اللياقه البدنيه

هل التنفس يساعدك على الحصول على معدة مسطحة؟

هل التنفس يساعدك على الحصول على معدة مسطحة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية في الوصول إلى هدفك في الحصول على معدة مسطحة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

المعدة المسطحة هي سمة بدنية مطمعة للغاية بغض النظر عن جنسك أو عمرك أو مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين. على الرغم من أن التنفس عنصر مهم في تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة على حد سواء ، فإن تمارين التنفس من تلقاء نفسها لن تؤدي إلى معدة مسطحة. عندما يتعلق الأمر ببناء معدة مسطحة ، تخطي إغراء البحث عن الاختصارات والاعتماد على الانضباط القديم والعمل الشاق.

الجمع بين ممارسة واتباع نظام غذائي لفقدان الدهون

بشكل عام ، تتمثل طريقة الحصول على معدة مسطحة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ، والتي تشمل الدهون الزائدة حول بطنك. غالبًا ما يحمل الناس الدهون الزائدة في هذه المنطقة ، مما قد يجعل هدفهم المتمثل في بناء منطقة معوية مسطحة بعيدًا. المفتاح لحرق هذه الدهون بشكل ثابت هو خلق والحفاظ على العجز في السعرات الحرارية ، تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا الوضع هو نتيجة استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ويمكن تحقيقه من خلال التغييرات في نظامك الغذائي والمبلغ الذي تمارسه.

ممارسة قوية تسبب التنفس السريع

إحدى نتائج تمرين القلب والأوعية الدموية ، والتي تعد مفيدة في الجهود التي تبذلها لبناء منطقة مسطحة في المعدة ، هي زيادة في معدل التنفس. التنفس من تلقاء نفسه لا يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى معدة مسطحة ، ولكن التنفس يلعب دورًا أساسيًا في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والقوية. يوصي مركز السيطرة على الأمراض ب 150 دقيقة من أمراض القلب القوية أو 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة على أساس أسبوعي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. عندما تمارس التمارين الرياضية بقوة ، فإن معدل تنفسك سيصعب عليك أن تقول أكثر من بضع كلمات في نفس واحد.

التنفس السليم يجعل قوة التدريب آمنة

جزء من تطوير معدة مسطحة ، خاصة بعد فقد الدهون الزائدة في البطن ، هو إجراء تمارين أساسية. هذه التمارين ، التي تشمل الجرش وأرجل الساق ، تقوي عضلات البطن لتمنحك المظهر المسطح والمنحني الذي تريده. التنفس السليم أمر بالغ الأهمية خلال جميع أشكال تدريب القوة ، بما في ذلك تلك التي تقوي القيمة المطلقة. الزفير بعمق خلال المرحلة الصعبة من التمرين ويستنشق عندما يكون التمرين أسهل. على سبيل المثال ، الزفير عند رفع جسمك في أزمة واستنشاق وأنت خفض كتفيك مرة أخرى نحو الأرض.

اليوغا يضع التركيز على التنفس

إذا كنت ترغب في العثور على تمرين يحرق السعرات الحرارية ، ويقوي عضلاتك ويركز على التنفس ، ففكر في ممارسة اليوغا. يمكن أن تؤدي عدة أشكال من هذا النشاط إلى حرق السعرات الحرارية العالية ، كما أن العديد من أشكال اليوغا تساهم بشكل كبير في القوة الأساسية. عندما تلتحق بفصل مع معلم معتمد ، يشرح المعلم أهمية التنفس ويذكرك بضرورة استنشاق الزفير أو الزفير. كلما مارست تمارين اليوغا ، زاد دمجك لتقنيات التنفس الصحيحة أثناء التمرين.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 8 تمارين تنفس للتخلص من دهون البطن (يونيو 2022).