اللياقه البدنيه

حرق الورك العضوي والجري

حرق الورك العضوي والجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني من إصابة ، فقد يكون الحرق علامة قد دفعت بها نفسك بشدة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

غالبا ما يواجه الرياضيون آلام الورك. قد يكون العداءون معرضين بشكل خاص للألم والإصابات بسبب التأثير المتكرر على الوركين أثناء الجري. إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ أو حرق عظام الفخذ بعد الجري ، فتعرف بالضبط على سبب حدوث الألم وكيف يمكنك إدارته.

تعرف على مثني الورك

عضلات الفخذ هي مجموعة من العضلات المحيطة بأعلى الفخذين ، والتي تربط ساقك العليا والورك. أنت بحاجة إلى عضلات المثني الورك لمعظم الحركات التي تنطوي على الجزء السفلي من الجسم ، مثل مكابس مقاعد البدلاء والمكابس العلوية والرافعات المميتة والرفاعات. بعض عضلات المثنية الورك الرئيسية هي المستقيمة الفخذية ، الحرقفة الصفراوية ، الشد واللفافة اللاوية ، الساركيوس البكتينيوس والجراسيليس.

تسمح لك مثنجات الورك بتثبيط وركك وثني ركبتك. مع حركة مفاجئة مثل تغيير اتجاهك سريعًا ، أو الركل ، الركض أو الركض ، يمكن أن يتمزق الثني في الفخذ وتمتد. يعد العداءون من بين أفضل الرياضيين الذين يحتمل أن يتحملوا ألم الظهر وحرقانه. تجنب الأسطح المخزونة أثناء الركض لتخفيف الضغط على الوركين.

منع مع تمتد الورك

قبل أن تذهب للجري ، الانخراط في بعض تمتد الورك. يؤدي الإطالة إلى تخفيف عضلات الفخذ الضيقة بحيث تكون أفضل استعدادًا للحركة وتأثير الركض. هناك العديد من امتدادات الورك التي يمكنك تجربتها.

ركبة الهلال للركبة: ابدأ بوضع نفسك في حالة اندفاع عالية والحفاظ على قدمك اليسرى للأمام. يجب أن تظل ركبتيك عازمة بزاوية 90 درجة. مع الحفاظ على مربع الوركين ، تأكد من أن أصابع قدميك تواجه الأمام. ارفع ذراعيك حتى تكون مستقيمة في الهواء وأنت واقف ، وارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.

نعود إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 التكرار. بمجرد الوصول إلى 10 ، انتقل إلى الساق المعاكسة.

انخفاض الطعن منخفض: ابدأ بالوصول إلى اندفاع منخفض ، مع وضع قدمك اليسرى على الأرض. ضع يديك بحيث تكون راحة يدك مسطحة على كل جانب من قدمك اليسرى. أزل أصابعك اليمنى وارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك بينما تميل إلى جانبك الأيسر. الآن شغل هذا الموقف بينما تأخذ خمسة أنفاس عميقة. كرر على الجانب الآخر.

علاج آلام الورك وحرق

في حين أن الوركين قد تشعران بالتهاب أو الإجهاد أثناء الجري ، فإن ألم الورك ليس طبيعياً إذا لم يهدأ ؛ يمكن أن تشير إلى إصابة. إذا كان ألم الورك مستمرًا أو يزداد سوءًا ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي الطب الرياضي. في بعض الأحيان يمكن أن تشخص خطأ في كسور الورك ، لذلك هناك حاجة إلى تقييم كامل. تشمل التقييمات عادة التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية أو فحص العظام.

إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب الأوتار ، فسيتعين عليك الركض لفترة من الوقت. ستحتاج أيضًا إلى تطبيق الثلج على المنطقة والتأكد من تمددك دوريًا. إذا لاحظت ألمًا أثناء المشي ، فقد يؤدي التمدد أو التمرينات الخفيفة في حوض السباحة إلى توفير بعض الراحة.

أكبر التهاب كيسي المدور هو آخر حالة الورك التي يمكن أن تحدث. إذا تلقيت هذا التشخيص ، فستحتاج إلى تمديد وتقوية مختذي الورك وعضلات الألوية.

من المفيد تطبيق الثلج على المنطقة التي تؤلمك لمدة 15 دقيقة على الأقل عدة مرات يوميًا. إذا كانت إصابتك شديدة ، فقد تحتاج إلى حقن الكورتيزون. يجب توجيه انتباه طبيبك على الفور إلى أي نوع من الألم يزداد سوءًا يثير الشك في حدوث كسر في الإجهاد.


شاهد الفيديو: . u200b. u200b. u200b. u200b. u200b. u200b. u200bأسباب الام مفصل الفخذ (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Sheary

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  2. Juzahn

    هذه ببساطة رسالة لا مثيل لها ؛)

  3. Eweheorde

    الجواب الموثوق

  4. Akinojar

    يمكنني أن أوصي بالذهاب إلى موقع يحتوي على الكثير من المعلومات حول موضوع يثير اهتمامك.

  5. Brarr

    هو - لا يطاق.

  6. Naftali

    لريال مدريد.



اكتب رسالة