اللياقه البدنيه

يستكثر ، كمال الاجسام والبطن الدهون

يستكثر ، كمال الاجسام والبطن الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المرحلة السائبة تسبق مرحلة القطع ، حيث يحرق لاعب كمال أجسام الدهون المكتسبة خلال الجزء الأكبر.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يكتسب لاعبو كمال الأجسام عضلات للكتلة ويفقدون الدهون للسماح لعضلاتهم بالتألق. يشير لاعبو كمال الأجسام في كثير من الأحيان إلى مرحلة اكتساب العضلات باسم Ђњbulk.” في هذه المرحلة ، يتناولون كميات كبيرة من السعرات الحرارية لتزويد عضلاتهم بمزيد من الطاقة لتنمو. بينما تعمل هذه الطريقة من الناحية النظرية ، يمكن أن تضيف الدهون إلى بطنك. يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل الجزء الأكبر وما يرتبط به من الدهون في البطن على تصميم برنامج كمال الأجسام المثالي.

ضجة على طعامك

فكرة السائبة هي زيادة السعرات الحرارية الكلية لإعطاء جسمك طاقة إضافية من أجل بناء العضلات. يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه التقنية الضخمة بناءً على الاعتقاد بأن بإمكانهم بناء العضلات بسرعة. ومع ذلك ، لأن الجسم يبني العضلات بمعدل ثابت إلى حد ما ، طالما كان لديك فائض حراري كافٍ ، فإن المزيد من السعرات الحرارية التي تتجاوز الفائض لا تساوي المزيد من العضلات. عندما تستخدم كميات كبيرة من العضلات ، يمكنك البقاء ضمن حدود معقولة ، مثل إضافة فائض من السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم بدلاً من 2000 أو 3000.

مشاهدة بطنك

تأتي الدهون في البطن إلى جسمك بنفس الطريقة التي تأتي بها الدهون في أي منطقة أخرى - من خلال زيادة السعرات الحرارية. يميل بعض الناس إلى تخزين المزيد من الدهون حول بطونهم أكثر من الأجزاء الأخرى من أجسامهم ، وهي ظاهرة وراثية وراثية. وبالتالي ، إذا كنت تتناول فائضًا من السعرات الحرارية ، فستحصل بالتأكيد على بعض الدهون حول بطنك. نظرًا لأن طبيعة الضخامة هي تناول فائض من السعرات الحرارية ، يجب أن تتوقع الحصول على بعض الدهون في البطن أثناء تناول الجزء الأكبر.

دافع

لا يزال بإمكانك التخلص من دهون البطن خلال الجزء الأكبر من أمراض القلب وتغيير نظامك الغذائي. يمكن أن تساعدك أمراض القلب - مثل ركوب الدراجات أو ملاكمة الظل أو حتى المشي - على حرق السعرات الحرارية ؛ عند الانخراط في أمراض القلب والعجز في السعرات الحرارية - تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق - يبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة. يمكن تغيير نظام غذائي منخفض الدهون دون تغيير السعرات الحرارية اليومية من خلال تحويل الأطعمة عالية السعرات الحرارية عالية الدهون إلى الأطعمة قليلة الدسم عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال وجبة من لحم الخنزير الدهني المفروم بتناول وجبة من الديك الرومي أو الدجاج.

راقب تقدمك

لأن الهدف من الجزء الأكبر هو بناء العضلات ، وليس الدهون ، يجب عليك الانخراط في اختبارات عرضية للتقدم بالجملة. وفقًا لكلية Kingsborough Community College ، يجب أن تتوقع بناء ما لا يزيد عن 7 أرطال من العضلات سنويًا. إذا رأيت أن وزنك يزداد بسرعة أكبر من الحجم الأكبر ، فلا تخدع نفسك لتعتقد أن الأمر كله عضلي. سريع للغاية من زيادة الوزن ينطوي على زيادة عالية من الدهون ، وليس العضلات. وبالتالي ، تفقد وزنك من حين لآخر خلال الجزء الأكبر وتقلل من السعرات الحرارية إذا رأيت زيادة سريعة في الوزن.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: 12 condutas para ter o abdomen definido (يونيو 2022).