رياضات

تمارين صدمات الصدر

تمارين صدمات الصدر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك تقنية ضربة الصدر المناسبة على تحقيق أسرع وقت للسباحة.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

على الرغم من كونها واحدة من السكتات الدماغية الأبطأ في السباحة ، إلا أنه من الصعب أن تكون صدرية الثدي مثالية وتتطلب التركيز والجهد لتنفيذها بشكل صحيح. نظرًا لأن ضربة الصدر تستخدم ركلة الضفادع وليس ركلة الساق المستقيمة ، فعلى عكس السكتات الدماغية الأخرى مثل الزحف الأمامي ، يمكن أن تساعد التمارين المحددة لسرطان الثدي على بناء قوة العضلات وتشجيع التنسيق المناسب لسكتة صدرية أقوى وأفضل وأسرع.

العضلات المستخدمة والشكل المناسب

جميع السكتات الدماغية تستخدم عضلات الظهر والبطن والساقين - وخاصة الألوية - الذراعين والكتفين. ومع ذلك ، فإن ركلة الضفدع في صندوق الصدر تؤكد عضلات المقرب والمختطف وكذلك عضلات صدرك وشبه المنحرف بسبب الحركات المختلفة المطلوبة للسكتة الدماغية. من الضروري أن تبقي رأسك وجذعك في خط مستقيم للشكل المناسب في صدريتك. يمكنك استخدام كتفيك لتشغيل الحركة التي تخرج الجذع من الماء للتنفس ، والحفاظ على محاذاة العمود الفقري طوال الحركة وتمكين السباحة بشكل أسرع. لتقليل خطر إصابات الركبة أو الفخذ ، لا تقم بالإفراط في الركلة - فتمتد بشكل عميق أو واسع أكثر من اللازم. هذا سوف يساعد أيضا في تقليل السحب.

تجريب في بركة

يجب أن تتضمن جميع تمارين صدمات الثدي في حمام السباحة جلسة للاحماء وتهدئة من خمس إلى عشر دقائق لكل منهما ، مع تقسيم الجزء الأساسي أو الأوسط إلى قسمين متميزين. بناءً على طول حمام السباحة الخاص بك ومدة التمرين ، مارس التمرينات فقط باستخدام ركلة في يديك للثلاث إلى الست لفات الأولى. لفترات الثلاثة إلى الست التالية ، مارس فقط ذراعيك باستخدام جهاز التعويم بين ركبتيك للبقاء واقفًا على قدميه. للنصف الثاني من المجموعة الأولية ، قم بالسكتة الدماغية الكاملة ، والسباحة 10 إلى 15 لفة. يمكنك استخدام هذا النصف الثاني للتركيز على تحسين الشكل في عناصر مختلفة من صدرك ، بما في ذلك الانتقال بين الفواصل الزمنية.

بناء العضلات - ممارسة الكوبرا

تمرين الكوبرا هو شكل مختلف لليوغا وهو مفيد لصدره لأنه يبني عضلات شبه منحرفة. تتحكم عضلات شبه المنحرف في حركة الكتف ، مما يساعد في بناء ذراع وقوة الجسم العليا لصدرك حيث تصل ذراعيك إلى الأعلى وتراجع. لإكمال الوضع ، استلق على بطنك على حصيرة أو منشفة لليوغا وضع ذراعيك أمامك مباشرة. عندما تستنشق ، ارفع ذراعيك وساقيك المستقيمتين عن الأرض. ابقِ ذقنك في اتجاه عنقك وارفع رأسك من مؤخرة الرقبة لإنشاء منحنى لطيف ورفع. يجب ألا تواجه أي ألم في الرقبة عند القيام بهذا التمرين ؛ إذا شعرت بألم ، توقف. حرك ذراعيك إلى الجانب حتى يديك بجانب الوركين. احتفظ بتهمتين ، ثم أعد ذراعيك إلى موضع البداية. استرخ وكرر الحركة لمدة 10 إلى 12 حسابًا ، من 1 إلى 3 مجموعات. لزيادة تحدي التمرين ، امسك اثنين من الدمبل الخفيفة في كل يد ، والنخيل متجه لأسفل ، أثناء القيام بالتمرين الكامل.

بناء العضلات - بلات القرفصاء

تباينًا في القرفصاء الكلاسيكي ، يبني القرفصاء السفلي قوة الجسم السفلية بالإضافة إلى عمل عضلاتك الأساسية السفلية لتحقيق الاستقرار. الأهم من ذلك بالنسبة للصدر ، يعمل القرفصاء العضلي أيضًا على عضلات المقرب والمختطف. قف مع قدميك أكثر من عرض الكتفين ، مع أصابع قدميك مدببة إلى الخارج قليلاً. ثبّت قلبك ، ضع يديك على الفخذين وانزل لأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي. ثني على ركبتيك وفخذيك ، مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. تغرق منخفضة قدر الإمكان ، في محاولة للحصول على الفخذين بالتوازي مع الأرض. لا تدع ركبتيك يمتد وراء أصابع قدميك ، إذا فعلوا ذلك ، فخذي قدميك بعيداً عن بعضهما البعض. اجعل الجذع مستقيما لكامل التمرين. عقد لمدة خمس ثوان قبل أن ترتفع ببطء. كرر 10 إلى 12 مرة لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، امسك كل الدمبل في يدك بدلاً من وضعه على خصرك.


شاهد الفيديو: الانزلاق الغضروفي وتمرين الصدر و البايسبس - الجزء الاول (أغسطس 2022).