اللياقه البدنيه

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية وركوب الدراجات أو المشي بنفس المسافة؟

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية وركوب الدراجات أو المشي بنفس المسافة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

ركوب الدراجات والمشي ليسا فقط من الطرق الفعالة للوصول إلى وجهتك ، بل هما أيضًا تمرينان مثاليان لتضمينهما في يومك. على الرغم من أن النشاطين يحرقان السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة للغاية ، إلا أنه يمكنك استخدام ركوب الدراجات أو المشي لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة وحتى تقليل الإجهاد. في حين أن ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لا تقلل من حرق السعرات الحرارية للمشي عندما ترغب في السفر لمسافة محددة.

تهديف نحو هدفك

واحدة من فوائد استخدام ركوب الدراجات كنوع من التمرين هو حرق السعرات الحرارية السريع. بوتيرة معتدلة ، تحرق الدراجات السعرات الحرارية بسرعة ، ولكن اعتماد سرعة أسرع يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. الشخص الذي يحافظ على سرعة الإيقاع حوالي 15 ميل بالساعة يسافر 7.5 ميل في 30 دقيقة. في هذه المدة ، يحرق شخص يبلغ وزنه 180 رطلاً حوالي 432 سعرة حرارية.

المشي ثابت حرق السعرات الحرارية

من الصعب السير بخطى سريعة حتى تقترب من السرعة التي تسافر بها على دراجتك ، مما يعني أن المسافة المحددة تأخذك مشياً على الأقدام أكثر بكثير من ركوب الدراجة. إذا كنت ترغب في السفر على بعد 7.5 ميلًا ، على سبيل المثال ، ومتوسط ​​سرعة 4 ميل في الساعة ، فسوف يستغرق المشي مسافة 113 دقيقة تقريبًا. خلال المشي لمدة 113 دقيقة عند 4 ميل في الساعة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً حوالي 793 سعرة حرارية ، وهو أكثر بكثير من ركوب الدراجات. يرجع السبب في زيادة حرق السعرات الحرارية إلى طول المدة الزمنية التي تستغرقها المسافة بينك وبين السفر.

الوتيرة الخاصة بك تملي الجدول الأسبوعي

يقوم العديد من الأشخاص بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة محددة ، بدلاً من التفكير في مدى سفرهم. إذا كان لديك 30 دقيقة فقط في اليوم لممارسة التمرينات الرياضية وترغب في حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، فإن ركوب الدراجات يعد تمرينًا أفضل بكثير. في 30 دقيقة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً حوالي 432 سعرة حرارية وركوب الدراجات في حدود 15 ميلاً في الساعة لكن 211 سعرة حرارية فقط تسير بسرعة 4 ميل في الساعة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ركوب الدراجات ممارسة قوية ، في حين أن المشي هو ممارسة معتدلة. كحد أدنى ، يجب أن تحصل على 75 دقيقة من التمرينات القوية أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.

طرق قليلة التأثير لتعزيز الصحة

على الرغم من اختلاف حرق السعرات الحرارية ، إلا أن ركوب الدراجات والمشي يشاركان في الاستفادة من تمارين منخفضة التأثير. هذا الشكل من التمرين مناسب بشكل متساو للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل في الجزء السفلي من الجسم ، أو آلام الظهر أو أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يجدون ممارسة غير مريحة. سواء كنت تتبنى التمارين أو اخترت الحفاظ على تنوع التمارين ، يمكن لركوب الدراجات والمشي أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، وأن تحسن صحة نظام القلب والأوعية الدموية وتطيل حياتك.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: فوائد ركوب الدراجات الثابتة (يونيو 2022).