اللياقه البدنيه

كيفية حرق الدهون جيوب

كيفية حرق الدهون جيوب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من جيوب الدهون غير المرغوب فيها.

سواء أكنت تتعامل مع أكياس سرج أو أجنحة خفافيش أو مقابض حب أو حمالة صدرية أو جيوب أخرى من الدهون ، فإن التخلص منها يتطلب اتباع نهج كامل لخسارة الوزن. من المستحيل الحد من البقع ، وهي فكرة أنه يمكنك تقليل الدهون من مناطق محددة من الجسم. لحرق الدهون والحفاظ عليها ، وتناول نظام غذائي معقول وجعل القلب وتدريبات القوة جزء من نمط حياتك. عندما تقل الدهون في جسمك ، ستقل الدهون الموجودة في المناطق التي تعاني منها.

1.

راقب ما تأكله حتى يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. لفقدان رطل واحد من الدهون كل أسبوع ، هناك حاجة إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم. يقترح MayoClinic.com المساهمة في ذلك عن طريق تخطي عنصر أو عنصرين من السعرات الحرارية العالية في اليوم ، وتناول وجبات صغيرة ، واستبدال الأطعمة غير الصحية المليئة بالسعرات الحرارية ببدائل صحية منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تناول فطيرة بحجم 4 بوصات بدلاً من فطيرة بحجم 6 بوصات ، وتخطي الحلويات والصودا السكرية أو استبدلها بالفراولة والماء.

2.

قم بتمرين العرق لمدة 150 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع ، كما أوصت بذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يحرق القلب السعرات الحرارية التي تزيد من عجز السعرات الحرارية. يمكن أن تشمل الركض والسباحة وركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو ممارسة التمارين الرياضية على آلة تسلق أو آلة بيضاوية. قم بإجراء اختبار المحادثة أثناء التمرين ؛ إذا كنت قادرًا على إجراء محادثة ، ولكنك لا تغني أغنيتك المفضلة ، فأنت تمارس الرياضة بكثافة مناسبة.

3.

دمج التدريب الفاصل في روتين ممارسة القلب والأوعية الدموية في يوم أو يومين. وفقًا لنتائج الدراسة في جامعة جيلف ، فإن التدريب على فترات يمكن أن يحسن من اللياقة القلبية والأوعية الدموية ويساعدك على حرق المزيد من الدهون ، لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكبر. دمج قصيرة ، انفجار قوي في روتين القلب الخاص بك. على سبيل المثال ، قم بركوب الدراجة بوتيرة معتدلة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ، ثم اسرع بوتيرة سريعة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. قم بالتناوب بين الشدة طوال التمرين.

4.

جدول تدريب القوة على الأقل يومين ، أيام غير متتالية من الأسبوع. استهدف مجموعات العضلات الرئيسية من خلال التدريبات التي تستهدف المفاصل والعضلات المتعددة للحصول على حرق حراري مثالي والحفاظ على العضلات. على سبيل المثال ، قم بإجراء التمارين ، مثل تمرينات الضغط ، والمصاعد الميتة ، ومكابس مقاعد البدلاء ، والصفوف المنحنية ، والقرفصاء ، والطعنات. دمج تدريب الدائرة بشكل دوري لتحسين حرق الدهون والسعرات الحرارية. أداء مجموعة واحدة من التدريبات متعددة القوة على التوالي مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. تمرينات الجمع ، مثل القيام بعلاجات مع تجعيد العضلة ذات الرأسين ، أو القرفصاء مع مكابس علوية ، يمكن أيضًا تحسين نتائجك.

5.

استهدف المناطق التي تواجه مشكلتك من خلال تمارين تدريبات القوة كجزء من روتين تدريبات القوة. على سبيل المثال ، إذا كانت مقابض الحب مشكلة ، فقم بإجراء عمليات الجلوس الجسدية وركوب الدراجات ؛ إذا كانت السرج مشكلة ، فعل الطعنات الجانبية والقرفصاء. إذا كان الإبطين رخوًا ، فاستهدفهم بتراجع ثلاثية الرؤوس وعمولات الدمبل. هذه التمارين يمكن أن تقوي عضلاتك تحت الدهون غير المرغوب فيها ، بحيث عندما تقل الدهون ، ستحصل على جسم رياضي محدد جيدًا.

نصائح

  • لمعرفة شكل التمرين المناسب ، فكر في تعيين مدرب شخصي.
  • البدء في ممارسة الرياضة تدريجيا لتجنب الإصابات. بناءً على مستوى لياقتك ، قد تضطر إلى البدء بالمشي السريع لمدة 15 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، ومجموعة واحدة من كل تمرين تمرين على القوة. بناء ببطء من هنا ، وتمديد فترة التمرين وكثافة تدريجيا.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل البدء في روتين انقاص الوزن للتأكد من أن النظام المختار آمن ومناسب لحالتك البدنية.


شاهد الفيديو: طريقة نبوية شريفة لعلاج الجيوب الأنفية وشرح أفضل طريقتين من الأعشاب لعلاج الجيوب الأنفية (أغسطس 2022).