اللياقه البدنيه

كيفية بناء حجم الساق مع ممارسة الدراجة

كيفية بناء حجم الساق مع ممارسة الدراجة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن استخدام دراجات التمرين لزيادة كتلة العضلات في الساقين.

عندما يتعلق الأمر بزيادة حجم الساق ، يختار العديد من الأفراد الأشكال التقليدية للتدريب على المقاومة - مثل رفع الأثقال. ومع ذلك ، تفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن رفع الأثقال ليس هو الخيار الوحيد المتاح للأفراد الذين يرغبون في زيادة حجم الساق. في الواقع ، من خلال دمج تقنيات معينة ، يمكن استخدام دراجة التمرين لزيادة حجم الساق. ضع في اعتبارك تضمين مستويات عالية من المقاومة ، والتدريب على فترات الركض و "التحويم" للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر ببناء حجم الساق باستخدام دراجة تمرين.

حتى المقاومة

تعيين مستوى المقاومة عالية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الدواسة أمام مستويات المقاومة العالية يمكن أن تكون فعالة عندما يتعلق الأمر ببناء كتلة العضلات في عضلات الفخذ وأوتار الركبة. للحصول على أفضل النتائج ، ضع مقاومة عند مستوى يمنعك من ركوب الدراجات بسرعة تفوق 60 دورة في الدقيقة ، وفقًا لـ ACE. كلما ارتفع مستوى المقاومة ، زادت صعوبة عمل عضلات الفخذ وأوتار الركبة - مما أدى إلى نمو العضلات وتغيرات فسيولوجية مماثلة لتلك التي تحدث أثناء رفع الأثقال.

العدو بها

تشمل التدريب الفاصل سبرينت. أثناء الركض ، يجب أن تبطن العضلات في الساقين قدرًا كبيرًا من القوة للحفاظ على سرعة ثورة عالية - مما ينتج عنه زيادات في مساحة ألياف العضلات المستعرضة وكتلة شاملة أكبر. تم العثور على أن التناوب بين ثلاثين ثانية للركض الكامل و 60 ثانية من فترات الاسترداد أبطأ كانت أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر ببناء كتلة العضلات في الساقين ، يلاحظ ACE. قد يحتاج الأشخاص الجدد في هذا النشاط أو لديهم مستوى منخفض من اللياقة البدنية إلى البدء بفواصل زمنية أقصر ، وزيادة الوقت تدريجيًا مع زيادة القدرة على التحمل.

تحوم في المكان

أداء "تحوم" أثناء ركوب الدراجات. في "التحويم" ، تقوم بالدواسة بينما تضغط على أسفل بوصة أو اثنتين فوق المقعد. للحفاظ على هذا الموقف ، يجب أن تدعم عضلات الفخذ معظم وزن الجسم - مع الاستمرار في العمل ضد المقاومة التي توفرها الدراجة الثابتة. تشجع ACE راكبي الدراجات على دمج "التحويم" في التدريب الفاصل للحصول على أفضل النتائج عند بناء كتلة العضلات.

الحصول على راحتك

الحصول على كميات كافية من الراحة. كما هو الحال مع جميع أشكال التدريب على المقاومة ، ستكون المكاسب في كتلة العضلات في الساقين أكبر بالنسبة لأولئك الذين يدمجون أيام الراحة في روتين التمرينات. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريب المقاومة يوميًا أو ثلاثة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج عند بناء كتلة العضلات. عدم اتباع هذه التوصيات يمكن أن يؤدي إلى عدم قدرة العضلات على الانتعاش بشكل كاف من الضغوط التي فرضت عليهم خلال تدريب القوة.


شاهد الفيديو: تمارين الساقين لمدة 8 دقائق (قد 2022).