تغذية

وجبات الإفطار لحمية عشاق الطعام

وجبات الإفطار لحمية عشاق الطعام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخبز والكعك هو أحد خيارات الإفطار في Food Lover's Diet.

ITStock Free / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

تقول إليزابيث سومر ، اختصاصية التغذية المسجلة ، إحدى مطوريات مجلة "فيتنس" التابعة لنظام الغذاء "عشاق الطعام": "لست مضطراً للتخلي عن الأكل لإنقاص الوزن". وفقًا لـ Somer ، إذا كنت تتحكم في السعرات الحرارية ، وتمارس وتناول الأطعمة الصحيحة بنسب صحيحة ، فقد تخسر 5 أرطال في الشهر. يقتصر الإفطار على 400 سعرة حرارية أو أقل ويتكون من مصدر كثيف للكربوهيدرات والبروتين والدهون. يُطلب من المتابعين اتباع خطط الوجبات لتحقيق النجاح تمامًا ، على الرغم من أن مستهلكي المقارنة يجادلون بأن الكثيرين قد يجدون صعوبة في الالتزام بالبرنامج على المدى الطويل. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي.

للنباتيين

يقدم Food Lover's Diet خطط وجبات الإفطار التي تسمح حتى لأصعب النباتيين أو النباتيين بالمشاركة في البرنامج. أحد الخيارات هو صنع عصير من المشمش المعلب ، وموز شرائح ، جرثومة القمح المحمص ، ونوعك المفضل من الجوز ، وعصير البرتقال وحليب الصويا المدعم بكل من الكالسيوم وفيتامين د. عصير برتقال مع وافل كامل الحبوب مغطاه بزبدة الفول السوداني.

لمحبي البيض

لا يتم حظر البيض على حمية Food Lover. تتكون وجبة الإفطار الموصى بها من بيضتين مسلوقتين مقرونة بطماطم متوسطة الحجم ونخب من القمح الكامل مملوء بالزبد وعصير برتقال محصّن وشاي أو قهوة. آخر هو البيض المخفوق مدسوس في التورتيا الطحين وتصدرت مع الكزبرة ، السالسا والجبن قليل الدسم. يتم تقديم بوريتو الإفطار هذا مع الشمام واللاتيه. انتبه إلى أن المعاهد الوطنية للصحة تنصح البالغين الأصحاء بتناول ما لا يزيد عن أربعة بيضات كاملة في الأسبوع. إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فاقصر على أسبوعين.

ل مشغول جدا لطبخ

تستغرق بعض وجبات الإفطار المسموح بها في Food Lover's Diet أقل من خمس دقائق للتحضير. في واحدة ، يتم الجمع بين الجوز واختيارك من الفواكه المجففة مع حبوب الإفطار المقطعة بالقمح والحليب قليل الدسم. تناوله مع كوب من الفراولة الطازجة. يمكنك أيضًا اختيار حبوب جاهزة للأكل من رقائق الحبوب الكاملة المخلوطة مع الخوخ المجفف المفروم والزبيب والحليب قليل الدسم. تناول كوبًا صغيرًا من العصير مثل رحيق المشمش كمشروب.

للتقليدية

في نظام Food Lover's Diet ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتناول وجبة الإفطار في المقهى: كعك الخبز والكوكس مع الكابتشينو. يُوزّع الخبز المحمص من القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم ويُضاف إليه سمك السلمون المدخن والبصل الأحمر وبراعم البرسيم وطماطم مقطّعة. تنصح تعليمات الخطة بتناول الخبز مع شرائح البطيخ لشهر العسل والكابتشينو المصنوع من الحليب قليل الدسم والإسبريسو أو قهوة الشواء الفرنسية بنكهة مستخلص اللوز. سمك السلمون المدخن يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، حيث تحتوي الوجبة التي تحتوي على 2 أونصة على أكثر من 1000 ملليغرام تناول الخبز والخبز فقط في بعض الأحيان للحفاظ على كمية الصوديوم تحت السيطرة.


شاهد الفيديو: طعام صحي يوم كامل من الطعام الصحي محسوب السعرات فطور .غداء . (يونيو 2022).