اللياقه البدنيه

خطط معسكر كامب

خطط معسكر كامب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عادة ما تتضمن تدريبات معسكر الإقلاع شكلاً من أشكال التمرينات الرياضية.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

تدريبات Boot Camp هي تمارين مكثفة وفعّالة للسعرات الحرارية تجمع بين اللياقة الشاملة والقلب والقوة والقدرة على التحمل في فصل واحد مناسب ، مما يجعل من السهل احتوائه على 75 دقيقة أسبوعيًا من أمراض القلب القوية التي أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو اكتساب اللياقة بشكلٍ أفضل ، فمن المحتمل أن تكون لديك خطة تمرين على غرار معسكر التدريب لتناسب أهدافك.

شرح معسكر الحذاء

تتضمن تدريبات Boot Camp الأسس الثلاثة للقلب وخفة الحركة والقوة. تختلف التدريبات المحددة من فصل إلى فصل ومن مدرب إلى مدرب ، ولكن بشكل عام ، توفر مزيجًا من تمارين رياضية مثل القفز بالرافعات وأزرار الدفع ، وتدريبات على الطراز العسكري وتشغيل العدو. قد تشمل أيضا بعض فنون الدفاع عن النفس. تدريبات معسكر الإقلاع هي نوع من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة ، مع انفجارات من القلب الشديد الكثافة تتخللها تدريبات القوة وتمارين أكثر اعتدالا.

فوائد Boot Camp

توفر تدريبات Boot Camp نوعًا من التدريب على الدائرة يعمل العضلات بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم ، وفقًا لكريستوفر موهر ، دكتوراه ، R.D ، في مجلة "صحة المرأة". لا يشتمل هذا النمط من التمرين عادة على الكثير من المعدات أو التمارين المعقدة ، مما يسمح لهم بالقيام بذلك في أي مكان. لهذا السبب ، تجري العديد من فصول التمرين في معسكر الإقلاع في الهواء الطلق ، والتي ثبت أنها تقلل من التوتر ، وفقًا لـ "صحة المرأة". يشجع الجانب الجماعي لمعسكر الإقلاع أيضًا الصداقة الحميمة بين زملائك في الفصل ، مما يساعد على إبقائك متحمسين ومسؤولين.

التدريب الأساسي

عند تصميم تمرين على نمط معسكر الإقلاع الخاص بك ، قم بتضمين تمارين رياضية على الطراز العسكري مثل القرفصاء ، تمرينات الضغط ، دفعات القرفصاء ، بيربيز ، مقابس القفز وحبل القفز. يمكنك الجمع بين هذه التمارين مع تمارين التحمل المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أو الركض أو المشي لمسافات طويلة ، بالإضافة إلى تمارين تقوية وتنغيم مثل الألواح الخشبية والجرش والرشاشات وتدريبات الدمبل. المفتاح هو أن تهدف إلى مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف كل من مجموعات العضلات الرئيسية ، وتحقيق التوازن بين هذه مع رشقات من أمراض القلب الشديدة وكذلك فترات قصيرة من الانتعاش.

أكمل الدوائر

في تمرينات معسكر الإقلاع ، يتم تنظيم التدريبات في دوائر - مجموعات من ثلاثة تمارين أو أكثر. في دائرة نموذجية ، يمكنك القيام بـ 25 ممثلًا لكل تمرين ، ثم كرر الدائرة بأكملها مرتين أو ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الدائرة التالية. على سبيل المثال ، بعد المشي لمدة خمس دقائق أو المشي السريع للاحماء ، يمكنك التعامل مع الدائرة الأولى التي تضم 20 مضرب و 10 تمرين رياضي و 50 مقبس قفز. بعد تكرار هذه الدائرة ثلاث مرات ، ستنتقل إلى الدائرة الثانية ، والتي قد تشمل الطعنات وتوجهات القرفصاء والجرش. تهدف إلى ثلاث دوائر مختلفة في التمرين ، تليها تهدئة وتمتد. كل أسبوع ، تهدف إلى زيادة الكثافة عن طريق إضافة ممثلين أو دمج المزيد من التمارين الصعبة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: حصريا. خطط و تكتيكات للفوز علي المعسكرات التدريبية لكل الفرق في المدرب الأفضل. كن قاهر المعسكرات! (يونيو 2022).