اللياقه البدنيه

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة على شكل بيضاوي عالي الكثافة

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة على شكل بيضاوي عالي الكثافة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجريب قوي بيضاوي الشكل يحرق السعرات الحرارية بسرعة لإدارة فعالة للوزن.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

أنت تضخّ وتنفخ في البيئات العليا للبيضاوي على أمل إحراق السعرات الحرارية بشكل أسرع - لكن هل تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها حقًا؟ على الرغم من أنه لا يمكن حساب عدد محدد دون إجراء اختبار طبي ، إلا أنه يمكنك تقدير نفقات السعرات الحرارية استنادًا إلى وزنك وطول التمرين ومستوى شدتك.

استخدم عداد الآلة

أسهل طريقة لحساب حرق السعرات الحرارية هي استخدام جهاز التعقب الخاص بالجهاز. معظم اهليلجيات لها عدادات السعرات الحرارية التي عامل في الوزن والعمر ومستوى المقاومة والسرعة. إذا كان لديك بيضاوي الشكل مثل هذه الميزة ، فقد تتم مطالبتك بإدخال الوزن والعمر عند اختيار برنامج التمرين. ومع ذلك ، غالبا ما تكون هذه العدادات أكثر ملاءمة مما يمكن الاعتماد عليها. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، من المرجح أن تكون الآلات الأحدث والأعلى تكلفة هي الأكثر دقة. إذا كان لديك نموذج أقدم ، فقد تتمكن من تحديث برنامج تتبع السعرات الحرارية من خلال الاتصال بالشركة المصنعة. جديدة أم لا ، لاحظ إيس أن معظم البيضاويون المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة.

تقدير نفسك

يمكنك حساب تقدير تقريبي للسعرات الحرارية المحروقة عن طريق مقارنة نفسك بالمستخدم الإهليلجي العادي. عادة ما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 275 سعرة حرارية في جلسة إهليلجية قوية مدتها 30 دقيقة. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تزن أكثر ، وسعرات حرارية أقل إذا كنت تزن أقل على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 367 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 248 سعرة حرارية.

احسب حرق يوميا

إذا استخدمت الإهليلجي بكثافة عالية معظم أيام الأسبوع ، فأنت تندرج تحت فئة نمط "النشاط الثقيل" ؛ تساعدك هذه المعلومات في تحديد إجمالي نفقات السعرات الحرارية اليومية. وفقا لآلة حاسبة السعرات الحرارية في الجمعية الأمريكية للسرطان ، تحرق المرأة التي يبلغ وزنها 135 رطلا حوالي 2680 سعرة حرارية في اليوم مع مستوى نشاط ثقيل ، بينما يحرق الرجل 175 رطل 3977 سعرة حرارية. إن تناول أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية أثناء حرقها يسمح لك بالحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل ، فستفقد وزنك. أكل أكثر ، وسوف تكسب.

تعرف شدتك

التمرين عالي الكثافة لمبتدئين في التمرينات قد لا يجعل الرياضي المدرب يكسر العرق. للتأكد من حصولك على تمرين قوي تعتقد أنك - وللمساعدة في جعل السعرات الحرارية أكثر دقة - قم بقياس شدتك من خلال مراقبة بعض علامات القص. أثناء التمرين القوي ، ستبدأ في التعرق بعد بضع دقائق فقط. سوف ينمو التنفس بشكل عميق وسريع ، ولن تكون قادرًا على إكمال الجملة دون توقف للتنفس. إذا كنت تستطيع إجراء محادثة ، فربما تكون تمارس فقط على مستوى معتدل.


شاهد الفيديو: كيف تحسب احتياجك بسهولة. .شرح كامل ومختصر (قد 2022).


تعليقات:

  1. Demothi

    ماذا ينبغي لهذا؟

  2. Alroy

    اتركني وحدي!

  3. Hid

    برافو ، فكرة رائعة وفي الوقت المناسب



اكتب رسالة