اللياقه البدنيه

هل تحرق السعرات الحرارية القصوى أو الرفع؟

هل تحرق السعرات الحرارية القصوى أو الرفع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الأثقال يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

في حين أن رفع الأثقال يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة حجم العضلات وإضافة كتلة ، يمكنك أيضًا استخدام النشاط لتحفيز فقدان الوزن. إن ضرب الصالة الرياضية لجلسات التدريب المقاومة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، مما يتيح لك تحقيق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. كما هو الحال مع الأنشطة الأخرى ، سوف يؤثر نوع الرفع الذي تقوم به على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكن أن يشجع كل من رفع الأثقال ورفع الأثقال دون الحارقة على حرق السعرات الحرارية ، وإن كان بطرق مختلفة قليلاً. اسأل طبيبك قبل البدء في أي ممارسة أو خطة لانقاص الوزن.

الحد الأقصى مقابل الرفع

على الرغم من أن كل تمارين رفع الأثقال قد تظهر كما هي بالنسبة للمراقب العادي ، إلا أنه يمكنك اتباع العديد من الطرق المختلفة. القسمان الأساسيان هما الحد الأقصى ، أو الحد الأقصى للخارج ، والرفع دون الحد الأقصى ، وعادة ما يشار إليها ببساطة باسم الرفع. يشير Maxing إلى التدريبات التي يكون فيها هدفك الأساسي هو رفع أكبر قدر من الوزن لتكرار واحد فقط في كل تمرين. وبالتالي ، فإن التدريبات لديها حجم منخفض من التكرار ولكن درجة عالية من المقاومة. تتضمن تدريبات الرفع المنتظمة رفع الأثقال تحت حد التكرار الواحد بحد أقصى لعدد من التكرارات. هذه التدريبات لديها حجم أعلى من التكرار مع درجة أقل من المقاومة. يمكنك تقدير حد أقصى التكرار من تدريبات الرفع المنتظمة باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك تنفيذ خمس مرات متكررة بسعر 225 رطلاً ، فسيبلغ الحد الأقصى للتكرار الواحد 253 رطلاً.

حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين

على الرغم من أن عملية الرفع بحد أقصى واحد أو أقل بقليل من كثافته ، إلا أن انخفاض حجم العمل يعني أنك ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية أثناء التمرين مقارنة برفع الأوزان الأخف من حجم أكبر. وجدت الأبحاث المنشورة في عدد كانون الأول / ديسمبر 2009 من مجلة "رعاية مرضى السكري" أن المشاركين في الدراسة الذين رفعوا أوزانًا ثقيلة مع تكرار أقل أحرقوا سعرات حرارية أقل بكثير من أولئك الذين رفعوا أوزانًا أقل ثقلًا لأعداد أعلى من التكرار. في هذه الأثناء ، قام المشاركون الذين رفعوا كمية معتدلة من الوزن لعدد متوسط ​​من التكرار بحرق سعرات حرارية أكثر من المجموعة القصوى ولكن أقل من المجموعة عالية التكرار.

حرق السعرات الحرارية بعد التمرين

في حين أن حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وجد أن الحد الأقصى هو طريقة الرفع الأقل فعالية ، وجد الباحثون من "رعاية مرضى السكري" أن هذه المجموعة أحرقت سعرات حرارية أكثر لعدة أيام بعدها من المجموعات الأخرى. بدا أن تمرين الحد الأقصى له آثار استقلابية طويلة الأمد ، في حين أن تدريبات الرفع المنتظمة لم تحدث. وبالتالي ، إذا كنت تمارس التمارين بشكل غير متكرر ، فقد تكون التدريبات المفضلة هي الأفضل لأنها يمكن أن تحافظ على استقلابك لعدة أيام حتى لو لم تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.

تعزيز حرق السعرات الحرارية

لا يعد تغيير التدريبات الخاصة بك من جلسات رفع الأثقال إلى جلسات رفع منتظمة والعكس بالعكس الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحسين إمكانات حرق السعرات الحرارية في التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يساعد أداء العديد من التمارين المركبة ، مثل القرفصاء والصدمات المميتة ، والتي تعمل على تشكيل مجموعات متعددة من العضلات ، في تعزيز حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا العثور على طرق لتعبئة المزيد من التكرار في فترة زمنية أقصر ، مثل استخدام التدريب على الدائرة أو مجموعات الإسقاط ، على زيادة حرق السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: طرق زيادة التمثيل الغذائي و كيف تزيد معدل الأيض لرفع معدلات الحرق - Metabolism (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tunos

    أعتقد أنه خطأ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Jopie

    في الواقع ، سيكون قريبًا

  3. Meztizahn

    مستقيم على الهدف

  4. Txanton

    وهل يمكن إعادة صياغتها؟



اكتب رسالة