اللياقه البدنيه

تمارين التنفس لرفع Kundalini

تمارين التنفس لرفع Kundalini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تساعد تمارين التنفس المحددة على رفع الكونداليني النائم.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

التنفس هو عادة نشاط اللاوعي. قد لا تفكر أبدًا في تقنية التنفس المناسبة أو جودة أنفاسك - يحدث التنفس من تلقاء نفسه. لكن ممارسة تمارين التنفس قد توفر عددًا من الفوائد ، مثل الاسترخاء أو زيادة الطاقة. يستخدم Yogis تمارين التنفس المحددة لرفع الطاقة غير المرئية الشبيهة بالثعبان الموجودة في قاعدة عمودك الفقري ، والمعروفة باسم Kundalini. سواء كانت تنشط أو تسترخي ، فإن كل هذه التمارين تعمل على إيقاظ كونداليني النائمة.

البديل التنفس الأنف

تقنية الأنف البديلة هي واحدة من تمارين التنفس الأساسية المستخدمة في اليوغا كونداليني. يقول Yogi Bhajan ، أستاذ اليوغا في Kundalini ، إنه يجب على كل ممارس اليوغا في Kundalini أن يتقن هذه التقنية. هذه تقنية مهمة للإتقان قبل الانتقال إلى تمارين التنفس الأكثر تقدماً. للتمرين على هذا التمرين ، اجلس على الأرض في وضع مريح متشابك. ارفع يدك اليمنى أمام وجهك وأغمض عينيك. اضغط على فتحة الأنف اليمنى مغلقة باستخدام الإبهام الأيمن. خذ استنشاقًا بطيئًا طويلًا من خلال فتحة الأنف اليسرى. توقف مؤقتًا للحظة ، ثم حرر إصبعك الأيمن وأغلق فتحة الأنف اليسرى باستخدام إصبعك الخنصر الأيمن. الزفير تماما من فتحة الأنف اليمنى. استمر في هذه الدورة لمدة تصل إلى 30 دقيقة.

جرب نفس النار

The Breath of Fire هي تقنية للتنفس أكثر صعوبة تنطوي على أنفاس سريعة وقوية. هذا التمرين هو تطهير وتنشيط ، وفقًا لمعلمي اليوغا Gururattan Kaur Khalsa و Ann Marie Maxwell في كتابهما ، "مقدمة إلى Kundalini Yoga". الجلوس في وضع مريح جالس. ابدأ بأخذ العديد من الأنفاس العميقة الطويلة. بعد استنشاقك الأخير ، استخرج الزفير من أنفك واجعل الهواء كله من رئتيك بالتقلص من عضلات البطن. يجب أن تكون هذه حركة سريعة وقوية. استنشق فورًا أنفك ، مما يسمح للهواء بالتدفق مرة أخرى إلى رئتيك من تلقاء نفسه. استمر في هذا التمرين عن طريق الضغط على بطنك لطرد كل الهواء من رئتيك واستنشاق سريع لتوسيع رئتيك. تهدف لحوالي 2-3 الأنفاس في الثانية الواحدة.

خذ نفسا عميقا

التنفس العميق العميق هو تمرين بطيء ومهدئ قد يساعد على تنشيط شقرا العين الثالثة ، الموجودة في وسط جبهتك ، وشقرا التاج الخاصة بك ، الموجودة في الجزء العلوي من رأسك ، إذا كنت تستطيع التنفس ببطء كافٍ ، على حد قول خالسة وماكسويل . لممارسة هذا التمرين البسيط المخادع ، اجلس في وضع مريح. ضع رأس لسانك على سطح فمك. استنشقي قدر الإمكان من خلال أنفك بفم مفتوح. التركيز على ملء البطن ، ثم الحجاب الحاجز ، ثم الصدر ، مع الهواء. توقف مؤقتًا للحظة ، ثم أخرج الزفير ببطء من الأنف. ركز على إفراغ الهواء من صدرك ثم الحجاب الحاجز ثم البطن. يجب تنشيط شقرا العين الثالثة إذا كان بإمكانك أخذ أقل من ستة أنفاس في الدقيقة ، وينبغي تنشيط شقرا التاج إذا كنت تأخذ أقل من أربعة أنفاس في الدقيقة.

تشمل Soham تعويذة التنفس

يقوم أنفاسك بشكل طبيعي بعمل الأصوات التي تشبه عبارة "so" و "hum" عندما تستنشق وتخرج. يقول سوامي جنانشيفارا بهاراتي ، وهو معلم تأمل في اليوغا في الهيمالايا ، إن التنفس مع تعويذة سوهام - المعروفة أيضًا باسم سو هوم أو سوهوم - يمكن أن يساعد في تنشيط كونداليني تدريجيًا من خلال التركيز الواعي. الاختلاف الأول من هذه التقنية يجمع بين Soham mantra والتنفس الغشائي. الجلوس في وضع مريح ، متقاطع الساقين. زفر بعمق من خلال أنفك ، مع التركيز على منطقة الحجاب الحاجز الموجودة أسفل عظمة صدرك وأنت تجعل الصوت "مهملاً". استنشق بعمق ، ركز على كلمة "هكذا" بينما توسع القفص الصدري. أكمل عدة دورات سلسة من تقنية التنفس هذه.


شاهد الفيديو: التنفس اليوغي الكامل (يونيو 2022).