اللياقه البدنيه

المشي السريع مقابل الركض

المشي السريع مقابل الركض



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك حرق السعرات الحرارية المكافئة أثناء المشي السريع بدلاً من الركض ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

كل من المشي السريع والركض يندرجان ضمن فئة التمارين الرياضية ، ولكن هناك بعض الاختلافات بين هذين الخيارين منخفضي التأثير. التمارين الرياضية تتضمن عمل مجموعات العضلات الكبيرة في حركة إيقاعية مستمرة ، وفقًا لجامعة ولاية جورجيا. هذا يخلق ضغطًا على القلب والرئتين ، مما يسمح لك بتطوير أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. نظرًا لأن المشي والركض هما خياران صحيان للحصول على تمرين جيد ، غالبًا ما يكون الاختيار هو التفضيل الشخصي وأهداف اللياقة البدنية.

الفوائد المشتركة للمشي والركض

نظرًا لأن المشي والركض كلاهما من خيارات تمرين القلب والأوعية الدموية ، فستحصل على فوائد بغض النظر عن الخيار الذي تحدده. تنص بروفيدنس هيلث سيرفيسز على أن الأشخاص الذين يكملون تمارين القلب يميلون إلى العيش لفترة أطول وتجربة وظائف الجسم بشكل أفضل ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض الشريان التاجي والسرطان والسكري. تشمل المزايا الأخرى المرتبطة بالمشي والركض زيادة الكفاءة في حركاتك ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتقوية العضلات والعظام وتقليل التوتر والقلق. لتحقيق فوائد المشي والركض ، تحتاج إلى إكمال ما لا يقل عن 30 دقيقة من أمراض القلب ، ثلاث إلى سبع مرات أسبوعيًا. كلا من المشي السريع والركض غير مكلفين نسبياً لتحقيقهما ، ويمكن تنفيذهما في أي مكان تقريبًا.

النظر في المشي السريع

يمكن تعريف المشي السريع على أنه يسير بسرعة 4 ميل في الساعة أثناء تحريك ذراعيك بقوة ، وفقًا لجامعة ولاية جورجيا. وبالمقارنة ، يتم المشي البطيء بسرعة 3 ميل في الساعة بأذرع مريحة ؛ سباق المشي يحدث في 5 ميل في الساعة مع خطوات سريعة وثني الأسلحة إلى 90 درجة. ستعمل عضلات الفخذ والأوتار والعجول والغلوت. تجعل الوتيرة البطيئة هذا تمرينًا مثاليًا للأشخاص الذين بدأوا للتو في التمرين أو التعافي من الإصابة ، على الرغم من أنك ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية بشكل عام.

الركض لممارسة

الركض والجري يندرجان في نفس الفئة ، على الرغم من أن الركض يحدث بمعدل أبطأ. الجري بوتيرة 6 ميل في الساعة يمكن اعتباره الركض ، وفقا لبي بي سي سبورت. تنص جامعة ولاية جورجيا على أنك ستقوي عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الساق أثناء الركض. يعد الركض أكثر تأثيرًا من المشي ، لذلك هناك خطر أكبر في إصابة كاحلك أو ركبتيك أثناء هذا النشاط. ومع ذلك ، لأنك تتحرك بشكل أسرع ، ستحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية.

واقع خيارات الحياة

على الرغم من أنك قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية مع الركض ، إلا أنه إذا لم يكن جسمك مستعدًا لهذا المستوى من التمارين ، فقد تكون أفضل حالًا من البدء في ممارسة أقل تأثيرًا مثل المشي السريع ، وفقًا لـ Fit Sugar. تستفيد من التمرينات بمرور الوقت ، لذلك إذا كنت تستطيع فقط إدارة هرول عرضي ، فقد تكون في وضع أفضل أثناء المشي المنتظم. يمكنك حرق نفس كمية السعرات الحرارية مع المشي ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول. على سبيل المثال ، ستحرق المشي لمدة 60 دقيقة بسرعة 4.6 ميل في الساعة 276 سعرة حرارية لامرأة تبلغ 130 رطلاً. هرول لمدة 30 دقيقة بسرعة 6 ميل في الساعة سيحرق 270 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا دمج كل من المشي السريع والركض في روتينك لتجنب الركود.


شاهد الفيديو: أيهما افضل الجري أم المشي مع د. ابوسعده (أغسطس 2022).