اللياقه البدنيه

ما تمارين وزن الجسم تستهدف الصندوق السفلي؟

ما تمارين وزن الجسم تستهدف الصندوق السفلي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل بوشوبس لهجة أسفل الصدر.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

تتكون عضلات صدرك ، أو صورها ، من رأس الترقوة ، وهو الجزء العلوي من الصدر ، والرأس القصوي ، وهو أسفل الصدر. يمكنك تقوية ونزول أسفل الصدر من خلال تمارين لوزن الجسم متفاوتة الصعوبة. هذه تتراوح من تمرينات الركبة المنحنية إلى الانخفاضات الحلقية. يجب أن يعتمد اختيارك على مستوى لياقتك وقدراتك.

تلميح

  • تشمل تمارين وزن الجسم التي تستهدف الجزء السفلي من الصدر تمارين الضغط القياسية والمنحدرة ، والانخفاضات.

النزول مع بوشوبس

تمرينات الضغط تعمل على أسفل الصدر مع الدالات الأمامية وثلاثية الرؤوس الأمامية. استخدم موضع تمرين الضغط ، مع وضع يديك على الأرض مسطحة تقريبًا بعرض الكتفين وممتد ساقيك خلفك. حافظ على جسمك مستقيماً ، وادفع للأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة ووزنك متوازناً على أصابع قدميك وذراعيك. قم بإشراك قلبك للمساعدة في الحفاظ على جسمك مستقيمًا وخفض جسمك عن طريق ثني المرفقين. توقف قبل أن يلمس صدرك الأرض ، ثم ارفع لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. حافظ على ركبتيك على الأرض وقم بأداء تمرينات في الركبة إذا كنت غير قادر على القيام بأداء تمرينات كاملة.

الهدف الخاص بك السفلى الصدر

دعامات تميل يمكّنك من التركيز بشدة على أسفل الصدر. لأداء التمرين ، ضع يديك على سطح مرتفع مع تمديد ساقيك خلفك. مع توازن وزنك على ذراعيك وأصابع قدميك ، اشرك قلبك وخفض جسمك حتى تشعر بالراحة على عضلات صدرك. ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية وكرر. ضع يديك على كرة الاستقرار لجعل التمرين أكثر صعوبة. يجبر السطح غير المستقر عضلات صدرك على العمل بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار لك.

بناء قوتك

إذا كنت تشعر بالقوة ، فعليك غمس الصدر على شريط مواز لاستهداف أسفل الصدر. هذا التمرين المكثف ينفجر فعلاً في صدرك ، الداليات الأمامية وثلاثية الرؤوس. تركيب المحطة ، وفهم القضبان وتحقيق التوازن بين وزنك على ذراع مستقيم. قم بإمالة جسمك للأمام لتحويل التركيز من ثلاثية الرؤوس إلى صدرك وخفض جسمك بطريقة مسيطر عليها. توقف عند ذراعيك العلويتين عموديًا على ذراعيك وادفع إلى وضع البداية. هذا التمرين يضع ضغطًا كبيرًا على مفصل الكتف. تجنب ذلك إذا كان لديك مشاكل في الكتف.

اصنع مثل لاعبة جمباز

إذا كنت تمرينًا متقدمًا وترغب في نقل تمرين صدرك إلى مستوى آخر ، فاصطدم بصدرك السفلي بتراجع رنين على حلقات من نوع الجمباز. عدم استقرار الحلقات يجعلك تعمل بجهد كبير وأنت توازن وزنك بالكامل على ذراعيك. أمسك الحلقات بإحكام ، واجذب ثلاثية الرؤوس وقم بتصويب ذراعيك. مع الحلقات تقريبًا عند ارتفاع الخصر وتتدلى ساقيك ، اعبر كاحليك واربط قلبك لتثبيت الجسم ومنعه من التأرجح. قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً وخفض جسمك بطريقة محكومة من خلال ثني المرفقين. الحفاظ على المرفقين والذراعين بالقرب من جسمك. توقف عندما تكون ذراعيك العلويتان متوازيتين مع الأرضية ، ثم ارفعي ذراعيك وأدفعيهما.


شاهد الفيديو: جهاز تمارين البطن revoflex xtreme (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kandiss

    موضوع لا مثيل له ، بالنسبة لي هو)))) مثيرة جدا للاهتمام

  2. Nopaltzin

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  3. Ararisar

    فضولي ، والتناظرية؟

  4. Berchtwald

    وقتا ممتعا للضحك



اكتب رسالة