعمل على خفض الوزن. تشعر بالراحة لأن عضلاتك أقوى خلال تقلص غريب الأطوار.

البحث عن وتيرة الخاص بك

إذا كان هدفك هو بناء قوة العضلات وحجمها مع رفع الساق وغيرها من تمارين تدريب القوة ، فهناك بعض التقنيات التي يجب عليك اتباعها للحصول على أقصى درجات التدريب. يقول المجلس الأمريكي للتمرين إن السرعة التي تؤدي بها مندوبيك لها تأثير مباشر على نتائجك. أثناء تمرين متساوي التوتر مثل رفع الساق ، يجب تنفيذ المرحلة متحدة المركز أو الرفع للحركة في غضون ثانيتين إلى ثلاث ثوان. عند خفض الوزن ، تقول ACE أنه يجب عليك التباطؤ قليلاً واتخاذ ثلاث إلى أربع ثوان لتخفيض الوزن.

جرب بعض السلبيات

استفد من القوة التي لديك أثناء الانكماش غريب الأطوار في ربلة الساق عن طريق تطبيق تقنية تعرف باسم المجموعات السلبية. المجموعات السلبية هي أداة مفيدة لإضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك أو لاختراق هضبة التدريب. لا ينبغي أن يتم هذا الأسلوب التدريب المتقدم من قبل المبتدئين. لأداء مجموعات سلبية ، حدد وزنك لممارسة أثقل من المعتاد. اطلب من شريك تدريبي مساعدتك في رفع ، أو المرحلة متحدة المركز ، للحركة ، ثم اجعلك تخفض الوزن خلال المرحلة غريب الأطوار بنفسك. خفض الوزن ببطء والتحكم. هذه التقنية يمكن أن تساعدك على بناء القوة عن طريق تحدي عضلاتك أكثر خلال المرحلة غريب الأطوار التي عادة ما تكون قادرة على.


شاهد الفيديو: العلاج الإشعاعي. أحدث التقنيات لعلاج السرطان (كانون الثاني 2022).