تغذية

حرق 350 سعرة حرارية في اليوم يعني كم من فقدان الوزن؟

حرق 350 سعرة حرارية في اليوم يعني كم من فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء القيام بأنشطتك اليومية العادية ، مع أو بدون ممارسة. حتى لو كنت مستقرًا ، فستحرق حوالي 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وفقًا لتقارير الموارد البشرية بجامعة واشنطن. ومع ذلك ، فإن زيادة إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 350 سعرة حرارية سيؤدي إلى إنقاص الوزن - حوالي ثلثي الجنيه في الأسبوع - طالما تبقيك على كمية السعرات الحرارية ثابتة.

معدل فقدان الوزن

تذكر MayoClinic.com أنك ستخسر حوالي رطل واحد أسبوعيًا مما يحرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم. رطل واحد من الدهون في الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، فإن حرق 350 سعرة حرارية إضافية يوميًا سوف يساعدك على خسارة ما بين 0.5 إلى 1 جنيهًا في الأسبوع ، أو حوالي 0.7 جنيهًا في الأسبوع. إذا تابعت برنامج اللياقة البدنية لمدة 16 أسبوعًا ، فستفقد حوالي 11 رطلاً أو أكثر إذا قللت أيضًا من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية النفقات

هناك حاجة لممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين لفقدان الوزن. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، لحرق 350 سعرة حرارية ، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً إلى ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لمدة 34 دقيقة ، أو استخدام مدرب بيضاوي الشكل لمدة 26 دقيقة ، أو المشي لمدة 52 دقيقة بمعدل 4 أميال في الساعة. يلاحظ مصدر هارفارد أيضًا أن على الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لمدة 40 دقيقة ، أو التمرين على آلة بيضاوية لمدة 31 دقيقة ، أو المشي 4 أميال في الساعة لمدة 63 دقيقة لحرق 350 سعرة حرارية.

الأنشطة اليومية

ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة إنفاقك اليومي على الطاقة بمقدار 350 سعرة حرارية لإنقاص الوزن. أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا في روتينك اليومي سيفعل الخدعة أيضًا. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً حوالي 350 سعرة حرارية يفرك الفناء لمدة ساعة أو يجرف الثلج لمدة 40 دقيقة ، وينفق الفرد البالغ 155 رطلاً 350 سعرة حرارية لمدة 70 دقيقة أو يجرف الثلج لمدة 47 دقيقة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية.

الاعتبارات

على الرغم من أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تقترح ممارسة 2.5 إلى 5 ساعات كل أسبوع لجني أقصى الفوائد الصحية ، يمكنك أيضًا تقليل استهلاك السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. إن تخفيض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 كل يوم سيساعدك على خسارة جنيه واحد إلى 2 جنيه في الأسبوع ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. إذا كنت تحرق 350 سعرة حرارية إضافية كل يوم تكون نشطة بدنيًا وتقلل من استهلاكك فقط من 150 إلى 650 سعرة حرارية يوميًا ، فسوف تخسر أيضًا حوالي 1-2 جنيه في الأسبوع.


شاهد الفيديو: حسن جبر - عدد السعرات الحرارية لكل كيلو جرام دهون (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Dazuru

    هذه هي الجواب الأكثر قيمة

  2. Thunder

    برافو ، يا لها من عبارة ... فكرة عظيمة

  3. Kajigal

    أشارك رأيك تمامًا. هناك شيء في هذا وفكرة ممتازة ، وأنا أتفق معك.



اكتب رسالة