اللياقه البدنيه

بناء عضلات الساق التي ركوب الدراجات شاقة

بناء عضلات الساق التي ركوب الدراجات شاقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تسلق التل المعاقب يستحق كل هذا العناء للعرض من الأعلى.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

عندما تدفع عضلاتك إلى أقصى حد لها ، تقوم بتنشيط التغييرات الفسيولوجية في تكوين خلايا العضلات الخاصة بك وفي معدل إصلاح العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة في الحجم والقوة مع مرور الوقت. ركوب الدراجات هو تمرين رائع لبناء القوة لعضلات الساق ، ولا توجد وسيلة لدفع نفسك بقوة على دراجة أكثر من بعض التلال شديدة الانحدار.

عضلات الساق

ساقيك هي المصدر الرئيسي للسلطة على دراجة هوائية. عضلات الفخذ وعضلة المعدة عضلتان قويتان للغاية تحتويان على الكثير من ألياف العضلات سريعة النتوء ، مما يمنح ساقيك القدرة على دفعك وصعود دراجتك. نظرًا لأن هذه العضلات تعد من أكبر العضلات في جسم الإنسان ، يتعين على نظام القلب والأوعية الدموية أن يعمل بجد لتوفير كمية كافية من الدم المؤكسج لممارسة التمرينات على ركوب الدراجات ، مما يجعل تجربة ركوب الجسم بأكملها شاقة.

بناء على مر الزمن

بناء عضلاتك هو شيء يحدث بشكل طبيعي كرد فعل على التمرينات القوية. يحدث تضخم عند التمرين ، وهو امتداد طبيعي للخلايا الفردية في عضلاتك. هذا التمدد الخلوي يجعل عضلاتك أسرع وأقوى ، ويمكن أن يحدث بعد بضعة أيام من التمرين. أثناء ممارسة التمرينات الرياضية للعضلات ، ستسبب أيضًا تمزقًا صغيرًا في ألياف عضلاتك أو عضلات ليفية. ينشط الليف العضلي الممزّق خلايا الأقمار الصناعية من الألياف القريبة التي تتسارع إلى الألياف التالفة وتبدأ عملية إعادة البناء. بعد تسلق التل الخاص بك ، من الجيد أن تمد عضلاتك المؤلمة وتمتد بعض الوقت لإعادة البناء. سوف يستغرق الأمر عدة أسابيع إلى بضعة أشهر للنمو الملحوظ من خلال عملية إعادة البناء.

العثور على الروتينية الخاصة بك

يعتمد الحصول على روتين جيد للتسلق على التل على المكان الذي تعيش فيه ، ولكن معظم المناطق بها بعض الارتفاع المهم في مكان قريب لتستمر فيه. ابحث عن تل أكبر من قدرتك على الركوب في دفعة واحدة ، بحيث يمكنك تتبع تقدمك مع مرور الوقت كلما اقتربت من القمة. في الطقس البارد ، ستحتاج إلى حمل بعض الطبقات الدافئة في حقيبة تحمل على الظهر ، بما في ذلك سترة الرياح. يمكن أن يكون النزول باردًا للغاية ، ومن الممكن أن تكون مبردًا للغاية إذا كنت تمارس عرقًا شديدًا في طريقك للأعلى.

معسكر التمهيد الفاصل

تسلق التلال عبارة عن تمرين فاصل عالي الشدة ، حيث تدفع عضلات ساقك إلى أقصى الحدود وتمتد إلى ما وراء عتبة اللاهوائية ، وهو مقياس أقصى كمية من الأكسجين الذي يمكن أن ينقله نظام القلب والأوعية الدموية. في حالة اللاهوائية ، سوف تتعب عضلات ساقك بسرعة ، ولكن بمرور الوقت سوف يكون جسمك قادرًا على الحفاظ على إيقاع مرتفع لفترة أطول دون تعب. إذا كنت تتنفس بشدة وتشعرين بالقضاء ، فأنت تمد ساقيك تمرينًا رائعًا.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: افضل تمارين لشد الارداف والرجلين للنساء (أغسطس 2022).