اللياقه البدنيه

الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، المشي أو التمارين الرياضية المائية؟

الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، المشي أو التمارين الرياضية المائية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية المائية تحرق السعرات الحرارية بينما تحمي المفاصل.

مارتن بارود / أوجو إيمجز / غيتي إيمجز

فقدان الوزن يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. تحتاج إلى استهلاك 3500 سعر حراري أقل لكل رطل من الوزن المفقود. يبدو هذا كثيرًا ، لكن تعظيم حرق السعرات الحرارية باستخدام التمارين الرياضية المائية سيساعدك على إسقاط الجنيهات بشكل أسرع من معظم برامج المشي الأساسية. ومع ذلك ، يمكنك ضبط روتين المشي الخاص بك حتى الحرق والحصول على أقصى استفادة من التمرين.

المشي بعيدا جنيه

وفقًا لموقع MyFitnessPal.com ، فإن المشي يحرق 170 سعرة حرارية في الساعة بمعدل 2 ميل في الساعة على مهل للشخص 150 رطل. ومع ذلك ، يمكنك تغيير حرق السعرات الحرارية بشكل كبير عن طريق تغيير وتيرتك. التقاط السرعة وزيادة السرعة سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل خطوة. سرعة 3 ميل في الساعة ستحرق 225 سعرة حرارية ، في حين أن السرعة العالية التي تبلغ 4 ميل في الساعة ستحرق 340 سعرة حرارية في الساعة. يمكنك أيضًا ارتداء أوزان على الكاحل أو حمل دمبلات صغيرة ، تصل إلى 5 رطل ، لزيادة الكثافة وحرق السعرات الحرارية مع المشي.

زيادة كثافة المشي لمسافات طويلة

خيار آخر رائع لزيادة حرق السعرات الحرارية هو تغيير التضاريس. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تمشي لأعلى ولأسفل التلال مقارنة بالأرض المستوية ؛ حتى المشي على الأسطح العشبية أو الحصوية يتطلب المزيد من نفقات الطاقة حيث يعمل جسمك للحفاظ على الاستقرار. يمكن للمشي أن يحرق 408 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً ، لذا حاول ضرب الجبال لركلها إلى أعلى درجة.

ممارسة المياه القائمة على حرق السعرات الحرارية

التمارين الرياضية المائية هي أفضل تمرين منخفض التأثير يمكنك المشاركة فيه ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. تعتبر التمارين الرياضية المائية خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو الإصابات الحديثة أو لمجرد التخلص من روتين اللياقة البدنية الخاص بك. التمارين الرياضية المائية تحرق ما معدله 272 سعرة حرارية في الساعة للشخص 150 رطل. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الماء باستخدام أوزان الكاحل وممارسة الرياضة في المياه العميقة في الصدر. الركض في الماء يمكن أن يحرق ما يصل إلى 544 سعرة حرارية في الساعة للشخص 150 جنيه. يعد الركض بالماء من التمارين القلبية والقوية التي تحمي المفاصل أيضًا.

اعتبارات السلامة لتذكر

تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين. إذا كنت تعاني من ضيق شديد في التنفس أو كنت تعاني من ألم في الصدر أو الدوار ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. اتصل بمزود الرعاية الصحية أو اطلب الرعاية الطبية على الفور. إذا كنت تراقب معدل ضربات القلب المستهدف ، فقلل نطاقك بما يصل إلى 17 نبضة في الدقيقة أو 13 في المئة عند ممارسة الرياضة في الماء. التمرين المعتمد على الماء يخلق درجات حرارة أكثر برودة للجسم ويسمح بزيادة تدفق الدم بسهولة أكبر مما يبقي معدل ضربات القلب أقل لنفس كثافة التمرين.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: شو أفضل جهاز كارديو للتخلص من الكرش (يونيو 2022).