اللياقه البدنيه

بعقب ضغط التمارين

بعقب ضغط التمارين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للضغط البسيط أن يأخذ مؤخرتك من مترهل إلى رائع.

Jupiterimages ، العلامة التجارية X Pictures / Stockbyte / Getty Images

بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، تكون النهاية الخلفية الضيقة ذات الألوان الأمامية والوسطى عندما يتعلق الأمر بأهداف التمرين. على الرغم من وجود تمارين محددة تستهدف الأرداف ، إلا أنها قد تستغرق وقتًا طويلاً وغير فعالة لإنشاء تمرين على منطقة مشكلة واحدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمرار في أداء تمرينات لكامل الجسم ، ومن خلال إجراء بعض التعديلات الطفيفة ، يمكنك الانخراط في كل شيء في تمرين واحد.

تدريب مثل السومو

على الرغم من أن جسم أحلامك ربما لا يشبه مصارع السومو ، إلا أنه يمكنك دمج القرفصاء السومو في ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، القيمة المطلقة ، والعقب ، والساقين. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك مع وضع يديك على ظهر رأسك. يجلس على مؤخرتك كما لو كان يجلس على كرسي ، ثني ركبتيك لأداء القرفصاء. لا ينبغي أن تمتد ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك. إذا فعلوا ذلك ، استند إلى الأرداف والكعب قليلاً. ادفع من خلال قدميك للرجوع إلى وضع البداية. عند الرفع ، قم بثني وضغط الأرداف بإحكام قدر الإمكان. استمر في الضغط حتى يتم تقويم الأرجل ، ثم كرر الحركة الكاملة لثلاث مجموعات من 10.

استيقظ على صباح الخير

صباح الخير المتقدم هي طريقة سهلة للعمل على أوتار الركبة وأوتار الركبة وأسفل جسمك. إبدأ بعرض قدميك على مفصل الورك وانحنى ركبتيك قليلاً. قفل أصابعك معا ووضعه على بطنك مع المرفقين إلى جانبك. في حالة استنشاق ، المفصلي ببطء إلى الأمام أثناء إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك. يجب أن يبقى ظهرك مسطحًا ولا يقوس أو ينحني. أثناء ميلك إلى الأمام ، قم بتحويل وزنك إلى كعبك ، واضغط على بعقبك وادخل صدرك إلى الخارج. استرخ في جسمك وأنت تنسحب إلى وضع البداية. إشراك القيمة المطلقة والأرداف كما تكرر ثلاث مجموعات من 15.

أعتبر الاستلقاء

يستهدف جسر Swaying Bridge جميع المناطق الثلاثة للأرداف وكذلك أوتار الركبة. استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ، ثني القدمين بكعب على الأرض وذراعيك على جانبك. يجب أن تكون ساقيك أوسع قليلاً من عرض الكتف. ارفعي الوركين لكن أبقِ كتفيك على الأرض لتشكيل خط من القفص الصدري إلى الركبتين. مع رفع الوركين ، قم بتحويل الوركين من اليسار إلى اليمين أثناء الضغط على الأرداف. نفذ هذه الخطوة ثلاث مجموعات من 20 ، الجانبين بالتناوب.

خطوة واحدة في وقت واحد

ملحقات خطوة الساق تستهدف الألوية والوركين وأوتار الركبة والصدر والصدر والذراعين. ابدأ كل أربع يديك أسفل كتفيك وأصابع قدميك مضغوطة على خطوة. دس ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ثم مده خلفك. على التمديد ، اضغط على الأرداف بإحكام. أعد ركبتك نحو صدرك وافرج عن الضغط. كرر هذه الحركة من الداخل إلى الخارج لمدة ثلاث مجموعات كل منها 10.


شاهد الفيديو: التمارين بعد الإصابة بالجلطة تحسن ضغط الدم وتمنع تكرارها (أغسطس 2022).