رياضات

تدريبات حقيبة الملاكمة واللكم


ضرب حقيبة السرعة لتطوير مهاراتك في الملاكمة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

ضرب الملاكمون مجموعة متنوعة من أكياس اللكم لتحسين سرعة وقوة ودقة ضرباتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم العديد من غير الملاكمين بإجراء تدريبات لأكياس الحقائب لتطوير قوتهم أو لياقتهم بشكل عام. سواء كنت مهتمًا بالسباق أو الملاكمة الحقيقية أو كنت تستمتع بتمرين جيد للملاكمة ، فهناك تمرين للأكياس يلائم احتياجاتك.

حقيبة ثقيلة

يمكنك استخدام الحقيبة الثقيلة لمجموعة متنوعة من الأغراض ، ولكن ارتفاعها يجعلها الحقيبة المثالية التي يمكنك من خلالها إجراء تدريبات لكمة الطاقة. خذ موقفا عاديا في الملاكمة مع رفع يديك و قدم واحدة أمام الأخرى. رمي اللكمات في الحقيبة مع حوالي 50 إلى 80 في المئة الجهد مع التركيز على الحفاظ على الشكل الصحيح. قم بإجراء تمرين مشترك لتكرار مباراة ملاكمة حقيقية ، والتي تحاول خلالها الهبوط على العديد من اللكمات المتتالية على خصمك - اثنين من ضربة الجزاء اليسرى متبوعة مباشرة بصلب اليمنى ، على سبيل المثال. حدد مجموعة مفضلة أو اثنتين وكرر التسلسل لمدة ثلاث دقائق ، وهو طول جولة الملاكمة. بدلاً من ذلك ، اطلب من مدرب أو شريك تدريب استدعاء مجموعة من السرد ثم اصطدم الحقيبة فورًا بهذه السلسلة من اللكمات.

حقيبة السرعة

كما يشير الاسم ، فإن حقيبة السرعة تساعدك على تطوير سرعة الضرب بكلتا يديك. بالنسبة لغير الملاكمين ، توفر حقيبة السرعة أيضًا تمرينًا من النوع الهوائي حيث تظل ذراعيك في حركة ثابتة. إذا كنت جديدًا في تدريب الحقائب ، فقم بإجراء تمرين أساسي بوضع يديك بالقرب من الكيس. حافظ على يديك مفتوحة مع كف اليد التي تواجه الحقيبة وضربها بأصابعك. اضرب الكيس بيدك اليسرى مرتين ، ثم ضعي يدك اليمنى ثم واصل النمط لمدة ثلاث دقائق. في كل ضربة ، ستنقل الحقيبة للخلف وتضرب هيكل الدعم العلوي ، ثم تنتعش للأمام والخلف قبل أن تضربها مرة أخرى.

حقيبة رد الفعل

على عكس حقيبة السرعة ، المثبتة على هيكل أعلى الكيس ، يتم تثبيت حقيبة منعكسة على عمود مثبت بقاعدة دعم على الأرض. قم بإجراء تمرين للحركة لمعرفة كيفية التحرك بسرعة ، وإعادة ضبط قدميك ورمي لكمة. قم بإجراء توليفة واحدة برميتين من خلال رمي الذراع الأيسر ثم ضرب الكيس بصليب الأيمن عندما يعود إليك. خطوة بسرعة إلى اليسار ، تعيين قدميك ورمي مزيج واحد اثنين آخر. مواصلة التحرك واللكم لمدة ثلاث دقائق.

حقيبة مزدوجة النهاية

الحقيبة ذات النهاية المزدوجة تشبه إلى حد كبير الحقيبة المنعكسة لأنها ارتدت نحوك بعد أن تضغط عليها. نظرًا لأن الحقيبة ذات النهاية المزدوجة موصولة بالحبال في الأعلى والأسفل ، فإنها تتحرك في اتجاهك بشكل أسرع من الحقيبة المنعكسة ، لذلك فهي أداة أفضل للعمل على الهجوم والدفاع في وقت واحد. لإجراء تدريبات مثقوبة بلوك ، قم برمي تركيبة تمنع الكيس أيضًا من إحداثها. على سبيل المثال ، ارم ضربة بالكوع الأيسر ، واضغط على الكيس بصليب الأيمن عندما تنتعش ، وحظر الكيس على يسارك في الارتداد التالي ، ثم ارمي صليبًا آخر يمينًا.


شاهد الفيديو: التمرين على كيس الملاكمة Boxing bag للمبتدئين الجزء 1 (كانون الثاني 2022).