اللياقه البدنيه

تجريب مكنسة

تجريب مكنسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك استخدام المكنسة لممارسة جسمك بالكامل.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

يمكنك استخدام المكنسة كأداة لياقة بدنية رخيصة لتشغيل العضلات في جسمك بالكامل ، بما في ذلك ذراعيك والكتفين والبطن والأرداف والساقين. إلى جانب بناء القوة ، يمكن أن تساعد تمارين المكنسة أيضًا على زيادة المرونة وتحسين وضعك عن طريق الحفاظ على عمودك الفقري في الخط أثناء ممارسة الرياضة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بما لا يقل عن ثمانية تكرارات لكل تمرين كل يوم. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة مزمنة.

تمرين مكنسة الجزء العلوي من الجسم

مارس عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال تمرين الضغط على المكنسة. امسك مقبض المكنسة أفقياً ، متباعدة يديك حول عرض الكتفين ونخيلك متجهان للأمام. بأذرع مستقيمة ، ارفع المكنسة فوق رأسك واضغط ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان. حرر التوتر بحيث تكون ذراعيك في سماء المنطقة مباشرة ثم اضغط مرة أخرى. يمكنك أيضًا القيام برفع جانبي عن طريق تعليق مقبض المكنسة أفقياً مع تباعد كلتا اليدين بعرض الكتف. حافظ على وضع المكنسة ، ادفع ذراعك اليمنى للأعلى وللخارج إلى الجانب حتى تشير المكنسة عموديًا تقريبًا. انتظر لبضع ثوان ، عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

مجنون كور تمارين

استهدف العضلات في القسم الوسطي الخاص بك من خلال التقلبات بالمكنسة. ضع مقبض المكنسة أفقياً خلف رأسك على ظهر كتفيك وفهم كل جانب من عصا المكنسة مع ثني المرفقين. قم بتدوير الجذع بالكامل إلى اليمين قدر الإمكان ، ثم قم باللف إلى اليسار. تواصل التواء من جانب إلى آخر. أو قم بممارسة ركلة الرفرفة من خلال تعليق عصا المكنسة بشكل أفقي بأذرع مستقيمة ، متباعدة بين يديك بعرض الكتف. الاستلقاء على الأرض. ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت عن الأرض واركلوا ساقيك ذهابًا وإيابًا كما لو كنت تسبح.

استهدف الجزء السفلي من الجسم

هل القرفصاء مكنسة لإشراك العضلات في الجزء السفلي من الجسم. امسك مقبض المقشة واليدين متباعدة بين عرض الكتفين. ارفع المكنسة لأعلى ، وقم بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وخفض الأرداف باتجاه الأرض. قف إلى الخلف وكرر ، مع إبقاء المكنسة فوق النفقات العامة. أو قم بتمشيط القرفصاء الواقي من خلال الوقوف مع مساحة قدميك أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، وأصابع القدمين متجهة إلى الخارج. أمسك عصا المكنسة عموديًا أمامك ، أسفل المكنسة مستقيمة على الأرض. ثني ركبتيك وخفض الأرداف نحو الأرض. الوقوف ورفع الساق اليسرى على الفور. أعد ساقيك إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

سلامة المكنسة

العمل في وتيرة الخاصة بك ومستوى اللياقة البدنية. ابدأ ببطء مع تكرار بسيط لكل تمرين مكنسة إذا لزم الأمر. زيادة تدريجية في شدة التدريبات مع تحسن قوتك. على سبيل المثال ، أضف القفزات إلى القرفصاء أثناء الوقوف في وضع الانتظار ، أو إضافة مجموعة تمرين أخرى أو زيادة سرعة كل تمرين. توقف فورًا عن القيام بتمارين مكنسة إذا واجهت أي نوع من الألم. خذ قسطًا من الراحة حتى يهدأ الانزعاج أو أعد تعديل وضع التمرين قبل المحاولة مرة أخرى.


شاهد الفيديو: المكنسة الكهربائية التي تعتمد على المياه -- سيرينا Sirena (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mezigore

    برافو ، يا لها من عبارة ... فكرة رائعة

  2. Sazshura

    انتظر ، IMHO



اكتب رسالة