رياضات

صدري & قرحة الركبتين

صدري & قرحة الركبتين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركلة سوط الصدر تتطلب درجة عالية من ثني الركبة.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

شائع بين مهربي الثديين ، يعرف ألم المفاصل في الركبة باسم ركبة الثدي. وفقًا لطبّ FINA Sports Medicine ، يعاني 86 في المئة من سباحي السكتة الدماغية من آلام في الركبة مرة واحدة على الأقل ، ويخوض 47 في المئة هذا الألم مرة واحدة في الأسبوع. عادةً ما يكون سبب هذا الألم هو إجهاد الركبة أو إجهاد الأرواح أثناء أداء ركلة السوط التي تتطلبها ضربة الصدر. تتعرض أربطة ركبتيك لضغوط كبيرة وقد تصبح ملتهبة عند الإفراط في تناولها.

سوط ركلة البلوز

تضع المرحلة الأولى من رصيف الصدر والقسمة السفلية لركلة الصدر ، أو ركلة السوط ، ضغطًا كبيرًا على الرباط الجانبي الإنسي الموجود في داخل المفصل. كما تأثر في الغضروف المفصلي الإنسي ، وهو غضروف على شكل حرف C متصل بأعلى عظم الساق. الدوران الخارجي لأرجلك لديه مجموعة صغيرة من الحركة. عند تدوير ساقيك السفلية للخارج أثناء ركلة السوط ، يدفع رأس عظمة الفخذ إلى أربطة الركبة ، بينما يدفع رأس عظمة الساق للخارج. يتسبب شد وتلف عظام ساقك ضد النسيج الضام في الركبة في جعل المفاصل ملتهبة ومؤلمة.

تقنيات التصحيح

ألم الركبة قد ينتج عن شكل غير صحيح. تحتاج إلى الحفاظ على ركبتيك محاذاة مع الوركين ، ويجب أن تمتد ركبتيك فقط لعرض الوركين. الشكل السليم سوف يقلل من الضغط على ركبتيك وأنت ترسم ساقيك نحو خط الوسط في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعديل ركلة الصدر لتقليل الضغط على ركبتيك. تتضمن إحدى التقنيات تضييق عرض منطقة الغرباء. بدلاً من دفع رجليك للخارج ، ادفعهم للخلف أكثر. ستحتاج إلى مزيد من الوقت لوضع قدميك للصيد - نهاية الانتعاش التي تكون فيها قدميك بالقرب من الأرداف وتستعد للضغط على الماء. العيب هو أن هذه التقنية تختصر insweep الخاصة بك ويمكن أن تقلل من قوة ركلة.

حل الورك

الوركين ضيق مشكلة شائعة في ثقافة الثقيلة. إذا كنت تقومين بجلطة الصدر مع حركية محدودة للورك ودوران داخلي ، فسوف تعوض عن هذا النقص عن طريق تدوير ركبتيك أكثر من اللازم. هذا الشرط يفاقم الضغط الذي يوضع على ركبتيك. من خلال مدّ أذنك بتمديدات مثل الفراشة ، ستتيح لك المرونة المتزايدة في الوركين تدوير الفخذين على الوركين. يمكنك استعادة ساقيك على ركلة السوط مع ركبتيك منتشرة قليلاً. تسمح لك هذه التقنية بتدوير ساقيك السفلية على مسافة أوسع دون الإضرار بالركبتين ولا تضحي بقوة الركل.

الراحة النسبية

عندما تعاني من آلام في الركبة ، لن تضطر إلى التوقف عن التدريب بشكل كامل. قد يوصي الطبيب بالراحة النسبية التي تستريح فيها مفاصل ركبتك حتى يهدأ الالتهاب. يمكن أن يشمل العلاج خفض وتيرة وشدة التدريب الخاص بك ، أو التدريب المتقاطع مع السكتات الدماغية الأخرى أو تمارين الأسلحة فقط ، أو التدريب المتبادل مع أنشطة أخرى ، مثل ركوب الدراجات. في حالة تورم ركبتك المصابة ، يجب عليك استخدام الثلج لمدة 15 دقيقة كل ثلاث ساعات حتى ينخفض ​​التورم ، وكذلك رفع ركبتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بعملية الاحماء المناسبة ، والتي يجب أن تشمل خمس إلى عشر دقائق من تمارين القلب الخفيفة والتمدد الديناميكي.


شاهد الفيديو: بوق الحرب صدري مع فلم اكشن حرب (أغسطس 2022).