اللياقه البدنيه

بعقب التخسيس تمارين التي تعمل بسرعة

بعقب التخسيس تمارين التي تعمل بسرعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مزيج من التدريبات الهوائية والمقاومة سيقلل حجم الجزء السفلي.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

التخسيس أسفل القاع يتطلب مزيجا من تمارين القلب والمقاومة. حتى ذلك الحين ، لن تتمكن من فقدان الدهون في منطقة واحدة فقط. لتقليل حجم بعقبك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام. عندما تفقد إجمالي الدهون في الجسم ، ستظهر بعقبك أصغر - وسوف يساعدك التمرين المستهدف في إعطاء دفعة قوية ومظهر مستدير.

التمارين الرياضية

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يوصى باستخدام ما مجموعه 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة - 30 دقيقة يوميًا ، وخمس مرات في الأسبوع - للحفاظ على وزنك الحالي. لفقدان الوزن والدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مع 60 دقيقة من نشاط القلب الموصى به كل يوم. لتفقد رطل واحد من وزن الجسم ، تحتاج إلى استخدام ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تستهلك. يمكن القيام بذلك من خلال ممارسة الرياضة ، أو تخفيض السعرات الحرارية المستهلكة في نظامك الغذائي ، أو مزيج من الاثنين معا. على الرغم من عدم قدرتك على الحد ، إلا أن فقدان الدهون ووزن الجسم بشكل عام سوف يمنحك شكلًا أقل تشويقًا ونحافة. توصي جامعة كولومبيا بالجري عن بعد كممارسة فعالة لفقدان الوزن ، وكذلك التخسيس بشكل عام ، خاصة في الفخذ والساق. يعمل الجري عن بعد على بناء عضلات طويلة ناعمة من تمرين التحمل ، فضلاً عن كونه موقدًا فعالًا للسعرات الحرارية.

تدريب المقاومة

قد يبدو بناء العضلات أثناء محاولة التخفيف كأنها غير بديهية ، لكن مع احتراق العضلات لمزيد من السعرات الحرارية وله مظهر أنحل من الدهون ، يمكن أن يجعلك التنغيم في الواقع يبدو أكثر نحافة بشكل عام. يتمتع التدريب على المقاومة أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في مساعدتك في تهدئة وتنمية أسفل القاع الخاص بك ، مما يوفر شكلًا ومحيطًا للظهر الخلفي المحدود حديثًا. توصي جمعية القلب الأمريكية بدورتين إلى ثلاث جلسات للتدريب على المقاومة يوميًا. للحصول على مظهر منغم دون إضافة الجزء الأكبر ، التزم بتمارين وزن الجسم أو الوزن الخفيف مع عدد أكبر من التكرار.

يمكن أن يتم الطعنات الدائمة مع الدمبل الخفيفة أو وزن الجسم فقط. إذا كنت تستخدم الوزن الزائد ، امسك الدمبل في كل يد. تقف مع وضع قدمك على مفصل الورك ، خذ خطوة كبيرة للأمام مع قدمك اليمنى وتغرق ، ثني الركبتين. توقف عندما تكون ركبتك الخلفية - الركبة اليسرى - بوصة واحدة فوق الأرض ، وثني ركبتيك حوالي 90 درجة لكل منهما. ارفع ببطء مرة أخرى إلى وضع الوقوف وأغرق الظهر 10 مرات لمجموعتين قبل التبديل بين الأرجل.

تمرين كلاسيكي: القرفصاء

يجلس القرفصاء في بناء عضلات الألوية ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الفخذ والأعصاب. كتمرين لوزن الجسم ، يمكن إجراء القرفصاء في أي مكان - في المنزل أو في مكتبك - دون أي معدات لياقة بدنية إضافية. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك وجذعتك مستقيمة. انحنى على الوركين والركبتين ، وتغرق كما لو كنت ستجلس على كرسي. قم بخفض جسمك ببطء إلى أن تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض - لا تدع ركبتيك تمتد إلى أعلى أصابع قدميك - ثم أبق الحوض في الظهر مستقيماً. ترتفع ببطء مرة أخرى وكرر 10 مرات. للحصول على تباين في القرفصاء ، قف مع عرض كتف قدميك بعيدًا ، مع توجيه أصابع قدميك إلى الخارج ، ثم غرق في القرفصاء.

باليه الغنيمة: عكس رفع الساق

تمرين لثقل الجسم يكون صعبًا بشكل مخادع ، يتم أخذ شد الساق العكسي من الباليه ، حيث يبني القوة الأساسية بالإضافة إلى ممارسة الغلوتات. قف على قدمك اليمنى مع ثني الركبة قليلاً ، ثني إلى الأمام عند الوركين - مع إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة وممتدة إلى الخلف وجذعك مستقيمًا - حتى يكون جذعك وساقك اليسرى متوازيين مع الأرضية. قم بخفض الساق اليسرى ببطء 2 بوصة ثم ارفعها بحيث تكون أعلى من الجذع لديك. أمسك لواحد إلى ثلاثة تهم قبل العودة إلى الوضع الموازي ، وكرر 30 مرة لكل ساق.


شاهد الفيديو: صباح العربية: تمارين لشد الجسم بعد خسارة الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Silvestre

    شكرا لك على المعلومات القيمة للغاية. كان مفيدًا جدًا بالنسبة لي.

  2. Gazahn

    أعتقد أن الأخطاء ارتكبت. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  3. Evnissyen

    ممتاز. شكرًا لك ، لقد كنت أبحث عن هذه المواد لفترة طويلة. حسنًا ، مجرد احترام للمؤلف. لن أنسى الآن

  4. Jagur

    أهنئ ، فكرة ممتازة وهي على النحو الواجب

  5. Quentin

    في رأيي فأنتم مخطئون. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  6. Ethyn

    استجابة مهمة وفي الوقت المناسب

  7. Burne

    رسالتك ، ببساطة السحر

  8. Bem

    هذه العبارة اللامعة تسقط بالمناسبة

  9. Golmaran

    حسنًا ، أيها الناس ، أنت رطب!



اكتب رسالة