تغذية

أفكار الإفطار للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية

أفكار الإفطار للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما تأكله لتناول الافطار يؤثر على سرعة تراجع مستوى السكر في الدم.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إن وجبة الإفطار المناسبة لا توفر الطاقة فقط لتحريكك ، بل إنها تساعد أيضًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة طوال الصباح. إذا تخطيت وجبة فطور مغذية ومليئة ، فقد تصبح ضعيفًا وتهيجًا وجائعًا ومتعبًا. من خلال الاختيار بحكمة ، يمكنك التوصل إلى العديد من الأفكار لوجبات الإفطار المغذية.

الحبوب و Toppings

يُعد وعاء من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم مع التوت الطازج والمكسرات خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار. الحبوب الكاملة والتوت والمكسرات غنية بالألياف ، مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة بعد تناول الطعام. كما يتم هضم البروتين الناتج عن الحليب والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والدهون من المكسرات ببطء أكثر ، مما يوفر طاقة مستمرة ومعدل السكر في الدم.

سبيدي هيفوس رانشروس

ضعي بيضة مسلوقة أو مسلوقة على سرير من حبوب البينتو وأعلى مع السالسا الطازجة والجبن قليل الدسم المبشور للحصول على نسخة سريعة من رانشيروس هويفوس. هذه الأطعمة لا تحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز عن طريق هضمها ببطء فحسب ، بل إنها تضفي أيضًا لمسة احتفالية على الإفطار. تحتوي الفاصوليا الغنية بالألياف أيضًا على البروتين والكربوهيدرات. يحتوي البيض على بروتينات وفيتامينات B-12 و D وريبوفلافين وحمض الفوليك ، وهو أمر حيوي لتطوير الخلايا الجديدة.

بارفيه الإفطار

إنشاء بارفيه الإفطار. زبادي عادي غني بالبروتين أو جبن كوخ قليل الدسم والتوت الطازج والجرانولا في طبق حلوى. تمتلئ التوت الطازج بالألياف وفيتامين C ، مما يساعد على تكوين النسيج الضام وتضميد الجروح. الغرانولا غنية بالألياف ومليئة بفيتامينات "ب" ، وهي ضرورية لصحة البشرة والشعر والدم والمخ ووظائف الجهاز العصبي. تساعد فيتامينات (ب) أيضًا على دعم تحويل الطاقة للأغذية. يحتوي الزبادي العادي أيضًا على الكالسيوم الذي يبني ويحمي العظام والأسنان ويساعد على تخثر الدم.

البيض والخضروات يتبارى

يتبارى السبانخ الرضيع الصغير مع بيضة كاملة وبياض البيض ، ويرش بالجبن قليل الدسم ويقدم مع شريحة من الخبز الكامل الحبوب ونصف من الجريب فروت. لا يحتوي هذا الإفطار على قوة البقاء فحسب ، بل إنه مليء بالعناصر الغذائية. يحتوي السبانخ على مادة بيتا كاروتين ، والتي يحولها جسمك إلى فيتامين أ ، وهو عامل حاسم يحتاج إلى رؤية صحية. جريب فروت مليء بفيتامين ج ، وهو مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم من الجذور الحرة ، والتي هي جزيئات الأكسجين غير المستقرة التي تضر الخلايا.

إفطار خلاط

يعتبر تناول الفطور خيارًا رائعًا في تلك الصباحات السريعة. امزج الحليب قليل الدسم أو اللبن الزبادي مع الفواكه الطازجة ، مثل الموز والتوت أو الفراولة وعدد قليل من اللوز والعديد من مكعبات الثلج. يحتوي الموز على فيتامين C وفيتامين B-6 والبوتاسيوم ، مما يساعد على توازن سوائل الجسم ويدعم نبضات ثابتة. اللوز غني بالألياف وينسب إلى خفض الكوليسترول الضار أو الكولسترول الضار. هذه الهزة تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم لساعات ، لكنها يمكن أن تكون جاهزة في غضون دقائق.


شاهد الفيديو: أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم (أغسطس 2022).