اللياقه البدنيه

هل تحرق السعرات الحرارية تفعل دوائر الذراع؟

هل تحرق السعرات الحرارية تفعل دوائر الذراع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دوائر الذراع تستيقظ الجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أنها توفر امتدادًا ديناميكيًا قد تؤديه كجزء من جلسة الاحماء قبل التمرين ، يمكن لدوائر الذراع أيضًا أن تكون تمرينًا بسيطًا بحد ذاتها - خاصة في إعداد لا يدعو إلى مزيد من التمرينات ، مثل كمكان عملك. يحرق تمرين قصير يؤدي دوائر الذراع حفنة من السعرات الحرارية ، ولكن لا تعتمد على هذا التمرين كاستراتيجية لفقدان الوزن.

أداء دوائر الذراع

من الممكن القيام بدوائر ذراع أثناء الجلوس أو الوقوف ، لكن معالجة هذا التمرين المنخفض الكثافة من وضع الوقوف يولد بعض النشاط العضلي في الجزء السفلي من الجسم ، وهو أمر مفيد إذا كنت جالسًا. في وضع مستقيم مع ظهرك مستقيمًا ، ارفع ذراعيك واحمله على ارتفاع الكتف ، بالتوازي تقريبًا مع الأرض ، مع راحة يدك. إبقاء ذراعيك مستقيمة ، استخدم كتفيك لتدوير ذراعيك 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة و 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة. اقلب راحة يدك للأسفل وكرر التمرين.

حرق السعرات الحرارية المنخفضة

يؤدي انخفاض كثافة العضلات ومجموعة محدودة من العضلات التي تستخدمها أثناء أداء دوائر الذراع إلى حدوث انخفاض في السعرات الحرارية في التمرين. في مقال في مجلة "كوزموبوليتان" ، أفادت مديرة المجلس الأمريكي لممارسة التمرينات ، رينايتا برانان ، أنه أثناء أداء 40 ثورة كاملة من التمرين - 20 في كل اتجاه - أثناء الجلوس ، يحرق الناس 15 سعرة حرارية في المتوسط. نظرًا لأن الجسم يحرق مزيدًا من السعرات الحرارية وهو جالس في وضع الجلوس ، فإن حرق السعرات الحرارية يكون أعلى بشكل هامشي عند القيام بالتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان وزنك أعلى من المتوسط ​​، فسيكون حرق السعرات الحرارية أعلى أيضًا.

زيادة حرق

على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية في دوائر ذراع الأداء منخفض ، إلا أنه يمكنك زيادة الاحتراق بعدة طرق. أبسط طريقة هي تخصيص المزيد من الوقت للتمرين. على سبيل المثال ، بدلاً من إجراء 40 ممثلًا ، استهدف 100 أو حتى 200. إذا أصابك كتفيك ، فقم بتقسيم هذا الهدف الطموح إلى فواصل زمنية أصغر ، مثل خمس فترات من 40 ممثلًا. يمكنك أيضًا ارتداء أوزان المعصم أو حمل دمبل خفيف في كل يد لزيادة الحرق.

تمارين رياضية تجريب

دوائر الذراع ليست تمرينًا فعالًا لحرق السعرات الحرارية بحد ذاتها ، ولكن إذا كنت في بيئة لا يمكنك فيها ممارسة شكل أكثر صراحة أو نشاطًا من التمرينات ، مثل العمل ، فيمكن أن توفر دوائر الذراع بعض النشاط لتفريق يوم المستقرة. قم بتضمين دوائر ذراع في تجريب شامل لمكان العمل يشمل عدة أجزاء من الجسم: تمارين رياضية وأشكال مختلفة من التمدد. تكشف حاسبة حرق السعرات الحرارية على موقع HealthStatus أن الشخص الذي يبلغ وزنه 145 رطلًا يحرق حوالي 49 سعرة حرارية خلال 49 دقيقة من تمارين عامة متوسطة الكثافة.

الموارد (1)

عن المؤلف

الصحفي وليام مكوي المقيم في تورونتو يكتب منذ عام 1997 ، وهو متخصص في مواضيع مثل الرياضة والتغذية والصحة. يعمل كخبير قسم الرياضة والترفيه في الاستوديو. مكوي خريج الصحافة بجامعة ريرسون.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين للمبتدئين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mazugul

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Zulutilar

    في رأيي ، هم مخطئون. اكتب لي في PM.

  3. Phelot

    هل حقا. كل ما سبق صحيح. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  4. Rolland

    في رأيي ، ترتكب الأخطاء. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة