اللياقه البدنيه

كيفية حرق الدهون في البطن عند التمرين للمرأة

كيفية حرق الدهون في البطن عند التمرين للمرأة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن ينفجر القلب من الدهون في الجسم ، بما في ذلك على البطن.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

على الرغم من أن الرجال عرضة لتخزين الدهون في البطن ، إلا أنه يمكن للمرأة تحمل الدهون الزائدة في البطن ، خاصة حول انقطاع الطمث عندما تميل الدهون إلى الاستقرار في منطقة الوسط. النساء اللاتي لديهن الدهون الزائدة في البطن يتعرضن لخطر متزايد لارتفاع ضغط الدم وسرطان الثدي والسكتة الدماغية وأمراض القلب ومشاكل المرارة ، وفقاً لمطبوعات هارفارد الصحية. الطريقة الوحيدة للحد من الدهون في البطن هي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. هذا سوف يقلل من إجمالي الدهون في الجسم ، بما في ذلك بطنك بدين.

جدول 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في ثلاثة أيام من الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الوزن. بالإضافة إلى استخدام جهاز المشي ، أو الدراجة الثابتة ، أو التجديف أو آلة الاهليلجيه ، فكر في المشاركة في الألعاب الرياضية الجماعية أو حضور دروس الرقص. قم بإشراك أصدقائك وعائلتك ، وتذهب للمشي أو السباحة ، أو قفز على الحبل أو علامة لعب مع الأطفال. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تلتزم بها.

دمج التدريب الفاصلة عالية الكثافة في يومين غير متتاليين من الأسبوع. أظهرت الأبحاث التي نشرت في عام 2008 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن HIIT كان أكثر فعالية في تقليل الدهون في البطن لدى النساء البدينات. للقيام بهذا النوع من التدريب ، اذهب للأمام والخلف بين وتيرة قوية قصيرة وتيرة انتعاش معتدلة. على سبيل المثال ، قم بتمرير دواسة على آلة بيضاوية لمدة دقيقتين بوتيرة مريحة لا يزال بإمكانك التحدث خلالها ، ثم اقتحم بوتيرة أسرع لا يمكنك التحدث خلالها بعد الآن. استمر في هذا الأمر لمدة دقيقة واحدة قبل العودة إلى سرعة الاسترداد لمدة دقيقتين. قم بالتناوب بين الشدة لمدة 12 دقيقة تقريبًا.

الانخراط في تدريب القوة على الأقل لمدة يومين غير متتاليين من الأسبوع. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 أجرتها كلية الطب بجامعة بنسلفانيا أن هذا يمكن أن يقلل من زيادة الدهون في البطن لدى النساء قبل انقطاع الطمث. بالإضافة إلى القيمة المطلقة الخاصة بك ، قم بتقوية مجموعات العضلات الكبيرة - الساقين والذراعين والصدر والكتفين والوركين - لذا يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون بما في ذلك الدهون الدهنية المروعة. على سبيل المثال ، قم بدمج الطعنات مع مكابس الدمبل العلوية ، أو يجلس القرفصاء مع رفع الدمبل الأمامي أو الجانبي ، أو التدريبات مع حليقة العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف.

قم بتمرين عضلات البطن مع تمارين مستهدفة كجزء من روتين تدريبات القوة. تعمل هذه التمارين على تحفيز الأنسجة العضلية وتقوية وتقوية عضلات الجسم ، ولكن تحرق الدهون فقط كجزء من روتين تدريب كامل الجسم يحفز أنسجة العضلات في كل مكان. بالإضافة إلى الجرش التقليدي ، الجرش العكسي وجرش الدراجات ، بما في ذلك V-ups ، وأثواب الركبة المعلقة وركلات مقص الكذب ، لتشديد هذا البطن السفلي الذي تكافح منه العديد من النساء.

تلميح

  • الانخراط في خمس إلى 10 دقائق من أمراض القلب منخفضة الكثافة قبل بدء التمرين. هذا يسخن جسمك ويستعد لممارسة تمرين أكثر شاقة.

    عند استخدام أوزان أو آلات مجانية ، استخدم دائمًا ما يكفي من المقاومة حتى يصعب إنهاء آخر ممثلين لكل مجموعة.

    غيِّر نظامك الغذائي لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ولمنع استعادة السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال التمارين. تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل المعكرونة المكررة من الحبوب والخبز الأبيض ، واختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، بدلاً من ذلك. الحد من السكر والدهون المشبعة وغير المشبعة ، وممارسة السيطرة على جزء.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت غير نشط ، أو تعاني من حالة صحية أو إصابة.


شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (أغسطس 2022).